Auttaako juoksu nilkka vaivoihin? Nilkkani ovat välillä tosi kipeät. Pyöräilen joka paikkaan. Entä polvet...auttaako polvivaivoihin. Harrastan budo-lajia ja siellä nilkat ja polvet kovalla rasituksella.
auttaako juoksu?
nina
71132
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
... että niitä vaivoja tulee -- VALITETTAVASTI.
Juoksu sekä pahentaa että synnyttää nilkka- ja polvivaivoja... älä siis ainakaan juokse. Itselläni heikkoihin polviin auttoi lihaskuntoharjoittelu.
mitäs lihaskuntoharjoittelua teit polville?
Niin no minulla oli niin ongelmapolvet että ne lenksuivat paikoiltaan ja kipeytyivät vaikken liikkunutkaan. Sain sitten ihan fysioterapeutilta ohjeet niiden kuntouttamiseen. Se aloitettiin ihan pienistä jutuista, mm. varpaillakävelystä, reiden etuosan liikkeistä ja polvilumpion jännittämisestä tietynlaisissa kevyissä sarjoissa. Tuntui vähän naurettavalta mutta se todella auttoi (olen juossut nyt monta vuotta ilman polvivaivoja) eikä siihen tarvittu edes kuntosalilaitteita. Myöhemmin otin tosin nekin mukaan. Salilla voi tietenkin tehdä kaikenlaisia etureisiin kohdistuvia liikkeitä kunhan ei laita liikaa painoja ja tekee liikkeet oikein ettei polvet jää lukkoon tai jotain vastaavaa.
Polvikivussa tärkeintä oli urheilulääkärin mukaan se että saadaan polvea ympäröivät lihakset timmiin kuntoon ja sitä tukemaan, itse polveahan ei voi oikein treenata mitenkään. Nilkkakivuissa taas ainakin itselläni venyttely (pohkeet, akilles) on ollut kipuja ennaltaehkäisevää. Kyllä sen edelleenkin aina huomaa jos on tullut laiskoteltua koska polvia alkaa heti särkeä.
...se ei rasita niveliä.Hiihdin 8 vuotta kilpaa, pelkkiä hiihtokilometriä yli 20000km uran aikana muut lenkit päälle, eikä ikinä mitään vaivoja.
Nyt harrastan voiman nostoa ja nivelet on joskus kipeitä.
juoksu, vaan tosiaankin pahentaa tilannetta ja varsinkin kovalla alustalla juoksu. Suosittelen pyöräilyä. Polvileikkausten jälkeenkin ortopedit määrää yleensä kuntopyöräilyä niin paljon kun sielu sietää. Se ei kuluta polvia vaan pikemminkin vahvistaa. Pyöräily kasvattaa ja vahvistaa lisäksi jonkin verran lihaksia jaloissa, mitä taas juoksu ei tee. Liian raskas vaihde ei saa missään nimessä olla tai homma menee ojasta allikkoon.
Kiitos kaikille vastanneille! Eli jatkan pyöräilyä :)