Moro! Oon 16v poika ja penkki maksimi on noin 90kg ja ei oo noussu 4kk yhtään vaikka teen samaa tyyliä ku ennenki nii miten saisin nostettua sitä vaikka 100-120kg parissa kuukaudessa?
ruokapuoli on kunnossa ja oon tehny yleensä aina lämmittelynä 5x10kg sit 5x60kg sit 3x70kg sit 2x80 ja yks maximi ja sit lopuks vedän aina yhen 75kg jonku 10 kertaa iha puhki. Aluks toimi hyvin ekan vuoden ajan ja nyt on jääny tuohon tulokseen nii auttakaa jotenki ketkä tietää paremmi!! kiitos etukäteen!
ruokapuoli on kunnossa ja oon tehny yleensä aina lämmittelynä 5x10kg sit 5x60kg sit 3x70kg sit 2x80 ja yks maximi ja sit lopuks vedän aina yhen 75kg jonku 10 kertaa iha puhki. Aluks toimi hyvin ekan vuoden ajan ja nyt on jääny tuohon tulokseen nii auttakaa jotenki ketkä tietää paremmi!! kiitos etukäteen!
Vastaukset 18
Vanhimmat
hmm minulta muuten pikkuveli kysyi kunnollista penkkiä, on tankokin joka kestää noin tonnin, erikoisella rakenteella tehty.. mutta niin sanoin että 200e sellainen 2mm paksusta teräksestä hitsattu penkki jossa on vielä sisällä jutut joilla voi säätää istumisasentoa.
Ota hormonia
Kuinka usein treenaat penkkiä ja millainen treeniohjelmasi on muuten?
Ehkä vika on siinä, että olet treenin jälkeen ihan puhki. Kovat painot, paljon sarjoja, vähän toistoja. Jätä nostoja varastoon.
Tee muutama kuukausi pari kertaa viikossa 8...10 sarjoja. Ja joitakin oheisliikkeitä. Unohda kaikki alle 5 kerran sarjat. Kasvata lihasmasssaa ensin ja tee niitä ennätyksiä sitten vasta muutaman vuoden jälkeen. Parasta olisi jos keskittyisi vain 5-8x-sarjan ennätyksiin. Näin tulos kehittyy pitkällä aikavälillä aina parhaiten ilman loukkaantumisia yms. Kilo pari lisää kuukaudessa riittää hyvin.
kiitti! ja yleensä teen noin 2-3 kertaa penkkiä viikkoon ja ranskalaista ja muita ojentaja/tissi liikkeittä ja ei vaan tunnu nousevan sitä 90 kg enempää vaikka pitäisi nousta koska ennenkin on kehittynyt noin!!
Se on ihan normaalia, et välil kehittyy kauheesti ja välil taas, ei sit millään... Reenaatko muuten muuta kroppaa ollenkaa? Ja ei sitä penkkiä tarvii koko ajan tahkota. Ite teen kerran viikkoon ja välil jätän penkin kokonaan pois ohjelmasta ja korvaan sen jollain muulla rintlihas liikkeellä.
kyykkäsin aika paljon ennen mut en enää ku aattelin et oon aika nuori nii jätän muutaman vuoden päähän sen ja keskikroppaa paljon ja hauis olkapäät ja oikeestaan melkei kaikkee!
ja joo vois itekki kokeilla nii et jättäsin nyt penkin vaikka 2 viikoko kokonaa pois ja tekisin vaikka rintalihas ja ojentajaa muute ja sit! ja miten usein kannattas kokeilla maksimia muute?
Jaloissa on todella suuret lihakset, et kyl niitki kandee reenata. Näyttää muutenki hassulta jos on kehittyny yläkroppa ja ihan tikut jalat...,;) yhellä reeni ohjelmalla kandeis reenata 8-11vko ja sit vaihtaa. Joissain reeni ohjelmis kuuluu maksimit ihan ohjelmaan. Mut kyl ainaki 1-2kk kandee reenata ja sit kokeilla, mut voi se myös olla pidempiki väli... Ite otin edelliset penkki maksimit 2012 marraskuus (185kg).
siis kyllä treenaan reisiä ja pohkeitä mut en kyykkää ku kasvu jää ja ja kyykkäsin syvältä 140 ja alko tuntumaa selässä aika ilkeeltä nii lopetin siihe vaikka vahvistin selkääki eli oli varmaa liikaa painoo ikäsekseni ja se oli vuos sitte ja jatkan parin vuoden päästä kyykyllä sit :D ja ihan kova tuo sun penkki ! mut voitko antaa jonkun suuntaa antavat treeni ohjelman et tietäs mitenkä kannattas treenata vaikka 2 kertaa viikkoo penkkiä?
Noo, jos oot tähän asti tehny paljon niit lyhyitä sarjoja ni kandee melkein kokeilla vaihteeks niit pidempii. Et esim. 8-12*3 kakskertaa viikos ja hiot samal tekniikkaa. Pelkkä tekniikan parantaminen tuo äkkii 10kg lisää:) ite ku alotin ni en ekaan 1,5vuoteen tehny alle 8sarjoja, paitsi maksimi päivinä.
no rupeen tekee tuollei sit kiitti paljon toivottavasti auttaa :) ja tekniikka on tosi hyvä ku yks bodari neuvo pari kuukautta tekniikassa et siinä ei ongelmia!
susta huomaa että osaat tehdä kokovartalolla nostoja sun pitää tehä vaan enemmän sarjoja pienemmillä painoilla toi 2 x 80 ei hyödytä eikä kehitä lihaksia koita vaikka mun tyyliä: 20x 40kg , 20x 50kg , 10-15x 60 kg jne maksimeit on aina kiva koittaa mut niil ei kehity
kannattaa muuten kokeilla kavennus otetta tangossa liikkeet on raskaampia
vois kokeilla tuommosta mut eikö 20 kertaa oo vähä turhan liikaa ku sillähä tulee enimmäksee vaa massaa ja haluaisin nimenomaa sitä voimaa!? mut pienennän ainaki painoja ja pidempiä sarjoja kokeilen vaikka pari kuukautta ja katotaa sit miten lähtee kiitti paljo vinkistä!! ja kavennuksella oon tehnu usein ja toimii hyvin!
Kavennus tangossa, on niin sanottu "kapee penkki" ja käy ojentajiin enemmän.
tiiän teen paljon sitä!
Nii ja tällänen kandee käydä kattoo jos et oo viel nähny:
Team M&M Gymlog 43 - Penkki vahvemmaksi