Otin yhden vuorokauden ajan sykemittarilla lepopäivänä koko vuorokauden kulutuksen, ja loppulukemaksi sain 2230kcal/vuorokausi (olen siis 23-vuotias naishenkilö). Tämä vuorokausi oli todellakin lepopäivä, liikkumista tuli ainoastaan kotoa kauppaan, muuten meni totaalilevossa.
Nyt kun miettii treenipäivää (käyn 5krt viikko salilla, 2krt viikko aerobista), niin lihaksen kasvun optimoimiseksi pitääkö syödä tuon 2230kcal lisäksi treenissä kulutettu määrä, esim. 400kcal, ja tämän lisäksi vielä plussakaloreita (100-500kcal), jotta lihas varmasti kasvaa?
Eli näin ollen 2230 400 100kcal, eli yhteensä 2730kcal? Vai riittääkö jo tuo 2230 400 = 2630kcal?
Aikaisemmin en ole kaloreita laskenut, tulosta on tullut vuoden sisään jo ihan hyvin, mutta välillä tuntuu, että tulee syötyä liian vähän, alle 2000kcal verran. Muuten ruokavalio on kuosissa, proteiineja tulee se 170g-210g per päivä, 60g rasvoja päivään, loput hiilareita. En toki näitä asioita aina laskeskele, mutta suurin piirtein osaa arvioida mitä ruokavalio päivässä sisältää.
Fiksummat valaiskaahan idiootimpaa! :) kiitoksia
Oikea energiamäärä
4
127
Vastaukset
- pt opiskelija
Sinuna söisin ensin tuon n.2630 kcal, yleensä sanotaan että lihaksenkasvuun tarvitaan se 300-500 plus kaloria. Jos näillä kaloreilla ei tule tuloksia, eikä paino lähde kevyeen nousuun niin lisäile kaloreita. Ja tosiaan juurikin terveellistä perusruokaa. Protskujen kanssa hyvä perussääntö treenaajalle on 1,5-2g per painokilo.
Ajoita hiilarit ennen treeniä ja aterialle treenin jälkeen, jos treeniesim iltapäivällä niin illalla sitten protsku painotteisempaa. Palkkaria lähtisin suosittelemaan myös, mutta kohtuullisilla hiilareilla ei mitään gainomax sokerilitkuja. Toivottavasti oli jotain apua :) - Min.syke
Polarin mittarissa oli ainakin joskus minimisyke 90, jonka alle ei laskenut mitään...
- laskeskelija_
juu, kiitti jeesistä, 2630:lla mennään :)
Mun mielestä toi 1,5-2g on aika marginaalinen proteiinin tarve. Kyllä se 2,5-3g per painokilo on mielestäni oikeenlainen määrä (mielellään 3g). Ei mee sit kovasti hiilaripohjalle. Näin ollen proteiineista 804kcal (31%), rasvoista 420kcal (16%) ja hiilareista 1406kcal (53%).
Niin, ruokavalion kanssa ei tosiaan onkelmaa, liian vähän syömistä vaan välillä. Whey-80 toimii palkkarina aivan mainiosti, puree kyllä. Seuraavana lisäravinne hankintana ois kreatiini.
Mutta katonpa miten lihas tarttuu kehoon kun ton 2600 ämppää täyteen. Kiireellisinä päivinä meinaa olla tiukilla, kun aikaa ei ole syödä :D ei kun paljon pieniä annoksia pitkin päivää kehiin.- laskeskelija_
sori, laskuvirhe! Siis p 804kcal (31%), r 540kcal (21%) ja h 1286kcal (48%). Näillä mennään.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1596447
- 511864
Klaukkalan onnettomuus 4.4
Klaukkalassa oli tänään se kolmen nuoren naisen onnettomuus, onko kellään mitään tietoa mitä kävi tai ketä onnettomuudes441570- 541122
Ukraina ja Zelenskyn ylläpitämä sota tuhoaa Euroopan, ei Venäjä
Mutta tätä ei YLE eikä Helsingin Sanomat kerto.3271059Kolari Klaukkala
Kaksi teinityttö kuoli. Vastaantulijoille ei käynyt mitenkään. Mikä auto ja malli telineillä oli entä se toinen auto? Se48981Ooo! Kaija Koo saa kesämökille öky-rempan:jättimäinen terde, poreallas... Katso ennen-jälkeen kuvat!
Wow, nyt on Kaija Koon mökkipihalla kyllä iso muutos! Miltä näyttää, haluaisitko omalle mökillesi vaikkapa samanlaisen l13960Olisinpa jo siellä, otatkohan minut vastaan
Olisitpa lähelläni ja antaisit minun maalata sinulle kuvaa siitä kaikesta ikävästä, tuskasta, epävarmuudesta ja mieleni79908Kevyt on olo
Tiedättekö, että olo kevenee kummasti, kun päästää turhista asioista tai ihmisistä irti! Tämä on hyvä näin <384908Toivoisin, että lähentyisit kanssani
Tänään koin, että välillämme oli enemmän. Kummatkin katsoivat pidempään kuin tavallisesti toista silmiin. En tiedä mistä14887