Mikä olis paras konsti saada auki jumittuneet niska/hartia/olkalihakset??? Noin niinku hierojan ohella? Mitä liikkeitä ja millä kannattaisi tehdä?
Joudun istumaan paljon tietokoneen edessä ja tietty ergonomia on yksi ennaltaehkäisevä tekijä jos se on kunnossa, ja verryttely, mutta millä ne saisi auki?
Joudun istumaan paljon tietokoneen edessä ja tietty ergonomia on yksi ennaltaehkäisevä tekijä jos se on kunnossa, ja verryttely, mutta millä ne saisi auki?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Sama homma täällä. Itselläni tepsii keppijumppa ja kuminauhan kans venyttely. Koneen eteen tulee helposti jämähdettyä, siks mä koitan aina välillä nousta ylös. Printteri on nyt viereisessä huoneessa kun oma laukes, se on lisänny vähän liikehdintää.
Pienten liikeratojen jäykistämät lihakset saa parhaiten avatuksi juuri niin kuin edellä kirjoittanut neuvoi, eli suurentamalla liikeratoja. Pikku hiljaa työstämällä ne avautuvat, ihan niin kuin ovat jumiinkin menneet - ajan kanssa.
Jumppaa harteita, käsiä ja alaselkää pikkuisen pitkin päivää, siten veri lähtee liikkeelle ja lihasten aineenvaihduntakin vilkastuu. Reagoi aina kehon kipuviesteihin, sillä tavalla ennaltaehkäiset pahimmat jumiutumat.
Istuenkin voi tehdä monenlaista:
Hartiat ylös ja alas, pyörittelyä ympäri etukautta ja takakautta. Käden vienti suorana selän taakse peukalo ylhäällä, kämmen auki. Molempien käsien vienti selän taa suorana yhtä aikaa. Itsensä "halaaminen" eli käsivarret ristiin, kämmenet vastakkaisille hartioille ja selän pyöristys ja hartioiden venytys eteenpäin.
Kädet ristiin selän takana ja käsien nosto ylös, esim. tuolin selkänojan päälle. Ylöspäin venytys, kyljen venytys, jalkojen venyttelyä, jne jne.
Päivän aikana kannattaa pitää pieniä taukoja ja tehdä siitä rutiini. Netistä löytyy varmaan paljon ohjeita. Hae vaikka venytysohjeet, venyttelyohjeet, harjoitusohjeet, taukoliikunta tai jotain vastaavaa. Lisäksi löytyy näytönsäästäjiä jotka muistuttelevat taukoliikunnasta.