Otin yhden vuorokauden ajan sykemittarilla lepopäivänä koko vuorokauden kulutuksen, ja loppulukemaksi sain 2230kcal/vuorokausi (olen siis 23-vuotias naishenkilö). Tämä vuorokausi oli todellakin lepopäivä, liikkumista tuli ainoastaan kotoa kauppaan, muuten meni totaalilevossa.
Nyt kun miettii treenipäivää (käyn 5krt viikko salilla, 2krt viikko aerobista), niin lihaksen kasvun optimoimiseksi pitääkö syödä tuon 2230kcal lisäksi treenissä kulutettu määrä, esim. 400kcal, ja tämän lisäksi vielä plussakaloreita (100-500kcal), jotta lihas varmasti kasvaa?
Eli näin ollen 2230 400 100kcal, eli yhteensä 2730kcal? Vai riittääkö jo tuo 2230 400 = 2630kcal?
Aikaisemmin en ole kaloreita laskenut, tulosta on tullut vuoden sisään jo ihan hyvin, mutta välillä tuntuu, että tulee syötyä liian vähän, alle 2000kcal verran. Muuten ruokavalio on kuosissa, proteiineja tulee se 170g-210g per päivä, 60g rasvoja päivään, loput hiilareita. En toki näitä asioita aina laskeskele, mutta suurin piirtein osaa arvioida mitä ruokavalio päivässä sisältää.
Fiksummat valaiskaahan idiootimpaa! :) kiitoksia
Oikea energiamäärä
4
148
Vastaukset
- pt opiskelija
Sinuna söisin ensin tuon n.2630 kcal, yleensä sanotaan että lihaksenkasvuun tarvitaan se 300-500 plus kaloria. Jos näillä kaloreilla ei tule tuloksia, eikä paino lähde kevyeen nousuun niin lisäile kaloreita. Ja tosiaan juurikin terveellistä perusruokaa. Protskujen kanssa hyvä perussääntö treenaajalle on 1,5-2g per painokilo.
Ajoita hiilarit ennen treeniä ja aterialle treenin jälkeen, jos treeniesim iltapäivällä niin illalla sitten protsku painotteisempaa. Palkkaria lähtisin suosittelemaan myös, mutta kohtuullisilla hiilareilla ei mitään gainomax sokerilitkuja. Toivottavasti oli jotain apua :) - Min.syke
Polarin mittarissa oli ainakin joskus minimisyke 90, jonka alle ei laskenut mitään...
- laskeskelija_
juu, kiitti jeesistä, 2630:lla mennään :)
Mun mielestä toi 1,5-2g on aika marginaalinen proteiinin tarve. Kyllä se 2,5-3g per painokilo on mielestäni oikeenlainen määrä (mielellään 3g). Ei mee sit kovasti hiilaripohjalle. Näin ollen proteiineista 804kcal (31%), rasvoista 420kcal (16%) ja hiilareista 1406kcal (53%).
Niin, ruokavalion kanssa ei tosiaan onkelmaa, liian vähän syömistä vaan välillä. Whey-80 toimii palkkarina aivan mainiosti, puree kyllä. Seuraavana lisäravinne hankintana ois kreatiini.
Mutta katonpa miten lihas tarttuu kehoon kun ton 2600 ämppää täyteen. Kiireellisinä päivinä meinaa olla tiukilla, kun aikaa ei ole syödä :D ei kun paljon pieniä annoksia pitkin päivää kehiin.- laskeskelija_
sori, laskuvirhe! Siis p 804kcal (31%), r 540kcal (21%) ja h 1286kcal (48%). Näillä mennään.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
NO NIIN! Nyt on sitten prinsessa Sannan sädekehä lopullisesti rikottu
narsistia ei kannata enää kuin ne fanaattisimmat kulttilaiset, jotka ovat myös sitä Suomen heikkoälyisintä sakkia. Kun1124707Kansa haluaa Marinin hallituksen takaisin ja Orpon pois
Suomen kansa on nyt ilmoittanut millaisen hallituksen Suomi tarvitsee. "Suomalaisten suosikki seuraavaksi hallituspohja1754438Mikä piirre kaivatussa on sinulle se juttu?
Tunnetko kaivattuasi vai onko hän haavekuva, jota et edes tunne? Joskus tää asia ei ole niin selvää.1031853- 4031691
HihhuIi-Päivi täpinöissään Viktorin tapaamisesta
Eiköhän nyt kaikille ole vihdoin selvää kenen joukoissa tämäkin putinisti seisoo. https://www.iltalehti.fi/politiikka/a331453Upeeta! Rauha tulee pian!
Hieno suunnitelma ja se on toteutumassa alle kahdessa viikossa. Jihuu! Tätä on odotettukin, nyt se tulee! https://www.is3671162Ensitreffit Matti ei vaikene enää - Rehellinen tilitys epäonnistuneesta suhteesta Elisaan
Häntä pystyyn, Matti! Olet mahtava tyyppi ja varmasti “se oikea” löytyy vielä! Elisan kanssa ei nyt vaan sitten natsann61159- 611030
- 721029
- 92968