Kärsin kroonisista niska-hartiaseudun kivuista päivittäisestä joogaamisesta huolimatta. Harjoitukseeni kuuluu mm. hartiaseisonta, aura, silta, kameli, selkärangankierto, trikonasana.
Mitä muita asanoita suosittelisitte?
Mitä muita asanoita suosittelisitte?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Alaspäin katsova koira ja sen vastaliikkeenä ylöspäin katsova koira.
Tehokkain hartiakivun poistaja kuitenkin joogan ulkopuolinen laji seinäkiipeily. Siinä tulee roikuttuakin, joogassa harvemmin on roikkumisvenytyksiä.
Tuo roikkuminen varmasti olisikin hyvä, tosin luulen että seinäkiipeilyssä jännittäisin kuitenkin niskaa tarttumapaikkoja etsiessä. Kuulostaa silti kivalta lajilta.
Lumen luonti kolalla reipasta tahtia niin että hiki tulee.
Joutuu tosin vähän aikaa vonkaamaan että pääsee lumi hommiin.
Suosittelen ihan vain aurinkotervehdyksiä, A ja B. Sitten soturi. Kolmio siellä jo näytti olevankin.
Joogan ulkopuolelta: ota nyrkkeilyhanskat ja hakkaa nyrkkeilysäkkiä. Sellaisia on kuntosalilla.
Hartiaseisonnan jälkeen tulisi aina tehdä myös vasta-asento, jota muistaakseni kutsutaan kalaksi jalat suorana tai matsya-asana, jossa jalat ovat padmasanassa. Aurallekin on oma vastaliikesarjansa olemassa.
Totta, olen niitä pyrkinyt tekemäänkin.
Ehkä jooga itsessään ei tosiaan riitä. Vaikea löytää apua muualta kuin lääkkeistä ja hieronnasta tai lämpöhoidosta. Bruksismi ei auta asiaa, mutta siihenkään ei oikein voi vaikuttaa - purentakiskot suojaavat hampaita, mutteivat estä narskuttelua. Uinninkin jouduin lopettamaan, koska niskat menivät siitä niin jumiin, että seurauksena oli jopa useamman päivän vaikea päänsärky. Ei auttanut edes se, kun vaihdoin selkäuintiin.
Olisikohan pään asennossa ongelmia? Ihan tavallinen istuminen, seisominen, kävely, jos pitäisi kehittää asentotuntoa.
Alexander -tekniikka. Kursseja järjestetään ainakin suurimmissa kaupungeissa.
Hyvä pointti, se on kyllä mahdollista. Pitää selvittää tuota kurssimahdollisuutta, yksityistunteihin ei itselläni ainakaan ole varaa - olen käsittänyt, että tuon tekniikan omaksuminen voi vaatia aika pitkääkin harjoittelua.
Olin peruskurssilla. Hinta on vähän yli satasen, kolme päivää.
Sanottiin että se on prosessi, se asentotunnon uudelleen kouluttaminen. Ei voi kuvittelakaan että se löytyy kerralla. Joskus se löytyy ja sitten se taas menetetään ja uudestaan löydetään. Kerrottiin että eläimet ja lapset ennen kouluikää liikkuvat ja käyttävät kehoaan taitavasti mutta sitten se taito menetetään, jonka jälkeen se on vain rakennettava uudelleen tietoisesti.
Toistettiin ajatusta että se on tärkeämpää mitä ihminen tekee itselleen, kuin se millaisessa hoidossa tai harjoituksissa ihminen käy. Pään kautta ohjautuu muukin keho.
Jos se niskajumi ilmenee jossain asennossa tai työssä, niin siellä voidaan käydä sitä asentoa läpi ja hakea tarkoituksenmukaisempaa ja helpompaa olemisen muotoa. Ohjaus on hyvin tarkkaa ja hienovaraista.
Itseopiskeluun: auttaisikohan narskutteluun tämä harjoitus
http://www.youtube.com/watch?v=_n2kdZCR5iQ
Hei,
Jos krooninen tilanne, kokeile osteopatiaa yogan lisäksi.
Itse käyn osteopaatilla hesassa, ymmärtää liikunnan ja hoidon merkityksen.
Yleensä kerran kaksi kuussa osteopatiaa ja 4krt vko yogaa niin itse olen pärjännyt
hyvin.
Syvät lihakset , kalvot ja nivelet kun saadaan joustamaan niin niskoihin mm.tulee helpotusta,
mulla ainakin kävi näin.Meidän yoga salilla eirassa käy osteopaatti.