Terveellisesti lihominen

Jos painosi ei nouse, et syö yli kulutuksesi. Olet ilmeisesti tottunut syömään niin olemattomia annoksia, että tulet vähästä täyteen. Avainlause viestissäsi oli "Olen kuitenkin kovasti terveellisten elämäntapojen perään." Se todennäköisesti tarkoittaa, että vahdit (tiedostamatta?) syömisiä ja varot, ettet söisi liikaa. Ylenpalttinen syömisten vahtiminen ja määrien kontrollointi pitäisi nyt saada loppumaan.

Ei lihoakseen missään Mäkkärissä tarvitse ruveta juoksemaan, siihen riittää ihan tavallinen, terveellinen ruoka. Suurenna vähän annoksia ja opettele syömään jälkiruokia. Yksi (kulutukseen nähden) ylimääräinen paahtoleipäpala päivässä lihottaa pari kiloa vuodessa. Vähän lisää sinne, vähän lisää tänne tuottaa pitkällä aikavälillä tuloksia.

Voisit kokeilla lihasmassan lisäämistä, eli kunnon saliohjelmaa yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon. Kun syöt yli kulutuksesi ja treenaat, saat lisää painoa ja kasvatat samalla itsellesi lihasmassaa eli sinusta ei tule niinsanottua laihaa läskiä vaan terve ja urheilullinen, hyväkroppainen nainen :) naiset pelkää suotta punttisalia, ei siellä miksikään Terminaattoriksi muututa vaan saadaan voimaa ja hyvä keho!

Voit tutkailla kaloritaulukoita, että missä ruoka-aineissa on esimerkiksi kaloreita 100 grammaa kohti. Niistä voit valita maltillisesti päivittäiseen/viikoittaiseen ruokavalioosi ruoka-aineita, joissa on enemmän kaloreita. Tämä tarkoittaa esim. sitä, että valitset välipalaksi omenan sijasta avocadon tai banaanin. Näistä vaihtoehdoista kaikki on terveellisiä, mutta nuo kaksi jälkimmäistä kaloripitoisempia.

Myös pähkinät sellaisenaan ovat loistavia ravitsemuksellisesti, koska vaikka ne sisältävät paljon kaloreita, niin niissä on paljon hyviä rasvoja.

Ihminenhän tarvitsee ihan välttämättä rasvoja, joiden tulisi olla kasveista peräisin. Voit myös kokeilla lorauttaa esimerkiksi salaattiin oliiviöljyä, jolloin saat hyvää kasviperäistä rasvaa. Älä unohda myöskään lohta, joka on kaloripitoista, mutta erinomainen Omega-rasvahappojen lähde.

Muista pitää ruoka-ajoista kiinni. Jos paino ei näidenkään jälkeen nouse, niin olisi aiheellista kirjata kaikki syömisesi kellonaikoineen ylös ja myös liikkumisesi. Sillä tavalla voisi laskea päivittäisen saamasi kalorimäärän sekä arvioida kulutuksesi. Erotuksen tulisi olla maltillisesti plussan puolella, jotta paino lähtisi nousemaan. Kannattaa myös miettiä, että mikä on sopiva tahti nostaa painoa ja mikä olisi tavoitepainosi, jottei käy niin, että paino nousee liikaa.

"lihoaisin" edes google ei anna kirjoittaa sitä noin. miten tällainen lihoaiminen on tullut sanastoon? yritin etsiä mutta jokapaikka yrittää kääntää sen vain oikein. LIHOAMISEKSI

lihoaisko itekki vähän ?

Toiset ei vain liho. Vika on geeneissä.

Toiset ei vain laihdu. Vika on päässä, he ovat tyhmiä ja laiskoja.

VHH-ruokavalio nostaa parhaiten painoa jos olet aina ollut laiha. Syö 3 ateriaa päivässä. Joka aterialla vihanneksia ja proteiinia sekä aitoja luonnonrasvoja(oliiviöljy, voi, kookosöljy), mutta vältä leipää, pastaa, perunaa, sokeria ja makeita hedelmiä. Hiilarit yleensä lihottavat, mutta joillain ihmisillä vaikutus on päinvastainen. Paino nousee noin kilon viikossa, jos syöt riittävästi

Olin pitkään itsekkin alipainoinen. Luulin syöväni tarpeeksi, itseasiassa jopa paljon. Samalla minulla kuitenkin oli joka päivä huono olo ja pyörrytti sohvalta noustessa. Laskin päivittäisen kalorinsaantini netissä kalorilaskurissa ja tulos oli melko "surkea". En harrasta mitään himoliikuntaa, vain lihaskuntoa ja lenkkeilyä kolmesti viikossa, mutta kalorinsaantini taisi silti jäädä jonnekkin 500-1000 kaloria alle päivittäisen tarpeeni.
Suurenna ruoka-annoksiasi. Aluksi ruokamäärät tuntuivat naurettavilta, mutta jo kolmessa kuukaudessa saavutin normaalin painon JA paremman olon :) jaksan liikkua paremmin, ja oloni on terveempi kuin koskaan. Syö siis täsmälleen kuten nytkin, mutta isompia annoksia! Mahalaukkusi on tottunut vähempään ruokamäärään, siksi olo on kylläinen. Sinun on syötävä niin paljon että et oikeasti saisi yhtään enempää ruokaa kurkusta alas. Se tuntuu aluksi aika inhottavalta kun oli koko ajan niin ähkyssä, mutta helpottaa kyllä ajan kanssa ja tuloksia kyllä tulee.

Ei tuollaista sanaa ole suomenkielessä! Miten nykyihmiset eivät osaa äidinkieltä.
Sun pitää lihoa! Eli syödä enemmän kuin kulutat. Se on yksinkertaista matematiikkaa myös toisin päin.
Lycka till :)