Moikka!
16-vuotias tyttö tarvis nyt vähän jeesiä. Olen alottanut salilla käymisen kuukausi sitten ja olen normaali painoinen, mutta haluisin panostaa erityisesti reisien ja pakaroiden kiinteytykseen. Haluisin saada kiinteät, mutta sekä lihaksikkaat jalat. Olen ennenkin kuntoillut ja esteeksi on tullut minun polvi vammani mitä ei olla vieläkään saantu selville mikä siinä on. Se siis rasittuu kun teen kyykkyjä tai prässiä. Se ruksuu, naksuu ja muljuu, eli ei tunnu kovin kivalta reenatessa. Mitä voisin salilla oikein tehdä jaloillani? Olisiko spinning parempi vaihtoehto? Kaikki muut paikat toimii, eikä ole tulleet esteeks paitsi nämä minun polvet. Nyt toivoisin saada mahdollisimman paljon erillaisia vaihtoehtoja mitä voisin kokeilla! :)
16-vuotias tyttö tarvis nyt vähän jeesiä. Olen alottanut salilla käymisen kuukausi sitten ja olen normaali painoinen, mutta haluisin panostaa erityisesti reisien ja pakaroiden kiinteytykseen. Haluisin saada kiinteät, mutta sekä lihaksikkaat jalat. Olen ennenkin kuntoillut ja esteeksi on tullut minun polvi vammani mitä ei olla vieläkään saantu selville mikä siinä on. Se siis rasittuu kun teen kyykkyjä tai prässiä. Se ruksuu, naksuu ja muljuu, eli ei tunnu kovin kivalta reenatessa. Mitä voisin salilla oikein tehdä jaloillani? Olisiko spinning parempi vaihtoehto? Kaikki muut paikat toimii, eikä ole tulleet esteeks paitsi nämä minun polvet. Nyt toivoisin saada mahdollisimman paljon erillaisia vaihtoehtoja mitä voisin kokeilla! :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Se nivel on ehkä vähän löysä. Jos se naksuminen ei satu, voit ihan hyvin treenata. Treenaus vahvistaa nivelen ympärillä olevia lihaksia ja ne lihakset tukevat niveliä.
Älä revi liian kovaa liian suurilla painoilla alkuun, vaan aloita varovasti ja tee tekniikat ehdottomasti oikein. Muista aina lämmitellä kunnolla ennen varsinaista treeniä. Ota hyvä pt avuksi alkuun, jos et hallitse vielä tekniikoita.
Minulla on yliliikkuvat nivelet. Naksuvat, hölskyvät, nuljahtelevat, rusahtelevat ja paukkuvat, myös tekee välillä kipeää jos liike ei pysy hallussa. Siksi ne tekniikat on osattava, muuten tekee vain vahinkoa itselleen. Lihaskuntotreenillä niveleni ovat nykyään pysyneet kasassa ja paikoillaan, eikä muitakaan ongelmia ole enää ollut. Tosiaan, se lämmittely on hurjan tärkeää. Sitä tuskin voi liioitella.
Kyykyt, mavet ja muut vapailla painoilla tehtävät liikkeet ovat hyviä. Arnoldin kultainen kuusikko on toimiva aloittelijalle, googlaa.
Suosittelen aloittamaan juoksulenkkeilyllä puolenvuoden ajan ennenkuin alat jalkalihaksia treenaamaan salilla. Olen itsekin treenannut jalkalihaksia jo alaasteelta saakka saatoin kävellä ja juosta päivässä jopa 15 kilometrin matkan sen takia mul onkin aika järkälemäiset jalkalihaket tänäkin päivänä, olen kyllä mies mutta ei sillä väliä tässä asiassa ole. :)
Tee penkille nousuja. Aloita matalalta penkiltä tai rappusilta.