Olen käynyt monta vuotta salilla muutaman kerran viikossa ja tehnyt niitä liikkeitä, mitkä laitteet on ollut vapaana ja katsonut, että suunnilleen koko kroppa tulis käytyä.
Nyt olen kiinnittänyt huomiota ruokavalioon, sekä sain uuden saliohjelman. Saliohjelma on kolmijakoinen, ja jokaista liikettä tehdään vain yksi sarja. Jaot ovat:
1. Hauis, selkä
2. Rinta, olka, ojentaja
3. Jalat
Nyt jäin miettimään, että mikä on tehokkaimmin rasvaa polttava keino. Se, että tehdään vain yksi sarja n. 12-15 toistoilla, vai kolme sarjaa? Ja millä toistoilla, jos kolme sarjaa. Pyrin ensin laskemaan rasva% alemmas ja sitten alan keräämään lihasta enemmän ja syömään sen mukaisesti. Help.
Nyt olen kiinnittänyt huomiota ruokavalioon, sekä sain uuden saliohjelman. Saliohjelma on kolmijakoinen, ja jokaista liikettä tehdään vain yksi sarja. Jaot ovat:
1. Hauis, selkä
2. Rinta, olka, ojentaja
3. Jalat
Nyt jäin miettimään, että mikä on tehokkaimmin rasvaa polttava keino. Se, että tehdään vain yksi sarja n. 12-15 toistoilla, vai kolme sarjaa? Ja millä toistoilla, jos kolme sarjaa. Pyrin ensin laskemaan rasva% alemmas ja sitten alan keräämään lihasta enemmän ja syömään sen mukaisesti. Help.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Noilla kasvaa enemmänkin lihas. Jos haluat polttaa rasvaa niin uinti, lenkkeily, pyöräily ja soutu ovat esimerkiksi hyviä ja vielä intervallina niin johan pekoni rupee tirisemään;)
Jos vain yhden sarjan teet yhtä liikettä niin saat kyllä olla jatkuvasti ravaamassa seuraavalle laitteelle. Kuinka monta kertaa viikossa käyt salilla? Jokainen noista treeneistä kerran viikossa eli yhteensä kolme kertaa viikossa?
Kuten tuossa jo aiemmin sanottiin niin aerobinen liikunta on kyllä parempaa painonpudotukseen kuin kuntosaliharjoittelu. Toki painoa pudottaessa kannattaa treenata myös lihaksia, jotta paino ei lähde lihaksista, vaan rasvasta. Riittävä proteiinin saanti on olennaisen tärkeää kun pudottaa painoaan.
Tuohan on ihan hyvä ohjelma vaihtelun vuoksi.
Tee vaikkapa 2-4 sarjaa ja 12-15 toistoa jokaista liikettä. Tulee hiki pintaan, kalorit kuluu sekä samalla tulee liikkeet tutuiksi.
Jos aloitat rajusti diettaamaan, niin silloin voisi tehdä vaikkapa noin 5 toistoa per sarja, joka tarkoittaa lähinnä voimatreeniä, kun miinus kaloreilla ei ole lihaskasvun edellytyksiä
Tuolla kolmen päivän ohjelmalla puntilla olisi hyvä käydä vähintään joka toinen päivä.
Voisit myös harjoitella sykemittarin käyttöä. Pidä syke koko ajan yli 100, niin saat saliharjoituksen lisäksi samalla aerobisen treenin.
Mukavia jumppia ;)
Melko sama miten teet sarjasi jos treenin pituus on sama. Rasvanpoltto tapahtuu energiaa vähentämällä, eli syöt vähemmän kuin kulutat. Liikunnan lisääminen siinä on vain apukeino.
Mielummin liikuntaa lisäämällä, niin myös kunto kasvaa.
Oikealla sykkeellä poltetaan varmaan parhaiten rasvaa. Netissä on ohjeita ikä/syke.
Kuntosalien laitteita joissa on sykemittari kannattaa hyödyntää. Oikean rasvanpolttosykkeen tunnistaa siitä kun hiki valuu kuin "sade"