Olen tässä keväällä aloitellut juoksuharrastusta, mutta tuntuu ettei parannusta kunnon suhteen juuri alun jälkeen ole tapahtunut. Olen 22vuotias nainen ja ihan normaalipainoinen. Jaksan kyllä juosta kahdeksan kilsaa vähän alle tuntiin(pisin matka tähän mennessä) ja puolentunnin lenkkejä km/6min nopeudella pahemmin puuskuttamatta, mutta sykkeet on aika hurjilla tasoilla. Vaikka menisin kuinka hiljaa, sykkeet tuppaa menemään yli 160 ja tuolla puolen tunnin lenkillä lähempänä jo 180 sykkeitä mennään(loppukiihdytysissä jopa lähemmäs 200)... Johtuukohan nuo sykkeet ihan vaan korkeasta maksimisykkeestä(en ole varma mikä tuo minulla mahtaa olla), vai oikeasti vaan kunnon puutteesta(neljän kuukauden jälkeen ei ole oikein sykkeet laskeneet) vai olisiko ongelma vain yksinkertaisesti siinä että juoksen liian kovilla sykkeillä eikä kunto siksi pääse nousemaan? Olen yrittänyt juosta vähän hitaammin ja pidempään ja tehnyt intervallejakin, mutta en oikein meinaa malttaa tehdä noita alle 160 sykkeen lenkkejä kun intoa ja puhtia juosta kovempaa kyllä olisi. Teen noin neljä lenkkiä viikkoon, pari pidempää ja hitaampaa ja pari nopeampaa ja lyhyempää. Vinkit ja neuvot olisi tarpeen että innostus juoksuun säilyisi vaikka kehitystä ei ainakaan vielä tunnu tapahtuvan :)
Ongelmia korkean sykkeen ja nopeuden parantamisessa
lisää nopeutta
178
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ite käyn uimahallilla ''palautavalla'' ja on alkanut näkyä lenkeilläkin nämä altaalla tehdyt treenit. Vietän yleensä n. 40min 1-2x viikossa hallilla uiden kuntouimarien puolella kroolia enimmäkseen mutta myös selkää. Olen aika rapa vielä altaalla enkä omaa maisterin mooveja mutta palaute on näkynyt selvästi lenkillä eli jalkoja ei pakota niin pahasti enää ja hapenotto kyky on parantunut selvästi sekä sykkeet tasaantuneet.
Jos haluaa tehostaa treeniä niin katso onko hallilla saatavilla uimavyötä millä voit harrastaa vesijuoksua altaalla kanssa :)