Miten alkulämmitellä ?

MInun pitää lämmitellä kunnolla, muuten ei vaan treeni kulje.

Yleensä soudan n. 5 min samalla venytellen, lihaksia etsien ja loppua kohti kiristän tahtia. Joskus soudan vain 3 min, joskus jopa 12 min... Sitten vähän kepillä kyykkyä ja liikkuvuutta.

Penkissä ykkösmaksimini on 60 kg. Aloitan lämmittelyn 30 kg ja teen 12 toistoa. 40 kg 6 toistoa ja sitten 50 kg 5 toistoa ja 5 sarjaa. Esim. noin. Jos olen kovin jäykällä päällä, saatan tehdä lyhyen sarjan 47,5 kg:lla ennen sarjapainoa. Riippuu toistojen ja sarjojen määrästäkin.

Jos treenaan tempausta, crossfitin lämmittelyt toimivat (burgener pari kertaa). Sen lisäksi vielä lämmittelyä pelkällä tangolla esim 10 toistoa ja sitten lisään painoja n. 3-4 kerralla 2-4 toistolla sarjapainoon.

Kyykyssä normit yleislämppärit, sitten pelkällä tangolla n. 10 toistoa, 3-4 toistoa 10 kg lisäämällä kunnes pääsen sarjapainoihin.

Aikalailla henkilökohtaista. Ei ole järkeä lämmitellä itseään väsyneeksi, mutta pitää oikeasti lämmetä. Etsi itsellesi sopiva tapa. Se mikä toimii sulla ei välttämättä toimi kaverilla.

Olen kuullut sanottavan, ettei seuraavaa liikettä varten tarvitse enää lämmitellä, mutta itse olen huomannut että treeni kulkee huomattavasti paremmin kun nostan hitaasti painoja lämmittelemällä. Joskus on käynyt niinkin, että toistomäärät ovat nouseet kun on lämmennyt kunnolla vasta sarjoissa. Ja toisaalta taas jos on liikaa junnannut lämmitelyssä, niin loppuukin virta kesken kaiken.

Aika moni tekee salilla vain nopeat lämppärit painoilla ja heti sarjoihin. Ehkä se toimii nuoremmilla.

Missään nimessä ei kannata repiä kylmiltään, joten alkuun ennemmin liikaa lämmittelyä kuin liian vähän. Kyllä se itselle sopiva määrä sitten löytyy. Huomaa siitä, miten se rauta nousee.