Heipähei palstalaiset!
Olen puolisen vuotta sitten saanut urheilukärpäsen pureman, ja harrastelen nykyisin liikuntaa viitisen kertaa viikossa thainyrkkeilyn, kuntosalin, lenkkeilyn ja sekalaisten pallopelien muodossa. Kunto on noussut paljon ja olo on mahtava, mutta paikat tuntuu olevan aina jumissa. En oikein tiedä palautumisesta tai venyttelyistä paljoakaan, mutta jumit vetreytyvät aina pariksi tunniksi kun taas lähden liikkumaan. Yritän venytellä jonkin verran vähän raskaamman liikunnan päälle, mutten vaivaudu esimerkiksi kävelemisen jälkeen venyttelemään.
Onko jatkuva jumiminen normaalia? Voiko hierojalla käyminen auttaa valmiita jumeja? Miten tästä pääsee eroon? Miten venytellään tai palaudutaan "oikeaoppisesti"?
Kiitos vastauksista!
Aina jumissa
2+20
3
145
Vastaukset
- JuutalaisetOvatRotu
Jatkuva jumiminen tarkoittaa sitä, että teet jotain väärin. Hierojalla käyminen voi auttaa.
Jumiminen voi johtua esimerkiksi liikarasituksesta tai vääränlaisesta kuntosaliharjoittelusta.
Uimiminen voi auttaa jumeihin. - ssooppii
Palautuminen on yksilöllistä, ikä vaikuttaa ja harjoittelutausta.
Viikossa ainakin yksi päivä palautumiseen. Myös liikkunnan sisällä palauttavia osia olisi syytä olla, samoin liikkuvuusharjoitteita. Niitä kannattaa ottaa mukaan esim. kuntosaliharjoitteluun.
Voit ottaa mukaan myös joogaa tai muuta, joka toimii sekä palauttavana että liikkuvuutta ylläpitävänä harjoitteluna. Liikkuvuus tarkoittaa liikelaajuutta, nivelten liikkuvuutta. Lihakset toimivat vain supistumalla, ja ne voivat jäädä supistuneeseen tilaan, jollei huoltavasta harjoittelusta tai levosta huolehdita.
Kävelyn jälkeen ei välttämättä tarvitse venytellä, jollei siltä tunnu.
Hierojalla käynti auttaa pahimman yli, mutta se mitä ihminen itselleen tekee ratkaisee lopulta.
Mikä on riittävä liikkuvuus? Se riippuu lajista jota harrastaa. Jos harrastat thainyrkkeilyä, niin lajia paremmin tuntematta voin sanoa, että varsinkin lantion liikkuvuuden on syytä olla laaja (kuvottavaa urheilua, jos saa sanoa, päähänpotkimista, niinkuin ei hakkaaminen nyrkeillä riittäisi). - 3+3
venyttele
myös magnesiumin ja D-vitamiinin puute heikentää palautumista
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Eduskunnan setämiehet eivät häiritse
Porvariston sedät kertoivat kuorossa, että eivät tiedä häirinnästä mitään.1666124Sanna Marinille pedataan paluuta pääministeriksi?
Näyttäisi mylly lähteneen käyntiin nyt toden teolla. Nykyiset oikeistodemarit haukutaan vasemmistodemareiden toimesta ni2093506Jaguar i pace sähköauto hajosi. Jopa 100 tonnia akun vaihto. Edullisia kilometrejä
https://www.iltalehti.fi/autouutiset/a/fcaa5ae4-c04d-414d-ac54-dab991758b2e Tuo että sähköautossa ei lämmitys toimi on153215Persut yrittävät epätoivon vimmalla
kiertää häirintä asian https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/5389f072-60d9-4ef8-aa7b-c11f0eda66cf jonka muut puolueet a582910Muistakaa demarit, että TE petitte, ei vihreät tai vas.liitto
Te veitte eduskunnasta turvallisen tilan, veditte sen viemäristä alas. Te demarit, itsensä ylentäneet moraalinvartijat,942638Tämä on persut
Persut kannattavat koko Suomen alueiden luovuttamista Venäjälle. Kannattavat myöskin väestönvaihtoa suomalaisten ja ven22525IL: "Kyykyttämistä, alistamista, painostamista, huutamista ja tiuskimista SDP:n
eduskuntaryhmässä." Häirintäkohu puolueen ympärillä paisuu. Iltalehden haastattelemien SDP-lähteiden mukaan eduskunta-302256Riikka runnoo: konkursseja eniten 30 vuoteen
Vuonna 2025 Suomessa haettiin konkurssiin yhteensä 3 906 yritystä. Konkurssiluku oli suurin sitten vuoden 1996.251963Linta ja Pete vievät UMK:n tänä vuonna
Aika nopeasti näki kuulematta tarjonnasta ketkä homman hoitaa. Mutta etukäteen jo kiitos muille osallistujille. https:561744- 461719