Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Minkälainen "ohjelma"

    Olen 13-vuotias poika ja aloitin muutama päivää sitten tällaisen lihaksenkasvu "ohjelman". Olen tehnyt päivittäin 20 punnerrusta, 40 vatsaa ja 40 selkää. Lankkua(pitoa) olen tehnyt, joka päivä niin kauan kun olen pystynyt. Olen miettinyt millainen voisi olla hyvä treeni viikko ja millaiset ruuat olisivat. Voisiko joku auttaa, kertomalla mitä kaikkea pitäisi tehdä 1 viikon aikana ja mitä syödä, että lihakset alkaisi kasvamaan. Ja vielä tiedoksi olen 170cm pitkä ja painan 52kg
    1113
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Noin nuorelle ei suositella vielä rankkaa punttia. Mutta noi mitä teet, ovat ihan hyviä liikkeitä alkuun. Ne vaan eivät pelkästään riitä. Esim. 20 etunojapunnerrusta on ihan ok, kun teet niitä 3 sarjaa. Kun menee enemmän, tee enemmän ja / tai lisää sarjoja.

    Kyykyt,askelkyykyt, leuanvedot, dipit, yleisliikkeet, linkkarit... Googleta noi vatsaliikkeet, ettet jumppaa turhaan.

    Voit myös juosta ylämäkiä. Intervalleja, pidempiä rauhallisia lenkkejä... Hyvää vastapainoa puntille.


    Syö kunnolla. Aamulla puuro, kananmuna, maitoa, hedelmä. Välipalat mukaan kouluun (esim. ruisleipää kinkulla, juustolla ja rehuilla, raejuustopurkki, hedelmä), syö kouluruokaa, syö päivällinen, syö iltapala. Ei eineksiä, ei muutakaan moskaa. Paljon kasviksia, runsaasti proteiinia (rahkaa, raejuustoa, lihaa, kalaa, kanaa, kananmunia..), hyviä öljyjä (oliiviöljy, rypsiöljy, avocadoöljy, macadamiaöljy...)

    Pidä ainakin yksi lepopäivä viikossa, eikä ole hyvä treenata samaa lihasta peräkkäisinä päivinä.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Treeni ohjelma kirjoitti:

    Olen 13-vuotias poika ja aloitin muutama päivää sitten tällaisen lihaksenkasvu "ohjelman". Olen tehnyt päivittäin 20 punnerrusta, 40 vatsaa ja 40 selkää. Lankkua(pitoa) olen tehnyt, joka päivä niin kauan kun olen pystynyt. Olen miettinyt millainen voisi olla hyvä treeni viikko ja millaiset ruuat olisivat. Voisiko joku auttaa, kertomalla mitä kaikkea pitäisi tehdä 1 viikon aikana ja mitä syödä, että lihakset alkaisi kasvamaan. Ja vielä tiedoksi olen 170cm pitkä ja painan 52kg

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu