Kaipailisin treenivinkkejä timmimpään kuntoon pääsemiseksi. Kuinka usein pitäs tehdä salitreeniä ja millaista, sekä muuta liikuntaa? Pääsisin 3krt/vkossa salille ja muut treenit pitäs onnistua kotona/juosten.. Haluaisin saada siis timmimmän vartalon. Olen 25 vuotias, vuosi sitten synnyttänyt äiti ja mitat 162 cm ja 52kg.
Treenivinkkejä mammalle
Neuvoja kiitos
673
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jos kolme kertaa viikossa voit käydä salilla ja et ole aikaisemmin käynyt, voisit aloittaa seuraavalla setillä:
1. treeni
jalkakyykky 3 x 10
penkki 3 x 10
ylätalja 3 x 10
vipunosto 3 x 10
pohkeet 3 x 10
vatsaa 100 toistoa
2. treeni
maastaveto 3 x 8
dippi 3 x 10
kulmasoutu 3 x10
pystypunnerrus 3 x10
pohkeet 3 x 10
vatsaa 70 toistoa
3. treeni
rinnalleveto 3 x 10
vinopenkki 3 x 10
alatalja 3 x10
etusoutu 3 x10
pohkeet 3 x 6
vatsaa 120 toistoa
Kolme kuukautta tätä ja sitten uusi ohjelma. Romut joka sarjaan samat ja niin, että viimeinen sarja on erittäin vaikea tehdä loppuun.
Tossahan tuli hyvä puntti ohjelma!
Joka toinen treeni voisi olla juoksua. Alkuun voisit aloittaa noin viiden kilometrin tai puolen tunnin pyrähdyksillä ja voit pitää taukoa jos on liian rankkaa tai jalat kipeytyy. Sykkeen voisit kokeilla pitää 20..50 alle maksimi sykkeesi ja aina lenkin viimeinen kilometri loppuverryttelyä kävellen.
Sitten kun jalat ja tyttö kestää, niin voisit kokeilla pikku hiljaa pidentää yhtä lenkkiä viikossa noin 1,5h mittaiseksi.
jep ainakin 3x viikossa pitäisi käydä jos tuloksia haluat.
koko kropan voit tehdä läpi 2 kertaa viikossa aika helposti. keskimmäisellä salikerralla sitten teet vaikka aerobista enemmän tai sitten vähän muita erilaisia liikkeitä niin ennättää lihakset palautua seuraavaan koko kropan läpikäyntiin
alussa tietenkin aloitat suht pienillä painoilla, ettet saa joka paikkaa jumiin jo ensimmäisellä kerralla ja homma lopu tähän
Limofocker vanha voimanostaja
Et voi pilalle menneelle vartalolles muuta kuin mennä leikkauttaa roikkuvat rinnat ja kiristämään löysän vatsanahan. Laserilla raskausarvet.
Ei pahalla, mut ei oo roikku vatsaa eikä riippu rintoja, eikä kyl ihmiset tietäisi että olen synnyttänyt jos en itse kertoisi. Säästyin raskausarviltakin, et hyvät geenit on.. Joten ole sä vaan hiljaa oman roikku mahasi kanssa.