Olen 161 cm pitkä ja painan 80 kiloa. Olen 33-vuotias. Olen laihdutuksessa todella aloittelija ja kysyisinkin teiltä osaavimmilta että kuinka paljon kaloreita saan syödä/pv että laihtuisin?
Olen alkanut kiinnittää huomiota kaloreiden, vai oliko se kilokaloreiden laskemiseen. En halua millekään kitudieetille vaan laihduttaa järkevästi.
Kiitos avusta
Olen alkanut kiinnittää huomiota kaloreiden, vai oliko se kilokaloreiden laskemiseen. En halua millekään kitudieetille vaan laihduttaa järkevästi.
Kiitos avusta
Vastaukset 11
Vanhimmat
Tässä on ainakin yksi laskuri, millä tiedät suunnilleen päivittäisen energiatarpeesi.
http://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Täällä voit taas pitää päiväkirjaa syömisistäsi ja liikkumisestasi. Itse käyttänyt kohta vuoden ja on auttanut huomattavasti seuraamaan syömisiäni.
http://www.kalorilaskuri.fi
kalorien kanssa ei oo laskemista jos syo monipuolieti vihanneksia/hedelmia/kalaa/valkoista lihaa oljyt oliivia..jatat pois leivat-tee nain--aamianen..hedelma,leipa ilman voita..kasvismargariinia ja kinkkua paalle..tomaattia..salaatinlehti ja yksi keitetty munan valkuainen..lounas..iso kulho salaattia..oljya kanssa ja joku happo esin omenaviinihappo salaatin kanssa..kanaa/lkalaa..valipaloiksi suosittelen vaharasvarahkaa/jugurttia yms..illaallinen joku kasviskeitto ilman leipaa..tai risikakulla..iltapala jugurtti tai jopa myslia..noin ma laihduin..eli 98---nyt 65 jo kaks vuotta pysyny paino ja liiku paljon..kerranpaivassa 1 tunti kavelya..voimistelen joogailen yms..
Liity kiloklubiin ja katso sieltä.
Karkea arvio on, että 1850kcal voisi sopia. Silloin normaaliaktiviteeteillä laihtuminen olisi noin 0.5kg/vko. Mikäli aloitat pienemmillä kaloreilla, niin kitudieettiäpä hyvinkin olet hakemassa sekä nopeampaa laihtumista. Muista se sitten. Ajan mittaan löydät sen sopivan ruokamäärän.
Ja kun jättää pois tuotteita, niin kannattaa ehdottomasti lähteä oleellisimmista pointeista. Peruna ei oleellisten listaan kuulu. Oleellisiin, sellaisiin mitä pitäisi tavalla tai toisella saatua rajoitettua sekä korvattua terveeliisillä vaihtoehdoilla on mm:
- karkit
- sipist
Hiukka vähempi lihottavaa on
- roskaruoka
- letut yms
Sitten kun nämä on kondiksessa, niin silloin
- vaalea leipä
- sokerimössöt, kuten soseet
- tosirasvaset setit
Ja kun nämä on hoidossa, niin
- peruna, riisi, ym.
Ja jotta tuohon pääsisi, niin tärkeimmät tekijät ovat, oleellisempia kuin karkit tai mikään:
- kasvikset, näitä paljon, paljon
- ateriarytmi
Ei kannata lähteä karsimaan perunasta jos vetelee karkkeja joka päivä... Sillä kun ei kokonaisuuteen silloin ole merkitystä...
Kaloreiden laskeminen on hiukan vanhanaikaista. . Tietysti se on jonkimoinen mittari, mutta lähinnä lämpöyksikkö.
Jos syö oikein ja energia rikasta ravintoa, niin kylläisyys tulee helposti.
Lihaa, luonnon rasvoja ja vihanneksia, sekä salaattia runsaasti.
Hiilihydraattisia ruokia kuten pastaa pizzaa ja muita jauhotuotteita on parempi vältellä, Nämä sisältävät sokeri, joka nostaa insuliinin tuotantoa. Insuliini on lihoitus hormooni, eli lihoo, jos insuliini on koko ajan ylhäällä.
Kiitos hyvistä vastauksista.
En syö perunaa juuri ollenkaan. Pastan ja riisin olen nyt jättänyt toistaiseksi pois kokonaan. Rakastan pastaa ja nuudelia risottoriisiä.
Viides päivä menossa ruokavalion korjauksessa. En halua jättää ihan kaikkea "epäterveellistä" kerralla pois ettei menisi kitudieetille. 0,5 kg/vko on hyvä tahti minulle. Tänään söin kasviskeittoa (knorr), nakkeja (atria) (joissa on muuten yllättävän paljon kaloreita riippuen nakkimerkistä), näkkäriä, kananmunan, keittokinkkua ja 2 ateriankorviketta (pirtelöä). Iltapalaksi vielä pari näkkäriä keittokinkulla. Syönköhän liian vähän? Kaloreita kertyy laskelmieni mukaan noin 1200 kcal. Onko tämä sopiva?
Minulla on kuitenkin aika roimasti pudotettavaa normaalipainoon, melkein 20 kiloa.... Mutta tästä on hyvä jatkaa!
Karkit ja muut herkut ovat ehkä olleet suurin ongelmani. Tykkäisin mussuttaa telkkarin ääressä rajattomasti herkkuja. Muutenkin aktiivisuuteni on ollut parina viime vuonna todella alhaalla, joten kilojen kertyminen ei ole tullut yllätyksenä.
