Otin yhden vuorokauden ajan sykemittarilla lepopäivänä koko vuorokauden kulutuksen, ja loppulukemaksi sain 2230kcal/vuorokausi (olen siis 23-vuotias naishenkilö). Tämä vuorokausi oli todellakin lepopäivä, liikkumista tuli ainoastaan kotoa kauppaan, muuten meni totaalilevossa.
Nyt kun miettii treenipäivää (käyn 5krt viikko salilla, 2krt viikko aerobista), niin lihaksen kasvun optimoimiseksi pitääkö syödä tuon 2230kcal lisäksi treenissä kulutettu määrä, esim. 400kcal, ja tämän lisäksi vielä plussakaloreita (100-500kcal), jotta lihas varmasti kasvaa?
Eli näin ollen 2230 400 100kcal, eli yhteensä 2730kcal? Vai riittääkö jo tuo 2230 400 = 2630kcal?
Aikaisemmin en ole kaloreita laskenut, tulosta on tullut vuoden sisään jo ihan hyvin, mutta välillä tuntuu, että tulee syötyä liian vähän, alle 2000kcal verran. Muuten ruokavalio on kuosissa, proteiineja tulee se 170g-210g per päivä, 60g rasvoja päivään, loput hiilareita. En toki näitä asioita aina laskeskele, mutta suurin piirtein osaa arvioida mitä ruokavalio päivässä sisältää.
Fiksummat valaiskaahan idiootimpaa! :) kiitoksia
Oikea energiamäärä
4
150
Vastaukset
- pt opiskelija
Sinuna söisin ensin tuon n.2630 kcal, yleensä sanotaan että lihaksenkasvuun tarvitaan se 300-500 plus kaloria. Jos näillä kaloreilla ei tule tuloksia, eikä paino lähde kevyeen nousuun niin lisäile kaloreita. Ja tosiaan juurikin terveellistä perusruokaa. Protskujen kanssa hyvä perussääntö treenaajalle on 1,5-2g per painokilo.
Ajoita hiilarit ennen treeniä ja aterialle treenin jälkeen, jos treeniesim iltapäivällä niin illalla sitten protsku painotteisempaa. Palkkaria lähtisin suosittelemaan myös, mutta kohtuullisilla hiilareilla ei mitään gainomax sokerilitkuja. Toivottavasti oli jotain apua :) - Min.syke
Polarin mittarissa oli ainakin joskus minimisyke 90, jonka alle ei laskenut mitään...
- laskeskelija_
juu, kiitti jeesistä, 2630:lla mennään :)
Mun mielestä toi 1,5-2g on aika marginaalinen proteiinin tarve. Kyllä se 2,5-3g per painokilo on mielestäni oikeenlainen määrä (mielellään 3g). Ei mee sit kovasti hiilaripohjalle. Näin ollen proteiineista 804kcal (31%), rasvoista 420kcal (16%) ja hiilareista 1406kcal (53%).
Niin, ruokavalion kanssa ei tosiaan onkelmaa, liian vähän syömistä vaan välillä. Whey-80 toimii palkkarina aivan mainiosti, puree kyllä. Seuraavana lisäravinne hankintana ois kreatiini.
Mutta katonpa miten lihas tarttuu kehoon kun ton 2600 ämppää täyteen. Kiireellisinä päivinä meinaa olla tiukilla, kun aikaa ei ole syödä :D ei kun paljon pieniä annoksia pitkin päivää kehiin.- laskeskelija_
sori, laskuvirhe! Siis p 804kcal (31%), r 540kcal (21%) ja h 1286kcal (48%). Näillä mennään.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mitä aiot tehdä uudenvuoden aattona
Mitä olet suunnitellut tekeväsi uudenvuoden aattona ja aiotko ensi vuonna tehdä jotain muutoksia tai uudenvuoden lupauks1523496Marin sitä, Marin tätä, yhyy yhyy, persut jaksaa vollottaa
On nuo persut kyllä surkeaa porukkaa. Edelleen itkevät jonkun Marinin perään, vaikka itse ovat tuhonneet Suomen kansan t512442- 1211247
Muistattekos kuinka persujen Salainen Akentti kävi Putinin leirillä
Hakemassa jamesbondimaista vakoiluoppia paikan päällä Venäjällä? Siitä ei edes Suomea suojeleva viranomainen saanut puhu151220Ikävä sinua..
Kauan on aikaa kulunut ja asioita tapahtunut. Mutta sinä M-ies olet edelleen vain mielessäni. En tiedä loinko sinusta va101119Väestönsiirtoa itään?
Ano "the Russo" Turtiainen sai poliittisen turvapaikan Venäjältä. Pian lähtee varmaan Nazima Nuzima ja Kiljusen väki per65997- 46904
Vuoden luetuimmat: Mikä on Pelle Miljoonan taiteilijaeläkkeen suuruus?
Pelle Miljoonan eläkkeen suuruus kiinnosti lukijoita tänä vuonna. Artikkeli on Suomi24 Viihteen luetuimpia juttuja v. 2019900- 40815
Riikka Purra sanoo, että sietokykyni vittumaisiin ihmisiin alkaa olla lopussa.
https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/be8f784d-fa24-44d6-b59a-b9b83b629b28 Riikka Purra sanoo medialle suorat sanat vitt202731