Eli minä haluaisin laihduttaa ja samalla treenata vatsalihakset ja hauikset kuntoon.
Kun menen salille, lämmittelen 4kg painoilla 30kertaa kerran ja sen jälkeen 7kg painolla 15 kertaa ja kolme toistoa kummallakin kädellä. Sen jälkeen 40-50kertaa suoria vatsalihaksia vatsalihaspekillä. (eli perus nouse-alas)
Sitten istun siihen penkkiin ja nostelen jaloilla n. 15kg painoa , 15kertaa ja kolme toistoa. Lopuksi juoksen matolla n.2km , 15-20min ja poltan yli 200kaloria.
Olen käynyt salilla nyt kohta 2kk ja tuntuu, ettei paino tipu, mitä teen väärin?! Hauis kasvanut kyllä, mutta aika olemattomasti *-* olen lääkärin mukaan lievästi ylipainoinen,163cm ja 76......... Ja minulla on astma.
Ruoka puolessa ei ole mitään ongelmaa, se on hallinnassa. Kovasti tahdon tiputtaa painoa, jotenka onko joitakin, jotka osaavat auttaa? :-/ turhauttaa ja tuntuu että on turhaa tuolla salilla juosta -_-
Taloyhtiön salilla käyn, ja laitteita sielä on mm. Juoksumatto, stepperi, kuntopyörä vatsa- ja selkälihas penkit (:D) painoja joka lähtöön.... Sitten on kans se ihmeen soutulaite.
Anon ASIALLISTA jelppiä nyt teiltä naikkosilta ja miekkosilta :)
Kun menen salille, lämmittelen 4kg painoilla 30kertaa kerran ja sen jälkeen 7kg painolla 15 kertaa ja kolme toistoa kummallakin kädellä. Sen jälkeen 40-50kertaa suoria vatsalihaksia vatsalihaspekillä. (eli perus nouse-alas)
Sitten istun siihen penkkiin ja nostelen jaloilla n. 15kg painoa , 15kertaa ja kolme toistoa. Lopuksi juoksen matolla n.2km , 15-20min ja poltan yli 200kaloria.
Olen käynyt salilla nyt kohta 2kk ja tuntuu, ettei paino tipu, mitä teen väärin?! Hauis kasvanut kyllä, mutta aika olemattomasti *-* olen lääkärin mukaan lievästi ylipainoinen,163cm ja 76......... Ja minulla on astma.
Ruoka puolessa ei ole mitään ongelmaa, se on hallinnassa. Kovasti tahdon tiputtaa painoa, jotenka onko joitakin, jotka osaavat auttaa? :-/ turhauttaa ja tuntuu että on turhaa tuolla salilla juosta -_-
Taloyhtiön salilla käyn, ja laitteita sielä on mm. Juoksumatto, stepperi, kuntopyörä vatsa- ja selkälihas penkit (:D) painoja joka lähtöön.... Sitten on kans se ihmeen soutulaite.
Anon ASIALLISTA jelppiä nyt teiltä naikkosilta ja miekkosilta :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
No Ruokapuoli EI ole kunnossa jos kerran paino ei tipu.
Laihtuminen tulee karkeasti 70% Ruokavaliosta ja 30% treenistä.
Jos teet salilla joka kerta vain ja ainoastaan nuo treenit niin niillä ei kyllä kehity mikään. Aloita alusta ja katso itsellesi koko kroppaa kuormittava treeni.
Komppaan edellistä. 1kg rasvaa on n.9000kcal. Eli jos kulutat juoksumatolla 15min 200kcal, niin pitäisi sinun yhden kilon kuluttaaksesi juosta 11h 30min. Eli syömällä laihtuu...;)
jos tässä vaiheessa irrottaisit sen harjoittelun laihduttamisesta. Kehitä vain sitä harjoittelua kuntosalilla. Teillä näyttää olevan siellä aika monipuolinen ja varmasti edullinen kuntosali. Netissä on paljon tietoa. Kehitä lihaksistoa ja koordinaatiota. Liikunta alkaa tuntua miellyttävältä ja palkitsevalta.
Liikkumisella on itseisarvoa, mikä ei aina näy kalorimittauksissa. Kyllä ne kilot sieltä tulevat perässä sitten joskus.
Liikkeessä kannattaa ensin keskittyä suuriin lihasryhmiin. Hauis ei kuulu niihin. Suurimmat lihakset ovat alaruumiissa, niinkuin jo varmaan tiesitkin. Jos vaikka tutustuisit siihen "ihmeen soutulaitteeseen", jos se on consept 2, niin saat pelkästään sillä paljon paremman harjoituksen, kuin tuo hauiksen ja vatsalihaksien hinkkauksen.