Syöt liian vähän ja ennen kaikkea ruokavaliostasi puuttuu likipitäen täysin ne mitä siinä pitäisi olla eli kasvikset, hyvät rasvat ja hyvä proteiini (no kananmuna on hyvä).
Älä aloita sitä laihduttamista tuolla tavalla, oikeasti. Tuollaisella "napsin vähän tuollaista ja tällaista ja kituutan näillä ateriakorvikkeilla niin varmasti laihdun" -pelleilyllä saat aikaan itsellesi vaan vääristyneen minäkuvan, huonon olon (henkisesti ja fyysisesti) ja luultavasti myös jonkintasoisen syömishäiriön tai vähintäänkin vääristyneen kuvan ruokaan. Tässä sanon, että kokemus on opettanut.
Älä mieti sitä laihduttamista vaan koeta ensin rakentaa syömispuolesi sellaiseksi, että se on järkevää. Säännölliset ateriarytmit, lautasmalli, kasviksia, hyvää rasvaa (kasvisrasvat, pähkinät, avokado yms.), proteiinia, täysjyvätuotteita. Syö hyvää kotiruokaa hyvällä omatunnolla, älä sorru noihin kaupallisten tahojen "ihmejuomiin". Et menetä niiden avulla muuta kuin rahasi.
Älä syö alle 1500kcalia. Sinun kaloritarpeesi niin, että laihdut voisi olla n. 1700-1900.
Makeanhimo on siitä kumma juttu, että muutaman viikon kun jaksat olla kärsivällinen ja itsellesi tiukka, se katoaa. Eikä kaikkea hyvää tarvitse täysin kieltää, rajoita vain sen syömistä. Hyvä keino on olla ostamatta omaan kotiin mitään mussutettavaa, mutta syöt sitten juhlissa yms. jos tarjolla on. Järkeistä asiaa sielläkin, älä ahmi koko kakkua, mutta nauti siitä palasta jonka saat täysin rinnoin vailla häpeää. Telkkarin ääreen voi ottaa naposteltavaksi porkkanaa, kurkkua, kirsikkatomaatteja yms. Niiden kaveriksi toimii hyvin kevytkermaviiliin tehty dippi (jos laiskottaa niin käyttää valmiita sipsien dippejä, jos haluat olla villi niin väsää omista mausteista).
Ala liikkumaan. Sinun ei tarvitse lähteä juoksemaan 10 kilsan lenkkiä ihan tältä seisomalta, aloita se liikkuminen ihan arjessa. Jos teet istumatyötä, koeta tehdä sitä välillä seisten. Pyöräile tai kävele jos mahdollista. Tiskaa, häärää, siivoa, pyöri, tanssi, laula. Venyttele telkkarin ääressä. Jos siltä tuntuu niin koeta löytää jokin kiva harrastus joka saa sinut liikkumaan, vaikka vain huomaamattasi. Ikkunashoppailu esimerkiksi. ;) Tavarataloissa on mukavasti portaita joita kavuta...
Tiivistettynä aloita ensin miettimään miten voisit muuttaa käytöstäsi eli toisinsanoen tehdä elämäntapamuutoksen ja mieti vasta sitten, että voisiko tällä keinolla laihtuakin. Uskoisin, että lopulta se hyvä olo ja fyysinen sekä päänsisäinen terveys ovat tärkeämpiä asioita kuin muutama hassu kilo.
(Googlaa Patrik Borg ja hänen bloginsa. Paljon ajatuksia herättävää tekstiä.)
Onnea, sä pystyt siihen! :)
Juuri näin, kitukuurit eivät kannata, se on niin monta kertaa koettu!
Vaikka keksejä, karkkeja, sipsejä ja muita vastaavia "herkkuja" ei ylenmäärinh kannatakaan nauttia, mikään ruoka-aine ei ole laihduttajalta kielletty. Millekään ehdottomalle linjalle ei siis kannata lähteä, ei senkään vuoksi, että mitä enemmän hokee itselleen "en syö sitä, en syö tätä, en syö tuota....", sitä varmemmin aivoihin jää "syö tätä, syö tuota, syö sitä....", koska aivot eivät ikään kuin ymmärrä sanaa EI.
Kannattaa myös rauhoittaa ruokailuhetki niin, että kun syö, keskittyy vain siihen, eikä tee mitään muuta samaan aikaan (esimerkiksi lue tai katso televisiota). Korkeintaan voi seurustella muiden saman pöydän ääressä istuvien kanssa. Aivoilta vie aikansa ymmärtää, että vatsa on täynnä, ja jos ahmii ruokansa vauhdilla, ehtii syödä moninkertaisen määrän tarpeeseen verrattuna.
noin 1.500 kaloria päivä ja siihen liikuntaa. vähennä hilareita ja lisää proteiinia.
Miksi noin tiukasti? Mikäli liikkuu paljon, niin 2000kcal ruokavaliolla laihtuu ja komeasti. Täyslepopäivänä 1600kcal voi olla ok. Henkilön laskennallinen bmr on yli 1500kcal/vrk, jolloin 1500kcal on jo kitudieetin puolella, eli tapahtuu helposti niin että elimistö ei tarvitsemaansa ravintoaan saa ja sitä kautta sitten repsahduksia, tai vielä pahempaa, ei repsahduksia, mutta syömishäiriö.
33kg lähti vuodessa, opin matkan varrella että -7000kcal on -1kg laardia. Tehkää tuo lovi sitten mille aikavälille tahansa kunhan ette syö itseänne plussan puolelle. Perusaineenvaihdunnan voi vaikka selvittää Inbody kehonkoostumus mittauksessa...