Ostin urheilukellon, eli tuttavallisemmin sykemittarin ja olen käyttänyt sitä aina juoksulenkillä. Kellossa on viikko-ohjelma, jonka mukaan olen treenannut. Kello ilmoittaa jokaiselle treenipäivälle suosituksen sykealueesta sekä harjoituksen kestosta ja sen mukaan olen nyt rehkinyt. Kellossa on nyt kunnonkohotusohjelma menossa, eli 6 viikossa keskitasoinen kuntoni pitäisi nousta yli keskitason. Viime aikoina olen ruvennut epäilemään, että onkohan kellon tekemä treeniohjelma tuloksien perusteella luotettava. Ensinnäkin, voiko kohtalaisella 30min kestoisella ja 130-145 bpm tehoisella juoksulenkillä todellakin polttaa n. 300kcal?
Luotatteko urheilukelloihin?
syke 100
8318
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Voihan se olla sulla isompikin kuin 300 kcal, eihän sitä tiedä.
Olen 71 kg ja mulla mennyt kellon mukaan 30 minuutin aikana lenkillä jotain 210-440 kcal riippuen mitä rasitus tasoa olen pitänyt yllä. Kulutushan riippuu täysin painosta ja rasitustasosta, joten eipä tuo ilmoittamasi syke tieto mitään hyödyllistä kerro, kun et ole ilmoittanut lepo ja maksimi sykettä, ja parempi olisi myös ilmoittaa lenkin keskisyke.
Jos epäilet kellon näyttävän jotenkin väärin, niin käy vaa'alla mittaamassa painosi, ja testaa myös maksimi että leposykkeesi uudelleen, ja varmista sen jälkeen, että kyseiset tiedot ovat kellossa oikein.
Helpostihan siinä voi aluksi ilmoittaa liian pienen maksimisykkeen, eli kannattaa kyllä muutaman kertaan testata ne, vaikka ihan kuukauden välein aluksi. Ja jos on painoa tiputtamasta, niin varmaan voi helposti löydä muutaman kilon todellista isoman painon aluksi (vanhan painon), tai unohtaa päivittää paino tieto painon tippumisen myötä. Joten kannattaa tarkistaa että tietotosi on oikein kellossa, jos epäilet että näyttää liikaa.
Ihan mielen kiinnosta, niin miten tuollaisissa ohjelmissa on tarkoitus nostaa syke harjoituksen alueelle, ja kuuluko kyseinen osuus harjoituksen kestoon? Lähdetäänkö niissä ensin vetämään kovaa, että syke nousisi äkkiä alueelle ja sitten nopeasti hidastetaan ettei syke pamahda yli?
Kello mittasi lepo- ja maksimisykkeet, mutten löytänyt niitä tietoja kellon asetuksista. Mutta jos nyt oikein muistelen, niin leposyke taisi olla 65-70 bpm ja maksimisyke 185bpm. Painoni on 74kg. Tuollaisen 30min. lenkin keskisyke on 140bpm luokkaa.
Sykealue kuuluu harjoituksen kestoon, eli jos kello ilmoittaa sykealueeksi vaikka tuon 130-145 bpm 30min., niin sykkeen tulee olla koko harjoituksen keston ko. alueella. Kello huomauttaa, jos syke on liian matala tai liian kova. Itse ainakin nostan sykkeen tuolle alueelle lähtemällä reippaasti liikkeelle, tietenkin alkulämmittelyn jälkeen.
Nuo energiankulutukset perustuu aina johonkin laskennalliseen kaavaan, jossa eri parametrejä (kuten paino, syke, kehonkoostumus, sukupuoli jne) lasketaan painottaen yhteen. Tarkkuus riippuu parametrien määrästä ja mittauksen tarkkuudesta. Kaavatkin saattavat vaihdella (muistaakseni jostain luin, että esim. Garminin ja Polarin mittarit antoivat aivan eri tuloksia).
