Jos menee aamusta aikaisesta kuntosalille tekemään ensin kuntosalin puoleisen treenin (laitteet ja puntit) 40 min ja sitten vielä perään aerobisen treenin (1/2 tunnin poljenta tai fillarointi) niin pitäisikö mennä tyhjällä vatsalla? Jos jotain syö ennen lähtöä (1/2 tunnin matka salille) niin mitä kannattaisi syödä?
Tyhjällä vatsallako?
Merci
19491
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Kyllä kannattaa syödä jos teet noinkin pitkän treenin. Lihakset tarttee energiaa että jaksat suorittaa hyvän treenin, joka kuitenkin kestää noinkin kauan.
Jos teet nopeen aerobisen alle 30min niin silloin ei ole välttämätön pakko syödä.
Suosittelisin jotain nopeasti imeytyvää, missä on hiilareita ja myös jonkun verran proteiineja.
Heitä Blenderiin vaikka Banaani, maustamatonta rahkaa, marjoja, tuoremehua, pähkinöitä jne.
Jos käytät palautusjuomia niin nauti vaikka edes sellainen ennen treeniä ja treenin jälkeen myös.
Mitä sitten tapahtuu jos teet pitkän treenin tyhjällä vatsalla? Noh pahimmillaan kun kehon hiilihydraatti varastot on yön jäljiltä tyhjillään ja lähdet kuormittamaan kehoa voimakkaasti niin kroppa ottaa tarvitsemansa energian sieltä mistä se on helpoiten saatavilla eli Lihaksista. Tuohon jos vielä lisää että ei treenin jälkeenkään nopeasti syö mitään niin katabolia syö lisää lihasta.
"Mitä sitten tapahtuu jos teet pitkän treenin tyhjällä vatsalla? Noh pahimmillaan kun kehon hiilihydraatti varastot on yön jäljiltä tyhjillään ja lähdet kuormittamaan kehoa voimakkaasti niin kroppa ottaa tarvitsemansa energian sieltä mistä se on helpoiten saatavilla eli Lihaksista. Tuohon jos vielä lisää että ei treenin jälkeenkään nopeasti syö mitään niin katabolia syö lisää lihasta. "
Jos et ole ollut millään dietillä, ei hiilarivarastot ole yön aikana minnekään kadonneet. Yhden harjoituksen vuoksi ei mistään lihasta lähde !!!!!
Kyllä se keho vaan käyttää yön aikana energiaa aika paljon kuitenkin ja jos nukut 8-9h unet ja siihen vielä missä vaiheessa edellisenä iltana olet viimeksi syönyt ja aamu jumpat päälle niin sullahan tulee helposti 12h ilman mitään ruokaa. Kyllä siinä vaiheessa vaan sulla hiilarivarastot on aika tyhjänä.
Enkä sanonutkaan että yhden harjoituksen aikana sun lihakset mihinkään lähtee.
Keho nyt kuitenkin on sellainen että jos sillä ei ole energiavarastoja mitä käyttää niin se ottaa sen seuraavaksi helpoimmasta lähteestä, joka ihmiskehossa on lihas, sen jälkeen rupeaa myös ottamaan rasvasta, mutta tähän menee yleensä yli tunti ennenkuin tätä rupeaa tapahtumaan.
Aamutreenit on ongelmallisia syömisen suhteen. Ilman riittävää energiaa ei pysty eikä kykene treenaamaan tehokkaasti. Itse en saa kropasta irti aamulla muutenkaan niin että siitä saisi muuta hyötyä kuin liikunnan iloa, ja minä saan sen myös aerobisesta harjoittelusta.
Sen lisäksi että syö ennen voimaharjoittelua, se pitää tehdä riittävän paljon ennen treeniä. Itselläni kroppa tarvitsee sen 1,5-2 tuntia ennen voimaharjoittelua tuon energian ja juuri ennen treeniä ihan vähän lisää jos treeni kestää pitkään.
Itse teen silloin kun aamulla treenaan treenin aerobisena. Yleensä kesällä, jolloin juokseminen ennen kukonlaulua on aivan mahtavaa. Talvisin kelistä riippuen hiihtämässä tai vaan olemalla. Vuorotyöläisenä perhe-elämän ja kuntoilun yhdisteleminen yhdistäminen tuottaa joskus haastavia tilanteita, joten aerobiset treenit teen yövuorojen ja vapaiden aikaan. Yövuorojen aikaan taas tulee lepoa puntti treeneistä.
Voimaharjoittelusta en tiedä "mitään", mutta kestävyyslajeja on harrastettu enemmänkin. Pyöräilen viikonloppuisin (huhti-syyskuu) 3-5 tunnin lenkkejä (90-150km) kimppalenkeillä, joissa osanottajia 5-25 kpl. Aamulla ennen lenkkiä juon 2-3 lasillista vettä "pannullisen" kahvía, eikä sitten mitään muuta. Lenkin aikana juon vettä 1-2 litraa ja mahdollisesti kahvit huoltiskalla. Jaksan hyvin ajaa nuo lenkit. Keskinopeudet ovat 30-35 kmh kantturoissa kelistä ja ryhmästä riippuen, tietysti peesissä ajaessa pääsee helpolla, mutta vetäessä sykkeet nousevat usein vauhtikestävyysalueelle. Pointtina tässä jutussa on se, että jos kehossa ei yön jälkeen olisi hiilareita jäljellä, niin tuskin moinen olisi mahdollista. Useimmiten lenkin jälkeen ei tee mieli edes syödä.
