Eli tein tollasen laskelman painon ja kulutuksen mukaan, miten paljon mun pitäis syödä kaloreita ja siitä tuli reilut 1600 kcal päivässä. Ja nyt kun aloin laskeskelemaan niin eihän mulla ole tullut kuin joku 1000 kcal päivässä. Kun kasviksissa ei juurikaan ole kaloreita, ja niitä menee paljon kyllä päivässä.
Olen treenannut hitaasti salilla noin 8 kk. Ja 3 kuukautta sitten lisäsin syömistä, (hiilareita) että sillon noi kalorit oli varmaan lähempänä 1500 päivässä, mutta alkoi kertyä rasvaa, paino nousi ja housut ei enää mahtunutkaan niin hyvin jalkaan, joten vähensin taas hiilareita ja lisäsin kasviksia.
Mulla on kilpirauhasen vajaatoiminta mikä varmasti vaikuttaa tähän painon ja kulutuksen kansa kamppailuun.
Proteiinia syön n. 45-70 g päivässä. (Esim. 100g kanaa, 100g raejuustoa, juustoa muutaman siivun, plus maitoa lasillinen, ja sitten esim iltavuoroon tulee otettua proteiinijuoma mukaan mistä tulee 11g proteiinia. Sitten syön myös pähkinöitä)
Mistä te ihmiset saatte kalorinne päivän mittaan? Kun tuntuu että olis pakko vaan lisää jonkun leivän tai pastan syömistä että sais kalorit täyteen, mutta ei oikeen huvittais kun tiedän että se menee suoraan vaan reisiin. Ja jos lisään kulutusta niin sitten kalorintarvekkin lisääntyy.
Onhan nää yksilöllisiä, että vaikka laskelma antaa suuntaa että se olis 1600kcal, vaikka oikeasti tarvitsisinkin vaan 1200kcal. Vai voiko se noin paljon heittää?
Olen treenannut hitaasti salilla noin 8 kk. Ja 3 kuukautta sitten lisäsin syömistä, (hiilareita) että sillon noi kalorit oli varmaan lähempänä 1500 päivässä, mutta alkoi kertyä rasvaa, paino nousi ja housut ei enää mahtunutkaan niin hyvin jalkaan, joten vähensin taas hiilareita ja lisäsin kasviksia.
Mulla on kilpirauhasen vajaatoiminta mikä varmasti vaikuttaa tähän painon ja kulutuksen kansa kamppailuun.
Proteiinia syön n. 45-70 g päivässä. (Esim. 100g kanaa, 100g raejuustoa, juustoa muutaman siivun, plus maitoa lasillinen, ja sitten esim iltavuoroon tulee otettua proteiinijuoma mukaan mistä tulee 11g proteiinia. Sitten syön myös pähkinöitä)
Mistä te ihmiset saatte kalorinne päivän mittaan? Kun tuntuu että olis pakko vaan lisää jonkun leivän tai pastan syömistä että sais kalorit täyteen, mutta ei oikeen huvittais kun tiedän että se menee suoraan vaan reisiin. Ja jos lisään kulutusta niin sitten kalorintarvekkin lisääntyy.
Onhan nää yksilöllisiä, että vaikka laskelma antaa suuntaa että se olis 1600kcal, vaikka oikeasti tarvitsisinkin vaan 1200kcal. Vai voiko se noin paljon heittää?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Itse kamppailin saman asian kanssa, ja koitin lisätä vähän kerrallaan syömistä. No repsahdushan siitä seurasi, ja nyt menee energia sitä oikoessa.
Kai se vajaus kannattaisi paikata kasviksilla, hedelmillä, maidolla tms. Minä liityin kalorilaskuri.fi:iin, mutta säätäminen jatkuu. Tarkoitus on tehdä pysyviä muutoksia ruokailuun.
Se vaan just kun kasviksissa on niin vähän kaloreita. Että kun syön joka päivä banaanin 84 kcal, sit pari klementiiniiä 35kcal/kpl, 100 g parsakaalia 30kcal ja pari tomaattia n. 35 kcal. (Siis esimerkkinä, en joka päivä syö samoja kasviksia ja hedelmiä :) ) niin eihän näistä tule kun 284 kcal vaikka siinä tulee jo helposti täyteen tämä maaginen "puoli kiloa kasviksia päivässä"
En tiä, on niin hankalaa olevinaan. Kun just pelkään et kroppa menee aliravitsemukselle tai ketoosiin jos en syö tarpeeksi.
Laskuvirhe 319 kcal. Mut silti!
Hiilareita ja hyviä rasvoja lisää. Vaikeaahan se on melkein tuplata energiamäärä, mutta pikkuhiljaa. Tosin kannattaa tarkkailla myös vaakaa milloin se raja todella ylittyy itselläsi. Ei se kalorilaskurin antama arvo mikään absoluuttinen totuus ole. Itse olen syönyt toisinaan rankasti alle sen antaman lukeman ja paino on silti noussut.
Paljonko tulee kananmunasta ja lasillisesta maitoa? Minä syön iltapalaksi rahkaa ja marjoja / hedelmiä.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm