Kesällä lenkit kulki hyvin, mutta sitten loppukesästä kävin luovuttamassa verta, jonka jälkeen ei ole lenkit enää kulkeneet. Hengästyttää ja voimat alkaa loppua lihaksista. Touhu mennyt ihan velttoiluksi nyt. Mitenkä saa hapenottokykyä lisättyä? Maksalaatikkoa ja leivälle maksamakkaraa vaan lisää? Matkat on olleet sellaista 10..20km luokkaa, mistä kymppi menee vielä hyvin mutta nyt ei oikein loppumatkasta enää irtoo.
Hengästymiseen apuja
vauhti vex
6146
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Pinaattia, maksalaatikkoa, siikaa... Perus juttua jotta arvot nousee takaisin ja kaurapuuro on kanssa mikä on terästä.
Hiihtäjät ovat käyttäneet hyvällä menestyksellä veritankkausta ja Epoa.
10 vuotta perustreeniä, sillä se verimäärä kasvaa ja on enemmän hiussuonistoa, sekä ennenkaikkea verta mitä niihin suoniin laittaa virtaamaan. Pikku sivuoireena voi ehkä kehittyä hurjat pintaverisuonet, mutta ajan myötä siihen tottuu, ainakin näin miespuolisena. Sitten voi loppuikänsä nautiskella aina vähintäänkin kohtalaisista kyydeistä lenkkarit jalassa, kun on elimistö saatettu siihen tilaan jossa se ei enää palaa ns. alkuperäiseen muotoonsa, eli osa kestävyysharjoittelun muutoksista on pysyvää laatua. Pumppu tykkää kun sitä rasittaa, koska se ei enää oikeastaan väsy ollenkaan.
Myös lepo on erittäin tärkeää, ja lihansyönti. Jos syö tarpeeksi lihaa, niin kyllä mono on syönnillään ja arvot kohdillaan.
Auttaisiko HIIT-harjoittelu. Tänään HS:ssa on juttu, missä vannotaan HIITin autuaaksitekevään vaikutukseen.
Ei tarvita enä juuri muuta treeniä. Kunto nousee kohisten!
Hmm.. olikos tää nyt se treeni, jolla yritetään saada kunnostaan huolestuneet juuri eläköityneet/vähän vanhemman ikäluokan edustajat saamaan se sydäri ennen aikojaan? Ja pysäyttäähän se nelikymppisenkin aika tiukasti, jos on vähän sydän rasvoilla.. sopii siis terveille joilla on normaali painoindeksi(siinä ylälaidailla) ;)
Juokse vakka muutamia 1 km vauhti vetoja, tai 4-6 km lenkki täysillä, niin tulee silloin vähän enemmän treenattua hapenottoa ja vauhtia. Vastaavasti sitten taas vedä ne 10-20 km lenkit hiljaisemmin, niin ei sitten ala hengästyttää ja lopu voimat lihaksista. Välillä myös tietenkin lepoa koko juoksusta. Pitää siis muistaa harjoittelun monipuolisuus, eli ei ole hyvä jos vetää joka kerta 10-20 km lenkkejä ja nekin samalla kaavalla vain koska on ennenkin jaksanut. Kyllä se siitä alkaa irtoamaan...