Sykemittareiden lukema on aina suuntaa antava. Rauhallinen juoksu (10km/h) kuluttaa keskimäärin 700kcal/h 70kg painoisella henkilöllä. Joten sykemittarisi antama arvio energiankulutuksestasi harjoituksesi aikana on aivan hyvä.
Sitten toinen asia liittyen urheilukellojen ilmoittamiin harjoitussuosituksiin.
Minulla on siis Suunto M5 -kello ja tällä hetkellä sen laatima harjoitteluohjelma on neljälle peräkkäiselle viikon päivälle, esim. ma-ti-ke-to. Kello ilmoittaa harjoituksen palautumisajan, joka on 10-12 tuntia, eli seuraavana päivänä kropan pitäisi olla palautunut uutta harjoitusta varten. Tätä hieman epäilen, että onkohan tuo ihan terveellistä treenata peräkkäisinä päivinä ilman välipäivää. No toistaiseksi olen jaksanut. Mitä mieltä muut olette?
Tuohan riippuu aivan harjoituksen kestosta ja intensiteetistä sekä kunnosta ja henkilökohtaisesta palautumiskyvystä. Ruokavaliollakin on palautumiseen merkitystä.
Kevyellä ja kohtuullisella intensiteetillä voi treenata vaikka joka päivä, rankan treenin jälkeen voi olla hyvä pitää lepopäivä. Kehon kuuntelu kannattaa, jos kroppa tuntuu väsyneeltä kannattaa levätä ja siirtää treeni seuraavaan päivään. Kokeilemalla selviää.
Ainakin tähän saakka olen jaksanut lähteä heti seuraavan päivänä harjoittelemaan. En ilmeisesti ole niin huonossa kunnossa, mitä itse kuvittelin. Eli kai siihen kelloon voi sitten luottaa :)
Ei kannata liikaa luottaa, eli kannattaa kuunnella sitä kehoa kuten joku tuossa sanoi. Sitä voi käydä sitten, ettei kroppa kestä treeniohjelman rasitusta vaikka kuntoa olisikin, (jaloissa alkaa kipuilla tai särkeä läpi viikkon, tms.). Tällöin pelkkä välipäivien uudelleen järjestely harvoin autaa, sillä se ei vähenne mitenkään treeniohjelman kroppaan kohdistamaa kokonais kuormitusta, vaan silloin joutuu joksikin aikaa joko vähentämään treeni määrää jos haluaa pitää treenien tehon ennallaan, tai sitten vähentämään treenien tehoa (kestoa tai rasitus tasoa) jos haluaa pitää harjoitusmäärän ennallaan, ja palata vasta sitten takaisin alkuperäiseen ohjelmaan jos ja kun kroppa on sopeutunut.
Oman kokemuksen mukaan kellon antama palautumisaika on hyvin suuntaa antava, eli jos saan yhdestä lenkistä 10 h ja sitten toisesta saman tyyppisest 25 h, niin se fyysinenkin ero palautumisissa vastaa melko lähellä sitä 2.5x. Jos kuitenkin juoksen jonkin lenkin ihan maksimi (esim. coopper testi) vauhtia ja saan saman palatumisajan kuin jostakin hitaampi vauhtiselta lenkillä (eli tyypiltään täysin erityyppiset juoksut), niin silloin sen nopeampi vauhtisen lenkin fyysinen palautumisaika on mulla yleensä isompi kuin sen hitaampi vauhtisen. Kellon mukaista juoksua ei oma kroppani kestäisi, eli jos lähtisin heti uudelle lenkille kun palatumisaika mennyt umpeen. Pitkien lenkkien (hidasvauhtisten) jälkeen saatan tosin käydä palautumisajan sisälläkin kevyellä lenkillä jos lihakset meneet jumiin, (mutta kello kyllä summaa palatumis ajat yhteen) eli viikossa jää reilusti lepotunteja palautumisajan lisäksi.
Oma sisäinen sykemittarini on pitänyt huolta minusta kokoikäni...en ole koskaan omistanut sykemittaria...koska en ole tarvinnut.