Onko juoksemisesta hyötyä jalat jumissa?

Kait kyse on harjoittelun ja levon suhteesta. Legendaarinen superkompensaatio nostaa kuntoa, ei välttämättä se, että tinttaa tintaamasta päästyä, niin, että lopulta on kaputt.
Vaikea asettua toisen nahkoihin. Jos juoksukokemusta on paljonkin, niin kyllä uskon, että silloin kykenee arvioimaan, juostako vai ei.

Järki sanoo, ettei pitäisi, mutta kun tämä ajatusmaailma on niin monimutkainen. Kun en millään malta pysyä pois :D.

Kuuntele järjen ääntä, vaikka kyllähän se kroppakin lopulta kertoo milloin mentiin yli. Levon lisäksi magnesiumin popsimista voisit kokeilla tai jos et ole hierojalla käynyt niin sekin saattaisi olla kokeilemisen arvoista.

Saahan sitä juosta väsyneilläkin ja aroilla lihaksilla, kunhan välillä malttaa pitää sen lepopäivän. Ja kuntokin nousee siitä huolimatta. Ruokavaliolla myös iso vaikutus palautumiseen.

Kuinka usein se lepopäivä kannattaa pitää? Kerran viikko?

Joskus jumitus voi parantua juoksemalla.

Toisaalta. Ei pidä aina pelätä väsymystä ja kipua. Välillä kannattaa rikkoa rutiinia ja mennä hieman ylikin. Lepo on tärkeää mutta yhtä tärkeää on lisätä kuormitusta.

Nykyään tuntuu siltä, että monet menevät sillä paljonpuhutulla MUKAVUUSALUEELLA ja kehitys on sitten sen mukaista.

Miten harjoittelet, erivauhtisia eripitusia vai samanvauhtitisia samanpitusia lenkkejä? Kovan harjoituksen jälkeen kun lihakset ovat kipeitä/arkoja, kannattaa kokeilla todella hidasta lyhtyttä palauttavaa lenkkiä.

Kovasta harjoituksesta kipeillä jaloilla ei ole hyötyä. Oletko kokeillut kompressiosukkia? Ne eivät tee ihmeitä mutta ainakin minulla on nopeuttanut pohkeiden palautumista jonkin verran. Täältä ainakin saa hyviä 1000 Mile sukkia www.funraiseshop.fi.

Ja kannattaa myös kokeilla magnesiuma, vauhdittaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa kuona-aineiden poistumista lihaksista. Ehkä rinnalle kannattaa ottaa toinenkin laji pyörily, tai talvella hiihto ja tehdä niitä vaihdellen niin kroppa kestää paremmin rääkkiä.. Toivottavasti näistä oli jotain apua

KYLLÄ, lepokin kuuluu harjoitteluun.Levätessä kroppaa "treenaa".

Sen lepopäivän voi pitää kerta viikkoon tai fiiliksen / aikataulun mukaan.

Kokeileppa aloittaja mäkivetoja. Eli kunnolla rääkkäät pohkeita jyrkähkössä mäessä pari kolme viikkoa. Näitä vaikka pari kertaa viikossa. Pohkeet vahvistuu eikä vaivaa enää normilenkillä.

"Mielenkiinnosta kysynkin, kohottaako rasittuneiden lihaksien lisärasitus kuntoa lainkaan?"
Lihasten rasittumisella ja kunnon kohoomisella ei ole mitään tekemistä keskenään.

"Eli onko ainut vaihtoehto pitää muutama päivä väliä"
Luulis jo että kipeät lihakset hankaloittavat liikkumista joten jo sen takii kannattaa pitää lepoa kunnes on todella lihakset palautunut.

" Vai saanko jotenkin fiksusti nuo koipeni auki venyttelemällä ja juoksemalla"
Kokeile magnesiumia ja ihan proteiini pitoisia palautusjuomia. kokeile myös lämpö ja kylmä geelejä ja hiero jalkoja. Venyttelyä kipeile lihaksille ei suositella.

Rasittuneille lihaksille Kylmä-Koho-Kompressio.

Aikaisemmin kirjoitettiin. -"Nykyään tuntuu siltä, että monet menevät sillä paljonpuhutulla MUKAVUUSALUEELLA ja kehitys on sitten sen mukaista".

Hyvä on olla tietoinen kun mennään "täysillä" silloin myös levon ja monipuolisen ravinnon tarve kasvaa. Myös loukkaantumis riski kasvaa ja mahdolliset kivut jatkuvat pidempään. Joku on sanonut, että mukavuusalueella treenaamien on p***aa. Mukavuusalueella voi treenata useammin tulematta ylikuntoon. Ylikunnon tunnistaa normaalia korkeammasta leposykkeestä.

Mukavuusalueella meneminen on numerolapun raiskausta

"Sen lisäksi pystymme tarjoamaan todennäköisesti Tampereen parhaat
kontaktit naturaali harjoitteluun, jos haluat ottaa itsestäsi parhaat
tehot ulos, ilman vaarallisia lääkeaineita."

http://pispalanwoima.info/

Hienoa! Päätinkin heti ryhtyä Pipsalan Tuplaveen asiakkaaksi.
Silloin kun harjoittelun tavoitteena on juoksumäärän kasvattaminen, on ihan tavallista, että jakson loppupuolella jaloissa tuntuu jumia ja raskautta mutta tällaista jaksoa seuraa tietysti sitten palauttavaa harjoittelua ja riittävässä määrin lepoa.

