opiskelija tyttö: Kuinka nopeasti kuntoon PYSYVÄSTI

Pysyvään muutokseen ei ole "nopeaa" keinoa.
Terveellisesti syömällä tavoitepainoon pääsemiseksi voi mennä aikaa jopa vuoteen, ehkä jopa pidempään, mutta paino ei sitten niin äkillisesit jojoilekaan.

Ruokavaliota en osaa sanoa edes mutuilemalla, vaikka itse olen laihduttanut 26kg pois järkeistämällä ruokaympyrääni ja lisäämällä liikuntaa. Ainoastaan se, että lautaselle lisää kasviksia, hieman vähemmän sitä raskaampaa safkaa. Aamupala tärkeä osa päivää.

Liikuntaan auttaa kun keksii liikunnallisen harrastuksen jota tekee mielellään ja jota ei miellä jatkuvaksi puurtamiseksi.

Tosi asiassa sun ei kannata kysyä täältä mitään ns ruokasuunnitelmaa itsellesi tai kuntoiluohjelmaa. Toisten keksimät alkavat tuntua työltä ja pian skippailet kuntoilussa ja ruoassa koska se alkaa tuntua Turhauttavalta. Sitten ollaan taas aloituspisteessä.

Paras keino on löytää itsestä se tiedonjano terveelisempään elämään. Netistä lukemalla löytyy paljon tietoa ravinnosta, kardio liikunnasta, lihaskasvusta yms.
Sun kannattaa itse tutkia asiaa ja löytää itsellesi se paras tapa syödä oikein ja liikkua mielekkäästi (kuten edellinen vastaaja sanoikin).

Yllä olevaan vastaajaan taas yhtyen. Tärkeintä on syödä riittävästi ja "oikein"
Itse syön vähintään 4 tunnin välein. Useimmiten 2-3 tunnin välein. En syö isoja annoksia, mutta en hiirenkään annoksia. Kaksi ruoka annosta ja muut välipaloja. Aamulla kannattaa syödä, muuten tulee helposti ahmittua lounaalla.
Paljon kasviksia (itselläni puolet lautasesta on aina vihreää salaattia tai jotain vastaavaa) joskus myös syön pastan/riisin/perunan tilalla kukkakaalia tai jotain muuta kasvista.
Proteiinia tulisi syödä 0,8g painokiloa kohti. 67 kiloinen tarvitsee proteiinia vähintään n. 53 g päivässä. (Esim naudan jauhelihassa on noin 26g proteiinia 100 grammassa.)
Sitten vielä tästä ns raskaasta ruoasta peruna/riisi/pasta. Kannattaa suosia tummia pastoja ja riisiä samaten leivissä. Ja kannattaa miettiä miten paljon sitä pastaa siihen lautaselle laittaa. Suurin osa ihmisistä laittaa enemmän kuin yhden annoskoon. Itse laitan itselleni yhteen ruoka annokseen yleensä puolikkaan annoksen (pastaa n. 40-50 g kuivana. Riisiä n. Hiukan alle puoli desiä kuivana. Perunaa noin 60-80g yhdessä annoksessa.) koska olen pieni kokoinen 50kg

Mutta kuten sanoin jokaisen tulee löytää itselleen se paras tapa syödä ja liikkua. Nämä ovat minulle sopivia, mutta ei välttämättä jollekkin toiselle.

Kiitos paljon!!
Kyllä vain hitaasti nyt tässä laihduttelen, eihän siitä muuten tule mitään muuta kuin painon jojoilua.

Itse olen lukenut niin paljon kaikkea että tiedän jo melkein kaikesta a-ö:hön; olen ikuisen laihduttajan lapsi.
Sen takia pääasiassa tiedonjanoni on loppunut. Haluan terveellisen perusruokavalion mutta elämässäni en ole nähnyt muuta kuin kitudieettejä ja ylensyöntiä. Äitini sairastaa ahmintahäiriötä.
Hmm. Pitääpäs tutkailla Kiitoksia vaivannäöstänne!

PYSYVÄSTI tarkoittaa loppuelämän kestävää painonhallintaa. Sen jälkeen kun olet saanut painosi sopivaksi, alkaa se todellinen taistelu. Kaikki saavat painoa alas - laihduttaminen on helppoa. Mutta painonhallinta on kaikkein vaikeinta. Se ei monelta enää onnistukaan, vaan lihotaan takaisin entisiin mittoihin lisäkilot päälle. Luullaan, että ihannepainossa voi hellittää ja palata vanhoihin tapoihin. Ei voi.

Hyvä huomio!
Eli sopiva ruokavalio koko loppuelämäksi.
Pitäisiköhän hommata ravintoterapeutti?
Itsellä tosiaan ne annoskoot ja ruokasuhteet on hukassa.
Epäsäännölliset ruokailuajat jne.

Suosittelen oman valmentajan hankkimista. Itse sain apua Proteus Fitness nimiseltä yritykseltä. proteusfitness.fi
Jo pienellä satsauksella saa hyvän ruokavalion ja treeniohjelman.

Onnea painonpudotukseen! Oman valmentajan tai 1-2 tapaamista suosittelen minäkin, kuntokeskuksista saa peruspalveluita myös. Liikuntahan on tottakai hyvä lisä, vaikka ruokavalio onkin tärkein.
Jos "sukurasite" on tosiaan tuollainen, kannattaa harkitakkin ravintoterapeutti tapaamista? Olet opiskelija, joten ehkä opiskelija terveydenhuolto voi auttaa asiassa? Koska ns. tervettä esimerkkiä ei ole, eikä ole lapsuudessakaan ollut, hyviä perusteluja jos niitä kaivataan?

Jep! Pitää kysyy tuota ravintoterapeuttia.
Ei nimittäin mitkään ihanteelliset lähtökohdat terveelliselle perusruokavaliolle!

Hei. Sopivana painonpudotustahtina pidetään 0,5 kg viikossa. Siitä voit laskea, että mikä olisi aikataulu. Suomen Sydänliitto on kouluttanut PPP eli Pieni Päätös Päivässä ohjaajia. Itsekin olen kyseisen koulutuksen saanut. Joillakin paikkakunnilla järjestetään PPP ryhmiä laihduttamista varten. Tai siis hienosti sanottuna painonhallintaa. Lisätietoja voit kysyä paikkakuntasi alueella toimivasta Sydänyhdistyksestä. Ja tässä linkki PPP sivuille:
http://www.pienipaatospaivassa.fi/etusivu
Jos haluat, niin voit ottaa yhteyttä minuun vastaamalla tähän viestiin. Saan tiedon vastauksestasi minun sähköpostiini. Nyt en tiedä, että millä paikkakunnalla asut. Onnea ja menestystä toivotan sinulle!

Nyt olen ainakin saanut painoani putoamaan, kun aloitin (taas kerran, motivaatio kasvoi) salitreenit ja ajattelin että panostan tähän täysillä ja hankin heiltä ravintosuunnitelman ja ehkä myöhemmin sitten vielä jumpissa voisin alkaa käymään, sitten kun on kunto noussut sen verran, että pystyn tekemään sen 3krt aerobista ja 3krt kuntosalilla ( vai voisinko j? will see).
Maanantaina 5 päivän ruokäpäiväkirjan palautus "valmentajalle" ja hän muuttaa ruokavalion minunlaiseksi. Mikä kuulostaa hyvältä! ainakin vielä. ;)

