Aloitin kuntoilun jokusen vuoden tauon jälkeen mutta alku tuntuu menevän ihan eri tavalla kuin olin odottanut.
1. Selkää treenatessani soudulla ja ylätaljalla rasitus tuntuu käsissä ja kyynerpään nivelessä, ei selässä?
2. Treenaan 1-1½ tunnin ajan 3x10 sarjoja ja 2-3 eri liikettä per lihasryhmä. Kroppa kyllä rupeaa väsymään treenin loppun häämöttäessä vaikka en hengästy enkä hikolie?
3. Seuraavana päivänä lihakset eivät ole kipeät eivätkä tunnu siltä että jotain olisi tullut tehtyä, vaikka treenin aikana tuntuvat olevan räjähtämispisteessä?
Olen vähän hämmentynyt.
1. Selkää treenatessani soudulla ja ylätaljalla rasitus tuntuu käsissä ja kyynerpään nivelessä, ei selässä?
2. Treenaan 1-1½ tunnin ajan 3x10 sarjoja ja 2-3 eri liikettä per lihasryhmä. Kroppa kyllä rupeaa väsymään treenin loppun häämöttäessä vaikka en hengästy enkä hikolie?
3. Seuraavana päivänä lihakset eivät ole kipeät eivätkä tunnu siltä että jotain olisi tullut tehtyä, vaikka treenin aikana tuntuvat olevan räjähtämispisteessä?
Olen vähän hämmentynyt.
Vastaukset 4
Vanhimmat
1. Leveä selkälihas ei osallistu, Latissimus. Trapeziuskin voi vaatia lapojen lähentämistä. Koetä lähentää lapoja, vie kyynärpäitä taakse. Pidä huoli etteivät hartiat nouse. Onhan selkäsi suorassa. Pyydä jotain kaveriasi katsomaan ja tunnustelemaan tapahtuuko siellä selässäsi, lavoissa, mitään liikkeen aikana. Ylätaljassa voi yrittää heti liikkeen alussa lähentää lapoja. Kokemukseni mukaan soudussa alataljassa on helpompi saada tuntuma lapoihin kuin ylätaljassa.
2. Hengästyminen ja hikoilu varsinkaan ei ole mikään mittari voimaharjoittelussa. Kyllä se voi tehota ilman niitäkin.
3. Onko vastus riittävä? Tekniikka? Jos kokeilisit lyhyempiä sarjoja, esim. 3x8.
Joudutko tosissasi kamppailemaan viimeisessä sarjassa. Se olisi tarkoitus. Viimeiset toistot ottavat koville mutta liikkeiden puhtaus säilyy. Ilmeisesti näin tapahtuu. Kipu on yliarvostettua. Ei se ole mikään tarkoitus. Lihaksiin syntyy mikrovaurioita, jotka sitten korjautuvat vähän entistä vahvempina, mutta ei sitä aina tunne kipuaistimuksina.
Eri tavalla kuin odotit? Mitähän oikein odotit? Kipuilu voisi olla paljon suurempi huolen aihe. Ehkä lähtötasosi on parempi kuin kuvittelit. Olet paremmassa kunnossa kuin voisi olettaa, voisiko sen niin tulkita?
Odotukseni oli nimenomaan se, että lihakset tuntuisivat kipeiltä ekojen treenien jälkeen. Töitä on tullut tehtyä mutta ei niin raskasta ja lihaksia kuormittavaa kuin salilla treenatessa.
Voiko tämä johtua sittenkin vain siitä että kunto ei olekkaan ihan niin minimaalista tasoa kuin odotin.... muistan vaan kuinka joskus ekan treenin jälkeen lihaksiin sattui ja olo oli sellainen kuin kuolemaa tekisi.
Noh, kiitoksia kuitenkin vastauksestasi, kaipa tämä tästä sujuu normaalisti :)
PS. Viimeiset toistot ovat juurikin sellaisia, että saa oikein tosissaan vääntää liikkeen loppuun asti pyrkien pitämään liike puhtaana eikä vähän sinne päin.
Lue tarkasti ja toteuta. :) Toimii!
http://www.pakkotoisto.com/treeni/18893-lavat-liikkumaan-ja-selka-kasvuun/
Pakkotoiston juttuihin kannatta suhtautua aina vähän varauksella. Siellä on niin paljon väärää tietoa, että ei kannata ihan joka juttua kopioda.