Otin yhden vuorokauden ajan sykemittarilla lepopäivänä koko vuorokauden kulutuksen, ja loppulukemaksi sain 2230kcal/vuorokausi (olen siis 23-vuotias naishenkilö). Tämä vuorokausi oli todellakin lepopäivä, liikkumista tuli ainoastaan kotoa kauppaan, muuten meni totaalilevossa.
Nyt kun miettii treenipäivää (käyn 5krt viikko salilla, 2krt viikko aerobista), niin lihaksen kasvun optimoimiseksi pitääkö syödä tuon 2230kcal lisäksi treenissä kulutettu määrä, esim. 400kcal, ja tämän lisäksi vielä plussakaloreita (100-500kcal), jotta lihas varmasti kasvaa?
Eli näin ollen 2230 400 100kcal, eli yhteensä 2730kcal? Vai riittääkö jo tuo 2230 400 = 2630kcal?
Aikaisemmin en ole kaloreita laskenut, tulosta on tullut vuoden sisään jo ihan hyvin, mutta välillä tuntuu, että tulee syötyä liian vähän, alle 2000kcal verran. Muuten ruokavalio on kuosissa, proteiineja tulee se 170g-210g per päivä, 60g rasvoja päivään, loput hiilareita. En toki näitä asioita aina laskeskele, mutta suurin piirtein osaa arvioida mitä ruokavalio päivässä sisältää.
Fiksummat valaiskaahan idiootimpaa! :) kiitoksia
Oikea energiamäärä
4
187
Vastaukset
- pt opiskelija
Sinuna söisin ensin tuon n.2630 kcal, yleensä sanotaan että lihaksenkasvuun tarvitaan se 300-500 plus kaloria. Jos näillä kaloreilla ei tule tuloksia, eikä paino lähde kevyeen nousuun niin lisäile kaloreita. Ja tosiaan juurikin terveellistä perusruokaa. Protskujen kanssa hyvä perussääntö treenaajalle on 1,5-2g per painokilo.
Ajoita hiilarit ennen treeniä ja aterialle treenin jälkeen, jos treeniesim iltapäivällä niin illalla sitten protsku painotteisempaa. Palkkaria lähtisin suosittelemaan myös, mutta kohtuullisilla hiilareilla ei mitään gainomax sokerilitkuja. Toivottavasti oli jotain apua :) - Min.syke
Polarin mittarissa oli ainakin joskus minimisyke 90, jonka alle ei laskenut mitään...
- laskeskelija_
juu, kiitti jeesistä, 2630:lla mennään :)
Mun mielestä toi 1,5-2g on aika marginaalinen proteiinin tarve. Kyllä se 2,5-3g per painokilo on mielestäni oikeenlainen määrä (mielellään 3g). Ei mee sit kovasti hiilaripohjalle. Näin ollen proteiineista 804kcal (31%), rasvoista 420kcal (16%) ja hiilareista 1406kcal (53%).
Niin, ruokavalion kanssa ei tosiaan onkelmaa, liian vähän syömistä vaan välillä. Whey-80 toimii palkkarina aivan mainiosti, puree kyllä. Seuraavana lisäravinne hankintana ois kreatiini.
Mutta katonpa miten lihas tarttuu kehoon kun ton 2600 ämppää täyteen. Kiireellisinä päivinä meinaa olla tiukilla, kun aikaa ei ole syödä :D ei kun paljon pieniä annoksia pitkin päivää kehiin.- laskeskelija_
sori, laskuvirhe! Siis p 804kcal (31%), r 540kcal (21%) ja h 1286kcal (48%). Näillä mennään.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies
Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?631241Tumman vihreä mercedes
Mikä se on tuo kylää ympäri ajava vihreä mercedes, takakontti tärisee kuin hullu ja välillä kylän juoppojakin kuskailee,11900Miksi tällainen pelottaa ja aiheuttaa joillakin ärtymystä?
"Sitoudun ystävien ja kollegoiden kanssa puuttumaan seksistisiin vitseihin ja vähättelyyn. Sanon ääneen, kun jokin ei ol75815Käyttäkää kumia kajaanilaisten naisten kanssa
Elkää ottako riskiä ilman kumia kun saattaa käydä niin että sinusta tuleekin isä lapselle ja elättäjä molemmille.87682- 53644
Tunnusmerkkejä Kaivatulle
Jotain mistä toinen tunnistaa. Täällä vaalea nainen kaipaa miestä jolla vaaleat hiukset ja asuu maalla. Pelataanko kortt36574Pakkomielle
Tahdon pyytää anteeksi, että olen kaivannut sinua kaikki nämä vuodet ja olet ollut minulle pakkomielle. Nyt on aika pääs46564Oletko nainen enää täällä?
En ole tunnistanut kirjoituksiasi hetkeen. Ainoastaan yhdessä neutraalissa ketjussa, missä ei ollut kyse tunteista. Hyv36534Jymyuutinen: Suomen talous kasvaa hurjaa vauhtia
https://www.iltalehti.fi/talous/a/11fba8a8-a7fb-44f4-a58b-f129f6d5bdf5 Akavan pääekonomistin mukaan Suomen kokonaistuot118530Hurmasit sitten minut
kauneudellasi nainen ja kun sait minut rakastumaan itseesi muutuit ihan porsaaksi etkä välitä vartalostasi enää yhtään.43513