Mitään parempaa et saavuta aerobisella/jumppatunneilla kuin raskaalla salitreenillä (8-12 toistot ja aina lisää rautaa kun menee tavoitetoistot) ja oikealla ruokavaliolla, joka on tärkein tässä hommassa. Monella on niin väärä käsitys liikunnasta, että ihan itkettää. Ruokavaliota muokkaamalla ja lihaskuntotreeniä tekemällä pääsee jo yksinään todella kovaan kuntoon. Suurin osa vaan sekoittaa kaiken samaan aikaan ja laskee kalorit liian alas ja syö vielä semmosia ruokia mitä inhoaa = dietti epäonnistuu AINA. Liikuntaa voi aina lisätä myöhemmässä vaiheessa, mutta jos heti käytetään kaikki kortit, niin lopussa voi olla vaikeaa. Jos heti lisätään liikuntaa jokaiselle päivälle ja lasketaan samaa aikaa kaloreita reilusti, niin rasvanpoltto ei kauaa jatku. Elimistö pistää stopin ja sitten alkaa se perinteinen junnaus. Tämän takia dietit epäonnistuu usein. Mitään rasvanpolttajia ei tarvita, jos haluaa kokeilla niin sitten dietin loppuvaiheessa kun aineenvaihdunta on hidastunut selvästi.

Salille ei mennä lukemaan lehteä, vaan tehdään raskaita liikkeitä tangolla ja käsipainoilla 1-2min palautuksilla, toistot 8-12. Kannattaa heti unohtaa kiinteytykset ja ylipitkät kevyet sarjat, jos haluaa minkäänlaisia tuloksia. Möykyksi kasvamisen luulo on suuni este kehitykselle. Miinuskaloreilla lihasten kasvaminen on miltei mahdotonta, pl. aloittelijoilla. Sen sijaan tällä estetään sen laihaläski lookin syntymistä, siksi pitää treenata kovaa ja itselle raskailla painoilla hyvällä tekniikalla dietilläkin. Kaikki fitness mimmit treenaa kovaa ja itselle raskailla romuilla. Onko ne isoja ja lihaksikkaita? No ei! Vaan sporttisen seksikkäitä!

Janni Hussi
Maikku Hiljanen
eevsku fast space
Oona Tolppanen

Siinä jotain nuoria fitness mimmejä, jotka treenaa kovaa eikä lue Cosmopolitania reidenlähennys laitteessa ja mieti kiinteytystä 1200kcal kaloreilla. Tulokset puhuu puolestaan. Pyöreitä seksikkäitä muotoja ja sporttinen ulkonäkö. Tuommoisilta pitäisi jokaisen naisen näyttää. Ei tarvitisi miesten enää harkita vieraissa käymistä tai erektio ongelmia, viagran myynti laskisi.. ;)


Terv. 20v kokemus treenaamisesta ja valmennuksesta (m/n)

Moi!

Etenkin vitamiinit ovat tärkeitä jotta kroppa toimii oikein! Ehdottomasti kannattaa tilata kaikkien iherbiltä! Sieltä löytyy vitamiinia joka lähtöön ja luotettavuus on 100%. Voin auttaa ketä tahansa tilauksen tekemisessä ([email protected]). Eikun reippaasti kysymään neuvoja jos tarvitsee:) Linkki suoraan sivulle:

http://www.iherb.com/?rcode=PVM132

Jokainen ensikertalainen saa 10$ alennuksen ensimmäisestä tilauksestaan käyttämällä koodiani (PVM132). Tuosta linkistä suoraan aktivoituu koodini, sekä alennus. Kannattaa ehdottomasti tilata kun tuommoinen tarjous on vielä voimassa

Siis yksin kertanen ruokavalio 5 kertaa päiväs aamupala iso energinen muut normaallin kokosii safkoi plus juo vettä, illan puolel syöt vähän. Treeni ohjelma ma-la aamusin (aamupalan) jälkeen joku 2h salille ja illal cardio eli vaik lenkki sillee et syke on tasanen mut voit vetää intervallei jos kunto kestää. Kaikki on kyse vaa et kui paljon näät vaivaa kaiken eteen se vaikuttaa suhun henkisesti ja fyysisesti mut no pain no gain ja never back down:) mut mut onnee welcome to fitness :)