Rasvanpoltto- ja lihasmassakauden kesto?

Tämä aihe kiinnostaa myös minua. Olen treenannu salilla pian 2-vuotta mutta näkyviä tuloksia en ole saanut aikaan. Rasvaa on jonkin verran, mutta en ole vielä pitänyt rasvanpolttokausia, vaan yhtäjaksoisesti olen käynyt salilla. Jos nyt aloittaisin rasvanpolttokauden, niin millaista treeniä se voisi sisältää?

Voihan periaatteessa kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa vuorotellen vaikka joka toinen päivä, mutta käytännössä taitaa olla fiksumpaa jakaa ne selvästi pidemmiksi omiksi jaksoikseen.

Painoa voi pudottaa järkevällä tahdilla maksimissaan kilon viikossa, joten siitä voi laskea kuinka paljon ehtii missäkin ajassa pudottaa. Painonpudotuksen aikana on tärkeää saada riittävästi proteiinia.

Usein dieetti on lyhyempi kuin massakausi ja ainakin itse pidän kovemmista ja nopeammista dieeteistä kuin pitkistä ja maltillisista, mutta pitkä ja maltillinen varmasti se terveellisempi vaihtoehto jos malttia riittää.

Aikataulusi riippuu täysin siitä, että milloin haluat olla tiukemmassa ja milloin rasvaisemmassa kunnossa. Jos lähtötilanteessa ei ole paljon rasvaa niin ei sitä mielestäni kannata lähteä myöskään tiputtamaan, vaan keskittyä lihasten kasvattamiseen. Jos taas rasvaa on selvästi liikaa ja se haittaa kuntoilua niin itse ottaisin ensin enimmät pois ennen kuin lähtisin painoa taas kasvattamaan. Kerran kasvaneet rasvasolut kun kasvavat helposti uudestaan, joten niitä ei kannata päästää venymään liian suuriksi.

Pikkunatiaisille on ihan oma palstansa: http://keskustelu.suomi24.fi/debate/5338