pituutta on 188cm ja painoa 79kg. ikää 31v.
tässä tämän päivän treenit
penkkipunnerrus 80kg 8, 7
kyykky 50kg 2x8
pystypunnerrus 40kg 8, 50kg 6, 40kg 6
tässä tämän päivän treenit
penkkipunnerrus 80kg 8, 7
kyykky 50kg 2x8
pystypunnerrus 40kg 8, 50kg 6, 40kg 6
Vastaukset 22
Vanhimmat
Ei näin, ei todellakaan.
Kalsarit ruosteessa vai;)
Jatko treeni päivyrille:
Tänään oli tällästä
ylätalja laitteessa jossa lukittu liikerata 40kg molemmin puoin 2x8
alatalja 30kg 15, 70kg 7, 60kg 2x10
maastaveto 70kg 2x10, 80kg 6
hauis scott laitteessa, jossa lukittu liikerata 20kg 8 ja 5 10kg 7
takareidet maaten 2x14 30kg
vatsarutistukset laitteessa, ei oo painoilla merkitystä
tähän kuntoon pääsee vaan äärimmäisellä motivaatiolla ja treeni tietämyksellä.
Miten penkin sarjapainot voi olla isommat kuin kyykyn? Ei voi olla mahdollista :D
Olen treenannut joskus nuoruudessani suunilleen 18-22 vuotiaana. Oli aika yläkroppa painotteista toi homma sillon. Nyt on koko kroppa mukana tasapuolisesti. Kyykyn heikkoudelle löytyy selitys: pitkä mies pitkät jalat alipainoa=todella heikot kyykyt.
Penkki sujuu suht mallikkaasti näin (uudelleen) aloittelijalta, koska mielestäni oivalsin penkin tekniikan aika hyvin ja se jäi selkä rankaan ja taitaapa mulla olla pituuteeni nähden melko lyhkäset kädet.
Millään pahalla, mutta kyykky on lähes ainoa nostomuoto missä ei vipuvarsien pituus vaikuta oleellisesti tulokseen.
No ainakin nää jalat on helkkarin ohkaset. Se oli ehkä suurin motivaationi aloittaa taas salilla käynti. Jäävuorenhuippu tuli viimeviikolla stockmannilla. Ostin tiukat eli slimfit farkut ja neki perkele perseestä roikku ja oli reisistä löysät. Koko kroppaan pitäis lihasta saada ja varsinki jalkoihin. Ens kesään mennessä olis tarkotus, et kehtais shortseissa näyttäytyä.
Onhan tää mun 2 jakonen ens alkuun rankka, joten eka rinta/jalkapäivänä en tohtinut kaikkee tehdä vaan jätin pohkeet ja ransk punnerruksen pois
No kun on teräsmies, niin kaikki on mahdollista. Jopa heikommat jalat mitä perus marjanpimijoilla ;)
Eihän hän kertonut maksimejaan. Ainoastaan sen mitä teki treenissä. Voihan sitä tehdä vaikka pelkällä tangolla, vaikka kyykkää 300 kiloa.
Ei sanonutkaan, mutta teräsmiehellä kaikki on kuitenkin mahdollista..