Mielestäni ei pidä pelätä väsymystä ja tietynlaista jumia. Tosin nopeutta ei voi harjoituttaa samanaikaisesti. Mutta kyse onkin silloin harjoittelun rytmittämisestä.

Viikolopun treenit: la aamulla punttisalilla kokovartalotreeni ja jalkaprässi melko kovilla painoilla. Illalla 1.20 juoksua pk-teholla ja lopuksi 8 minuuttia reipasta.
Su aamulla kuntosali jalkoja ja keskivartaloa. Illalla 8km lenkki. viimeiset 2 kilometriä tosi reippaasti anakynnyksen tuntumassa ja yli.

Huikan siinä oli jumia mutta kyllä lähti kulkemaan kun oikein laitoin menemään. Muutenkin pitäisi juosta läpi talven niin, että jonkinlainen vetreys ja nopeus säilyy. En ole ikinä ymmärtänyt sitä, että talvella hisutelaan hiljaa. Siinähän vaan oppii juoksemaan hitaasti.

Kannattaako esimerkiksi maratoonin jälkeen alkaa heti treenaan? Mielestäni ei. Mulla ainakin on maratonin jälkeen muutama päivä jalat jumissa.
Menen heti maratonin jälkeisinä päivinä kuntosalille avaamaan jumeja. Aluksi varovasti hyvin keveillä painoilla. Vähitellen lihaskipu hellittää ja olen huomannut, että salitreeni nopeuttaa kipujen häviämistä
Yhden vinkin annan. Heti maratonin jälkeen kannattaa tehdä kevyt palauttava jakso. kevyttä juoksua ja venyttelyä. Tämän kun tekee niin jalat taatusti kiittävät seuraavana päivänä. valitettvan harva vaan jaksaa tyuota tehdä ja ymmärrän kyllä, että maran jälkeen harva jaksaa.

Itselläni oli jumiutuvat pohkeet ongelmana,eivätkä tahtoneet pysyä auki vaikka kuinka hierotutin,lisäsin suolaa ruokavalioon,ei auttanut.

Kokeilin luontaistuotekaupan magnesiumia ja tämä tuote http://www.skip.fi/magnesium-p-507.html toimi minulla. Ja koiranleuoille tiedoksi ein ole kauppias eikä tämä ole mainos,vaan yritän auttaa ketjun aloittajaa pääsemään kiusallisesta vaivasta eroon.

Eräs mikä myös auttaa jumiutuneisiin pohkeisiin on piikkimaton päällä seisominen,se jostain syystä helpottaa kramppia.

googleta erilaisia tekniikoita venytellä. Syö heraproteinia. Sen on todettu nopeuttavan palautumista myös aerobisen liikunnan jälkeen.

Pelkkä juokseminen ei tee hyvää maratoonaria. Pitää tehdä huoltavaa harjoittelua, käytävä hierojalla, venyteltävä sekä ennenkaikkea treenimuotoja vaihtelemalla. Lisäksi kuntosalilta lisää ihan perusvoimana jalkoihin, joka sinänsä jo luo pohjaa suuremmille harjoitusmäärille tulevaisuudessa. Hyvä lihaskunto auttaa palautumisessa ja nopeuttaa sitä.

Harjoittelua pitää myös jaksottaa pienemmällä aikajänteellä. Esim. kolme kovempaa viikkoa ja sitä seuraa aina lepo viikko. Tällöin harjoittelun tuloksellisuus paranee, koska palautumiselle jää aikaa.

Nyt pimeimpää vuodenaikaan kannattaa keskittyä matalasykkeiseen perusharjoitteluun ja siihen lihaskuntoon. Kun keväällä juoksukisat lähestyvät niin pohjat täytyy olla jo tehtynä, jolloin harjoittelu painottuu VK-treeniin ja palauttavaan harjoitteluun kisojen ohella. Aloitteleva juoksija tosin tarvitsee ympärivuotista peruskestävyysharjoittelua, koska useimmilla juuri se on heikoin osa-alue.

Jos jalat on ihan tukossa ja kipeät lepo ja kenties kevyt hieronta/venyttely on parasta lääkettä.

Kun proteiinista puhutaan niin maito on todettu yhdeksi parhaimmista palautusjuomista.
Tätähän testattiin joillakin jalkapalloilijoilla ja osalle maito auttoi palautumisessa paremmin kuin hyvinkin paljon keinotekoisia aineita sisältävät proteiinijuomat.
Että jos maha kestää niin siitä vaan ja rahaa säästyy vaikkapa parempiin juoksukenkiin.

