Olen 22-vuotias nainen. Pituus 163cm paino 53kg.
Ongelmani on reisien läskit. Olen siis nuorempana harrastanut paljon liikuntaa ja 17-vuotiaana lopetin kuin seinään, enkä ole sen jälkeen tehnyt oikeastaan mitään liikunnallista. Nyt parin vuoden ajan on vaivannut reidet jotka on luonnollisesti pelkkää läskiä. Reiden ympärys 53cm eli ei mitkään älyttömän suuret kuitenkaan, jonkun mielestä ehkä? Mutta reiden suuruus siis ei ole ongelmana vaan hävettää liikkua esim. shortsit jalassa ihmisten ilmoilla, kun läskit löllyy edestakaisin. :/ Inhottavaa juuri siksi, koska muuten olen normaalikokoinen ja ylävartalo mulla on luonnostaan hyvin hoikka joten tällä hetkellä olen jonkinverran epäsopusuhtainen.
Olen pari viikkoa sitten aloittanut maastohölkkäämisen, hölkkään viikossa n. 17km. Käytän hölkkään kohtuullisen mäkistä maastoa.
Osaisiko joku vastata onko tästä reisien kiinteytykseen pitkällä tähtäimellä hyötyä ilman mitään ihme ruokavalioita? Haluaisin siis vain kiinteyttää! Peppua tietysti myös siinä samassa.
Kertokaahan siis onko tämä ajan haaskausta vai mahtaakohan tuloksia olla nähtävissä jonkin ajan kuluttua? Ja joku joka osaa arvioida niin millaisessa ajassa?
Millaisia hölkkätreenejä suosittelisitte maastossa tehtävän, että kiinteytys olisi mahdollisimman tehokas?
Älkää turhaan ehdottako salitreeniä, koska valitettavasti siihen ei ole varaa eikä innostusta. Ainiin ja olen melko pieniruokainen! Syön kyllä ihan ihmisten annoksia, mutta en todellakaan ylensyöjä :) Kiitos jo etukäteen jos joku jaksaa vaivautua lukemaan ja vastailemaan!
Ongelmani on reisien läskit. Olen siis nuorempana harrastanut paljon liikuntaa ja 17-vuotiaana lopetin kuin seinään, enkä ole sen jälkeen tehnyt oikeastaan mitään liikunnallista. Nyt parin vuoden ajan on vaivannut reidet jotka on luonnollisesti pelkkää läskiä. Reiden ympärys 53cm eli ei mitkään älyttömän suuret kuitenkaan, jonkun mielestä ehkä? Mutta reiden suuruus siis ei ole ongelmana vaan hävettää liikkua esim. shortsit jalassa ihmisten ilmoilla, kun läskit löllyy edestakaisin. :/ Inhottavaa juuri siksi, koska muuten olen normaalikokoinen ja ylävartalo mulla on luonnostaan hyvin hoikka joten tällä hetkellä olen jonkinverran epäsopusuhtainen.
Olen pari viikkoa sitten aloittanut maastohölkkäämisen, hölkkään viikossa n. 17km. Käytän hölkkään kohtuullisen mäkistä maastoa.
Osaisiko joku vastata onko tästä reisien kiinteytykseen pitkällä tähtäimellä hyötyä ilman mitään ihme ruokavalioita? Haluaisin siis vain kiinteyttää! Peppua tietysti myös siinä samassa.
Kertokaahan siis onko tämä ajan haaskausta vai mahtaakohan tuloksia olla nähtävissä jonkin ajan kuluttua? Ja joku joka osaa arvioida niin millaisessa ajassa?
Millaisia hölkkätreenejä suosittelisitte maastossa tehtävän, että kiinteytys olisi mahdollisimman tehokas?
Älkää turhaan ehdottako salitreeniä, koska valitettavasti siihen ei ole varaa eikä innostusta. Ainiin ja olen melko pieniruokainen! Syön kyllä ihan ihmisten annoksia, mutta en todellakaan ylensyöjä :) Kiitos jo etukäteen jos joku jaksaa vaivautua lukemaan ja vastailemaan!
Vastaukset 9
Vanhimmat
Jos haluat kiinteyttää pelkkiä reisiä niin suosittelisin hölkän lisäksi myös lihaskuntoharjoitusta, ei tarvi mennä salille, kyllä ne reidet ja pakarat muutenki kiinteytyy, mutta se vaatii harjoitusta, ainakin 3-5 kertaa viikossa jotta tulokset näkyy. Hyviä lihaskuntoliikkeitä ovat ihan normi kyykyt ja askelkyykyt. Itse kyllä kiinteyttäisin koko vartaloa, sopusuhtaisesti. Vaikka on laiha, niin se ei tarkoita että on kiinteä. Mutta syviä kyykkyjä ja askelkyykkyjä, ilman painoja tai painojen kans, on hyvää harjoitusta :)
Hei vaan!