Kierron kolmas treeni:
vinopenkki smith koneessa: 60kgx10, 70kgx8, 75kgx6, 70kgx6
kyykky 50kgx8, 60kg 2x6,
kapeapenkki: 60kgx8, 60kgx6
jalkaprässi 50kg 2x20
pohkeet istuen 25kgx14, 40kgx7, 25kgx14
Kierto alkoi taas alusta. Tuli välissä tehtyä selkä treeni, joista lisätään ne liikkeet jotka muistan:
leuanveto kämmenselät naamaa päin 8, 6, 6
soutu laitte, jossa maataan melkein vaakatasossa ja nostetaan tankoa rintaanpäin: 25kg 3x10
sjmv smithissä, kun ei mave paikka ollut vapaana. Hieman vajaa liikerata(noin 15cm vajaa) kun ei saa smithillä levypainoja maahan asti: 10x80kg, 2x7/90kg
tän päivän treenit:
penkkipunnerrus sama kun viimeks eli 80kg 8 ja 7 (meni tosin helpommin ku viimeks, mut tarviis jo varmistajaa, jos haluaa tiukemman sarjan tehdä
kyykky 50kg 8, 10, 12,
pystypunnerrus laitteella 25kg molemmin puolin 7,4 sit 20kg molemmin puolin 4
ojentajat laitteessa 20kg 2x10
pohkeet istuen 25kg 17 40kg 2x8
Heti aamusta selkätreenit
sjmv 2x8/70kg 6/90kg
ylätalja 50kgx10, 60kgx8, 2x4/70kg
kulmasoutu kp 10/20kg 10/25kg (enemmän olis pitäny, mut raskas liike laiskotti)
takareidet maaten 2x10/30kg 8/35kg
keskitetty hauis kp 10/12kg 8/14kg 6/14kg 10/10kg
vatsat laitteessa 3x10 sarjat
pyöräilyä 20min
Ei jaksa joka treeniä tänne kirjottaa, mut tähän asti ihan säännöllisesti käyty ja tässä tämän päivän selkä treenit:
sjmv 60kgx8, 80kgx6, 100kgx6
ylätalja 4x15/45kg (latsit jumissa edellisistä, joten kevyesti pumpaillen)
alatalja 60kgx8, 70kgx8
olan kohautus kp 30kg, 2x14
hauikset kp 13kg 2x10
vatsat laitteessa lattialla
Mitäs jos ryhtyisit käyttämään fitocracya ja pitämään siellä treeniblogia?
(www.fitocracy.com)
rinta/reisi päivä aiemmin:
penkki 90kg 6, 5
kyykky: 60kg 7, 6, 7, 7
pohkeet istuen 25kgx14 40kg 2x8
pystypunnerrus kp 22kgx8 24kg 2x7
ojentajat taljassa 25kg 4x12
tän päivän selkä/haba
leuanveto kämmenselät naamaan päin: 8, 6, 5.
ala talja 60kgx14, 75kg 2x9
sjmv 90kgx6
keskitetty haba kp 14kg 2x8
reiden koukistaja maaten 30kg 2x10
olan kohautus k 2x16/28kg
vatsat rullalla 2x8
extrana habat 20kg tangolla kämmenselät naamaanpäin(onko muuten vasta vai myötä ote?)
leuanvetoihin ei tulosta tule vaikka teen ne aina ekaks ja aina täysillä. mikä avuks?
mavee en tee täysiä sillon ku on paljo porukkaa. liian noloo äheltää naama punasena niin pienillä painoilla. en ymmärä miten se voi olla niin heikko liike mulle. yleensä 70kg max penkkaajatki vetää sen 150kg. kokeilin kerran niin 110kg tuli just ja just ja sen jälkeen eisarja painot ole nousseet
tän aamun treenit:
vinopenkki smithissä :60kgx8, 70kg2x9
hack kyykky 50kgx10, 70kg 3x7
dippi:10 15kgpainolla 8, 5
pohkeet istuen 25kg 3x13
viparit kässäreillä 10kg 10, 12kg 7, 6
parit extra liikkeet, jotka ei kuulu ohjelmaan
takaolkapäät kevyesti 10kg molemminpuolin 2x10
reiden ojennus istuen 35kg 3x16
Lopeta nyt jo nää jooko. Tässä ei oo teräsmiestä nähtykkään eikä noissa sarjoissa oo mitään ihmeellistä. Myöskään ketään ei kiinnosta.
mua itteeni kiinostaa. siks lisäilenkin näitä. onko vaikee olla lukematta?a
Sua ittees kiinnostaa? Kai sä nyt itsekkin tiedät mitä oot käynyt tekemässä ilman että pistät niitä tänne?
Tämä foorumi on tarkoitettu kuntoilu ja kuntosalit aiheisiin, mutta ei treenipäiväkirjaksi.
Just.. 15v jääkiekkoilija jaksaa kyykkää 50kg yleensä aika helposti. Ja sulla on aika lyhyt ja vaatimaton saliohjelma. 2 toistoa kyykkyjä, niin ei varmasti tulos kasva. samoin penkki. Kannattaa "vähän" kehittää saliohjelmaa.
Vaikuttaa yksitoikkoiselta ohjelmalta. Kannattaa ottaa selvää enemmän asioista ja perehtyä ruokavalioon ihna ensimmäisenä. R.valio on jopa 70% treeneistä ja levosta. Joten mietit että millä ne tulokset saa parhaiten nousuun.
http://iherb-vitamiinit.blogspot.fi/