Nimittäin toivottavasti aloittajalla on oikeanlaiset jalkineet?
Jumien syy voi olla sielläkin.

kannattaa pitää lepoa ja käydä hieronnassa jos paikat on menny todella jumiin

Ei ole. 48h ei riitä. PItkän rasituksen jälkeen voi mennä 2kin viikkoa tai 3. Jos kysyt sellasta ottaisiko iisemmin. Siinä on muutakin ainesta vartalossa kuin lihaksia. Muista sitä kalsiumia. Se häviää ruumiista nopeasti. Magnesium ja C vitamin pitää olla mukana. Terkkuja

Jumiin menneisiin lihaksiin auttaa milloin mikäkin. Aluksi on tärkeintä levätä, mutta sen jälkeen usein lihaksen kevyt aktivointi nopeuttaa palautumista käynnistämällä aineenvaihdunnan 'kuolleessa' osassa.

Hyvä erottaa jumi ja orastava vamma ja siihen liittyvä rasitustila. Ite juoksin lauanataina 30km lenkin ja sunnuntaina 10km.
Lauantaina juostu lenkki huonoilla lenkkareilla rasitti lonkan seutua ja siitä alaspäin koko jalkaa. Sunnuntaina alkoi jo tuntua,että jos tätä jatkaa vielä pari päivää niin rasitusvamma on tosiasia.
Harjoitella pitäisi ja välillä kovaakin mutta tärkeää on pysyä terveenä.

Onko kenelläkään ollut ongelmia kenkien ja muiden urheiluvarusteiden järkyttävän hienhajun kanssa? Ostin itse n.kk sitten Fresh K.O. urheiluvaruste sprayn ja nämä ongelmat ovat nyt historiaa ja hienhajun tilalla on mukava mintun tuoksu. Käytän spraytä myös työ kengissäni ja toimii loistavasti. Löysin kyseisen tuotteen täältä : www.pkhockeysport.com

Parasta on juosta palautuslenkkejä 6… 6.20 vauhdilla 1….2 kpl ja 3 treeni 30 min lämmittelylenkki hiljaisella vauhdilla ja tehdä kevyitä 60….100 m vetoja 65…75% teholla 5….6 kpl
Terveisin
Heikki Kemppainen
Helsingin Jyryn yleisurheilujaosto
www.helsinginjyry.com

Moi
Huomasin Helsingin Jyryn yleisurheilujaosto sivuilla että HeJy on vihdoin perustanut Helsinkiläisille juoksuharrastajille Helsinki Test Run juoksusarjan jossa he voivat testata kuntoansa juoksukisassa 2, 4, 6 tai 10 km reitillä keskellä Helsinkiä!

Alla Kaikki testipäivät:

23.11.2013
21.12.2013
25.01.2014
01.03.2014
05.04.2014

Lauantaisin

"mutta voisiko tätä palautumista jotenkin nopeuttaa"

No tiedät varmaan, että siihen on olemassa ammattiurheilupiireissä hyvin tunnetut keinot...

Joku käytti sanaa lepopäivä. Hieno termi ja muutenkin on hyvä pitää ehdotettua aikataulua.
Itse ottaisin 1 lepopäivän kolmen päivän jälkeen. Monet suosittelee 48h kunnon lepoa pitemmän rasituksen jälkeen. Muka lihakset muistaa ja oppii.

Kyllä putkessakin voi treenata. Esim. 2 viikkoa tekee sitä ja tätä ja 1 viikko liikkuu mahdollisimman vähän. Ainakin mun kohdalla se toimii. Ei välttämättä toiselle sopii. P.S. Ennen vanhaan jätkät tekivät hommat putkessa. Se vaatii sekä voimaa että keskittelyä. Silti harva kuoli ylirasitukseen.

Kuulostaa ylirasitukselta. Jossain se raja tulee vastaan hevosellakin. Niiden jalat on nimenomaan suunniteltu ergonomisesti juoksutarkoitukseen, mutta ei niitä koko aikaa juoksuteta. Jos juoksutettaisiin, olisi lyhyt juoksu-ura sellaisella hevosella.

Ei muuta kuin toinen harrastus siksi aikaa että jumitukset lähtee pois.

Asiaa proteiinista. palautumisesta ja terveydestä. http://viihdefoorumi.eu/viewforum.php?f=30

Kyllähän sitä joskus voi väsyneenäkin juosta, mutta siitä tulee lähinnä hidas palauttava lenkki. Jos on pohkeet jumissa niin siinä on kyllä riski että akillesjänteet kipeytyy.

Sanoisin että sinun tasoisellesi juoksijalle olisi sopiva määrä 3-4 lenkkiä viikossa. Saa paremman hyödyn niistä kerroista. Mutta jos hiihdät niin sitten ladulla voi murjoo menemään vaikka joka päivä! Kun lumet sulaa niin oot kunnossa.

Toisaalta hyvä että sinulla on motivaatiota, jopa liikaakin. Monilla sitä on liian vähän!

Kannattaa juoda jotain palautusjuomaa aina juoksun jälkeen (mulla ainakin on toiminut hyvin) ja tietenkin kunnollinen ruokavalio (hiilareita ja protskua)

Miksi ihmeessä pitää juosta? Fillarillakin pääsisi näppärämmin moniin paikkoihin.

Jos tavoite on teenata kestävyyskuntoa niin sitten pitää joskus juosta väsynenäkin