Olen reilu parikymppinen nainen ja mielestäni suht.hyvässä kunnossa, mittani ovat 165/61. Käyn salilla 2-4 kertaa viikossa ja teen aina 45-75min treenin, lisäksi kävelen lähestulkoon joka päivä 1-1,5 tunnin lenkin. Ongelma on siinä että vaikka muualla vartalossani ei kauheasti ylimääräistä ole niin vatsassani löllyy itsepintainen makkara joka ei tunnut kuihtuvan milliäkään vaikka muuten kiinteytyisin.
Yritän syödä terveellistä ja proteiinipitoista ruokaa ja herkuttelen nykyisin aika harvoin.
Kaipailisin siin oikeasti toimivia vinkkejä että miten pääsisin eroon tuosta vatsasta? Mikä olisi tehokkain liikuntamuoto? Ja sitten vielä kiinnostaa että onko Spinning tehokasta kiinteytymisen kannalta? Kuinka todennäköistä on että se paksuntaa pohkeita, minulla kun on vähän taipumusta paksuihin jalkoihin?
Yritän syödä terveellistä ja proteiinipitoista ruokaa ja herkuttelen nykyisin aika harvoin.
Kaipailisin siin oikeasti toimivia vinkkejä että miten pääsisin eroon tuosta vatsasta? Mikä olisi tehokkain liikuntamuoto? Ja sitten vielä kiinnostaa että onko Spinning tehokasta kiinteytymisen kannalta? Kuinka todennäköistä on että se paksuntaa pohkeita, minulla kun on vähän taipumusta paksuihin jalkoihin?
Vastaukset 4
Vanhimmat
"Yritän syödä terveellistä ja proteiinipitoista ruokaa ja herkuttelen nykyisin aika harvoin."
Yrität? Jos syöt liikaa, se kerääntyy keskivartalolle. Proteiiniakin voi syödä liikaa.
Kauanko olet liikkunut samalla kaavalla ja kauanko olet syönyt yritteliäästi?
Tuo röllykkä voi johtua myös aikaisemmasta hiilariruokavaliosta tai huonosta liikkumisesta. Se ei ole vielä ehtinyt sulamaan jos ryhdistäytymisestä on vasta vähän aikaa. Läski sulaa aika hitaasti.
Stressi kerää rasvaa keskivartaloon, samoin hormooni-ongelmat. Molempia voi hallita liikunnalla ja oikealla syömisellä.
Tehokkainta olisi siis tarkistaa ruokavalio. Liikunta on jo kunnossa. Syöthän myös tarpeeksi hyviä öljyjä, vähintään 25 % energian saannistasi? Kroppa tarvitsee niitä rasva-aineenvaihduntaan, eli myös laihtumiseen.
No melko perus ohjeilla saa pömppistä tai turvotusta lasketua.
Joka päivä juo vettä 1,5 litraa eli pieni vesipullo matkassa mukana :)
Ruokavaliona voi suosia esimerkiksi tällaista:
Aamu: Ruispuuro tai kuitupitoinen pellavansiemen/kaurapuuro, kylkeen kahvi/tee. Jos puuro ei heti mene alas voit tehdä maustamattomaan jogurtiin ''puuron'' eli lisäät kauraleseitä ja marjoja mukaan.
Lounas: kala/kana pitoinen ruoka jossa on väh. puolet kasviksia mukana. Mahd. salaatti lounas?
päivällinen: kasviskeitto
Välipala: hedelmä, rahka marjoilla tai suolattomia pähkinöitä
päivällinen: kasviskeitto
iltapala: ruisleipä, mehu tai tee. Melko kevyt päätös päivälle :)
Vettä, vettä ja vettä tosiaan pitkin päivää. Myös AB-tuotteet joita kaupoissa myydään eli maitohappobakteerit auttaa turvotuksen tasaamiseen.
Hups välipala ja päivällinen siis vaihtaa paikkaa eli ensin tulee välipala ja sitten vasta päivällis aika :D
Minusta ihmiset voidaan jakaa kahteen ryhmään.
Niihin jotka ovat tyytymättömiä omaan kehoonsa, on se sitten millainen tahansa. Ongelmakohta on joko vatsa, tai pohkeet, tai käsivarret, mikä milloinkin.
Sitten on niitä jotka vaikauttavat tyytyväisiltä, vaikka sivullinen voisi nähdä vaikka mitä huomautettavaa.
Vatsasta ei pääse eroon, se on vain hyväksyttävä osana kehon kokonaisuutta.
Kun tämä tuli sanottua niin:
- spurttaile vähän niillä kävelylenkeillä, vaihda rytmiä. Varmaan se spinningikin auttaa.
- ota omega 3 kapseli päivittäin purkin ohjeitten mukaan.