Ihan lohdutukseksi ja tiedoksi, että kaikilla höllyy paikat. Vaikka olisi miten paljon lihasta eikä läskiä yhtään, niin sekin massa liikkuu liikkeen (energian kohdistuttua siihen) mukana. Kuuluu siis asiaan. Perus fysiikkaa.
Kiinteytyminen on lihasten kasvatusta ja kovaa lihaskuntotreeniä, joka vaatii enemmän kaloreita mitä kuluttaa. Laihduttamisessa taas syödään vähemmän mitä kulutetaan, ja jotta lihas säilyy pitäisi tehdä myös lihaskuntotreeniä. Lihasta voi treenata muuallakin kuin kuntosalilla. Kyykkyjä voi tehdä ja juosta portaita, esimerkiksi.
Liikunta kannataa silti aina. Ulkonäön vuoksi se voi olla aika turhauttavaa, mutta kun saat kiinni siitä liikkumisen ilosta ja nautinnosta, se parempi ulkonäkö tulee siihen päälle.
Ei se nyt ihan nuinkaan mene, kyllä läskit jalat höllyy ihan erilailla kuin lihaksikkaat jalat, että kyllä siitä liikunnasta on hyötyä myös ulkonäölle. Onko sinusta urheilijat ja sohvaperunat samannäköisiä...?
"Onko sinusta urheilijat ja sohvaperunat samannäköisiä...?"
Ei ole. Mutta samat fysiikan lait pätevät molempiin.
Tässä näyttäisi aloittaja hakevan rasvatonta laihaa missivartaloa. Ota huomioon mitat, ei ole alipainoon pitkä matka. Noilla mitoilla voisi aivan hyvin hankkia 5 - 10 kg lihasta ja olisi silti hoikka. Missään nimessä ei kannata enää tiputtaa painoa.
Ns. kiinteytys on käytännössä sitä että ohennetaan rasvakerrosta ja/tai hankitaan lihasmassaa.
Onko tuosta touhustasi sitten hyötyä kiinteyttämisessä? Rasvakerroshan ohenee kun laihtuu, eli kuluttaa enemmän kaloreita kuin syö. Se rasvakerros ei kuitenkaan ohene vain jaloista, vaan koko kropasta. Juoksuharrastuksesi kluttaa kaloreita, eli siinä mielessä hyödyttää. Jos se kuluttaa tarpeeksi, niin edistystä tapahtuu.
Lihasmassaa taas on työläämpi hankkia. Parhaiten sitä saa kun syö oikein ja antaa riittävästi virikkeitä lihaksille. Kovempi lyhytkestoinen vastus on lihasten kasvatuksessa tehokkaampaa kuin pitkäkestoinen kevyt vastus. Esim- mäkijuoksulla tai nopeilla spurteilla saat lihaksille enemmän vastusta kuin hitaalla pitkällä lenkillä. Toisaalta ne pitkät lenkit auttavat polttamaan niitä kaloreita.
Kaikkein huonoin vaihtoehto on laihduttaa pelkällä syömättömyydellä ilman lihaskuntotreeniä, jolloin tuloksena on lihakseton löysä laihaläski.
Muista myös, että jos kauhean paljon keskityt kasvattamaan vain reisien lihasvoimaa, siis massaa, niin ulkoisesti reisien koko myös kasvaa ja ympärysmitta suurenee. Eli jos haluat kapeammat ja sirommat reidet, niin kannattaa suosia kestävyysharjoituksia. Muutaman tunnin kävely/juoksulenkkejä ym.
Perusjuttuja juoksijalle: https://www.youtube.com/watch?v=nlitqDM40BE
Youtubessa ohjaaja nimeltä "Pavla Perfectleanbody" ja seuraat hänen "get ready for bikini" ohjeita. Rasva palaa ongelmakohdista ja naiselliset muodot jalostuu.
Tämähän kuulostaa suurelta viisaudelta:
"hävettää liikkua esim. shortsit jalassa ihmisten ilmoilla, kun läskit löllyy edestakaisin. "
Viisaus alkaa kun tosiasiat tunnustetaan!