Heipähei palstalaiset!
Olen puolisen vuotta sitten saanut urheilukärpäsen pureman, ja harrastelen nykyisin liikuntaa viitisen kertaa viikossa thainyrkkeilyn, kuntosalin, lenkkeilyn ja sekalaisten pallopelien muodossa. Kunto on noussut paljon ja olo on mahtava, mutta paikat tuntuu olevan aina jumissa. En oikein tiedä palautumisesta tai venyttelyistä paljoakaan, mutta jumit vetreytyvät aina pariksi tunniksi kun taas lähden liikkumaan. Yritän venytellä jonkin verran vähän raskaamman liikunnan päälle, mutten vaivaudu esimerkiksi kävelemisen jälkeen venyttelemään.
Onko jatkuva jumiminen normaalia? Voiko hierojalla käyminen auttaa valmiita jumeja? Miten tästä pääsee eroon? Miten venytellään tai palaudutaan "oikeaoppisesti"?
Kiitos vastauksista!
Aina jumissa
2+20
3
123
Vastaukset
- JuutalaisetOvatRotu
Jatkuva jumiminen tarkoittaa sitä, että teet jotain väärin. Hierojalla käyminen voi auttaa.
Jumiminen voi johtua esimerkiksi liikarasituksesta tai vääränlaisesta kuntosaliharjoittelusta.
Uimiminen voi auttaa jumeihin. - ssooppii
Palautuminen on yksilöllistä, ikä vaikuttaa ja harjoittelutausta.
Viikossa ainakin yksi päivä palautumiseen. Myös liikkunnan sisällä palauttavia osia olisi syytä olla, samoin liikkuvuusharjoitteita. Niitä kannattaa ottaa mukaan esim. kuntosaliharjoitteluun.
Voit ottaa mukaan myös joogaa tai muuta, joka toimii sekä palauttavana että liikkuvuutta ylläpitävänä harjoitteluna. Liikkuvuus tarkoittaa liikelaajuutta, nivelten liikkuvuutta. Lihakset toimivat vain supistumalla, ja ne voivat jäädä supistuneeseen tilaan, jollei huoltavasta harjoittelusta tai levosta huolehdita.
Kävelyn jälkeen ei välttämättä tarvitse venytellä, jollei siltä tunnu.
Hierojalla käynti auttaa pahimman yli, mutta se mitä ihminen itselleen tekee ratkaisee lopulta.
Mikä on riittävä liikkuvuus? Se riippuu lajista jota harrastaa. Jos harrastat thainyrkkeilyä, niin lajia paremmin tuntematta voin sanoa, että varsinkin lantion liikkuvuuden on syytä olla laaja (kuvottavaa urheilua, jos saa sanoa, päähänpotkimista, niinkuin ei hakkaaminen nyrkeillä riittäisi). - 3+3
venyttele
myös magnesiumin ja D-vitamiinin puute heikentää palautumista
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua
Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä831601Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa
Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.2691531Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.
https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava2661252Martina lähdössä Ibizalle
Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.1691252- 56857
- 65834
Jos ei tiedä mitä toisesta haluaa
Älä missään nimessä anna mitään merkkejä kiinnostuksesta. Ole haluamatta mitään. Täytyy ajatella toistakin. Ei kukaan em64827Miksi mies tuntee näin?
Eli olen mies ja ihastuin naiseen. Tykkään hänestä ja koskaan hän ei ole ollut minulle ilkeä. Silti ajoittain tunnen kui40811- 40797
Se nainen näyttää hyvältä vaikka painaisi 150kg
parempi vaan jos on vähän muhkeammassa kunnossa 🤤44771