Apuja painon nostamiseen!
Mun mies on superlaiha.. Ja vielä laihtuu (ei ole mitään sairauksia etc), johtuen ettei syö tarpeeksi siihen mitä kuluttaa. Pyöräilee melkein joka päivä 12-20km ja työ on fyysistä ja tuo on sellainen ikiliikkuja joka syö säännöllisesti ja terveellisesti. Nyt olisi tarkoitus pistää mies "dieetille" eli saada painoa ainakin 10 kiloa lisää..
Miltähän päivän ruokavalio pitäisi näyttää että painoa saisi nostettua? Meillä syödään säännöllisesti eikä mitään rasvamättöä tai hiilaripainotteista, mutta eipä se näytä auttavan tuohon tapaukseen.. :(
Mun mies on superlaiha.. Ja vielä laihtuu (ei ole mitään sairauksia etc), johtuen ettei syö tarpeeksi siihen mitä kuluttaa. Pyöräilee melkein joka päivä 12-20km ja työ on fyysistä ja tuo on sellainen ikiliikkuja joka syö säännöllisesti ja terveellisesti. Nyt olisi tarkoitus pistää mies "dieetille" eli saada painoa ainakin 10 kiloa lisää..
Miltähän päivän ruokavalio pitäisi näyttää että painoa saisi nostettua? Meillä syödään säännöllisesti eikä mitään rasvamättöä tai hiilaripainotteista, mutta eipä se näytä auttavan tuohon tapaukseen.. :(
Vastaukset 7
Vanhimmat
Haluaakos se miehesi itse saada painoa lisää? Jos vain sinä haluat miehestäsi riskimmän niin aika hankalaa on.
Jos haluaa kehon painoa nostaa, pitää syödä kaloreita enemmän kuin kuluttaa. Käytännössä tapahtuu helpoiten tekemällä päinvastoin kuin laihduttaessa eli vähemmän kasviksia ja yleensäkkin vähemmän terveellisiä, nälkää pitäviä ruokia ja samalla lisäämällä "roskaruokia". Jos lisää pelkästään terveellisiä ruokia niin jatkuvasti on ähky olo ja syöminen alkaa olla epämukavaa, ei vain maistu. Mutta ei kuitenkaan ääripäästä toiseen vaan sopivasti ja painoa tarkkailemalla.
Toisaalta kun tälle palstalle kirjoitit, oliko tarkoitus että miehesi saisi painoa lisää kuntosalilta lihasten muodossa? Kuntosalitreeni lisää kulutusta entisestään ja paino tippuu vielä kovempaa tahtia jos syömistä ei lisätä.
Kaurapuuro -> Mysli täysmaidolla
Kana /Kala -> Rasvaisempaa lihaa, esim. naudan jauheliha 10-17% tummien makaronien kera ja ketsuppia reilusti, parit reissumiehet täytteillä ja iso tuoppi täysimaitoa. Loistava "palkkari" kuluttavan harjoituksen jälkeen.
Käsittelemättömiä pähkinöitä = hyviä rasvoja ja paljon kaloreita.
Proteiini 1g= 4kcal
Hiilihydraatti 1g=4kcal
Rasva 1g= 9kcal
Enemmän aterioita, välipaloja ja isompia annoksia. Tosin mielummin hoikka kuin lihava. Luulisi sullakin olevan haluja enemmän makkarin puolella kuin möhömahan kanssa.
Mies on turhautunut painonsa kanssa ja pyysi että tekisin jonkilaisen "dieetin" hänelle. Ei treenaa muuten kuin vain pyöräilee työmatkat ja pelaa sulkkista silloin tällöin. Tällä hetkellä ei ole aikaa käydä punttiksella, kun on kaksi pientä lasta, kokopäiväduuni ja koulua..
Kiitos esimerkki päivästä! Tuo auttaa jo paljon :) Tilasin proteiinijauhetta että voi töissä juoda aina pyöräilyn jälkeen ja sitten iltasella kun tulee kotiin!
Jos ei liiku ja treenaa lihasta, mies vaan lihoo kun syö paljon. Siis painoa tulee läskistä, ei lihaksesta. Toki jos on kovasti alipainoinen, se läskikin on ok, mutta laiha läski ei ole nättiä katsottavaa.
Jos ei aio käydä kuntosalilla niin ei kannata myöskään alkaa nostamaan painoaan jos terveysongelmia ei ole laihuuden takia. Jos et käy salilla niin paino menee käytännössä vain ylimääräiseksi rasvaksi eikä rasvan keräämisessä ole mitään järkeä.
Mies pyöräilee joka päivä 8-20km, joten kyllä kuntoilee on fyysinen työ. Painoa on 58 ja pituutta 175, joten pitäisi kyllä painoa saada lisää...
Tuo painohan on itseasiassa normaalipainon rajoissa. Toki tuo ei ihanteellinen paino ole kun itsekin saman pituisena painan hieman yli 20 kiloa enemmän ja olen mielestäni liiankin laiha.