Siis se asia että sun hiilari varastot on yön jälkeen lähes kulutettu kokonaan ei ole mikään uskomusasia tai mutu tuntuma vaan ihan faktaa. siitä on turha sen enempää kättä vääntää.
Kyllä tyhjälläkin vatsalla jaksaa treenata ja pystyy ei siinä ole mitään ongelmaa.
Keho vaan ottaa tarvittavan energian muualta kuin ruoasta ja hiilihydraateista. Jäljellle jää siis lihakset ja läski. Tuossa järjestyksessä mennään ensimmäinen tunti, sen jälkeen rupeaa myös rasva-aineenvaihdunta toimimaan ja keho rupeaa kääntämään rasvaa energiaksi mutta hitaasti.
Tutkimustietoa aiheesta kyllä löytyy varsin paljon ainakin Lontoon kielellä.
Lisä noottina mainittakoon että aivan 100% varmasti nuo pyöräilylenkitkin menisivät helpommin jos söisit nopeasti imeytyvää safkaa noin >1h ennen lenkkiä. Myös palautuminen varmasti voisi nopeutua.
"Siis se asia että sun hiilari varastot on yön jälkeen lähes kulutettu kokonaan ei ole mikään uskomusasia tai mutu tuntuma vaan ihan faktaa. siitä on turha sen enempää kättä vääntää."
"Tutkimustietoa aiheesta kyllä löytyy varsin paljon ainakin Lontoon kielellä."
Miksi et sitten löytänyt edes yhtä tutkimusta todistamaan väitteesi? Ennen kuin löydät edes sen yhden tutkimuksen, niin siihen asti se on vain sinun uskomusasiasi ja kaukana faktasta.
Ihmisellä on hiilareita eli glykogeeniä varastoituneena sekä maksaan (n. 100g) ja lihaksiin (300-500g). Maksan hiilarivarastojen tehtävänä on antaa aivoille ja keskushermostolle tasaisesti energiaa ja nämä varastot tyhjenevät 12-24 tunnin aikana, jos ravinnosta ei tule lisää hiilareita.
Lihasten glykogeenivarastoja ei käytetä muuhun kuin kyseisten lihassolujen energiantuottoon. Millä tavalla sinä esimerkiksi saat reisilihastesi hiilarivarastot tyhjiksi nukkuessasi? Ja milloin sinä käytät rasvavarastojasi energiaksi jos nukkuessasi käytät hiilarivarastot tyhjiksi?
Maksan 100g ja keskivertolihasten 400g hiilareita on yhteensä 500g hiilihydraattia, joka on 2000kcal. On sulla nukkuessa kova kulutus. Ja kun 1 gramma glykogeeniä sitoo itseensä noin 3 grammaa vettä niin saat vessassakin ravata.
http://www.theiflife.com/carbs-are-not-the-enemy-for-weight-loss-the-carb-confusion-is/
Mä en jaksa väitellä aiheesta enempää, jos et usko niin älä ihmeessä syö.
Älä sitten myöskään ihmettele sitä että kun et kehity ja tulokset junnaa paikallaan.
Sanoo sen järkikin että tehokkaamman treenin saat aikaiseksi kun olet syönyt hiukan ja tankannut, kuin että tyhjällä vatsalla nälkäisenä ja verensokerit alhaalla menet tekemään pitkää treeniä.
Kokeile vaikka ihan vapaasti niin huomaat eron.
Googlettamalla löydät vaikka kuinka monta artikkelia ja tutkimus viitteitä aiheesta, jos haluat vääntää niin lueppa ne ensin.
Googlettamalla löytyy vaikka mitä, mutta en löytänyt yhtä ainutta tutkimusta siitä että hiilarivarastot kuluvat lähes kokonaan yön aikana. Ja et löytänyt sinäkään.
Eikö sinun järkesi ihmettele yhtään, jos keskiverto ihmisellä on puolen kilon hiilarivarastot joka on 2000kcal, niin miten voi kuluttaa mitään tekemättä nukkuessa tuon kalorimäärän?
Oletko koskaan edes kunnolla tyhjentänyt hiilarivarastojasi? Ei se ole mitään sellaista että hiilarit vain yhtäkkiä jonnekkin katoaa ja sitten ruokaillessa tulevat takaisin. Paino tippuu reilusti kun glykogeeniin sitoutunut vesi poistuu hikenä ja jatkuvasti saa virtsalla juosta. Sitten kun alkaa täyttämään tyhjiä hiilarivarastoja niin vettä saa juoda kuin saharassa olisi mutta vessassa ei tarvitse paljon käydä.
Ja jos ne hiilarivarastot oikeasti olisivat tyhjät aamulla niin niiden täyttämiseksi saisi syödä noin kilon keittämätöntä makaronia. Olisi jo päivän kaloritarpeetkin täytetty heti aamusta.
Kuinka paljon ajattelet kehon kuluttavan kaloreita yössä? Mistä sait tuon 2000 kcal hiilarivarastot?
"70 kiloa painava nainen kuluttaa tunnissa levossa ollen tai nukkuen 270 kJ / 65 kcal, TV:tä katsellen 330 kJ / 80 kcal ja siivoamalla 670 kJ / 160 kcal - ja vastaavissa toimissa 80 kiloinen mies kuluttaa tunnissa 310 kJ / 75 kcal, 420 kJ / 100 kcal ja 790 kJ / 190 kcal."
http://www.tohtori.fi/?page=3669620&id=1884695
80 kiloinen mies kuluttaa nukkuessa 75kcal tunnissa eli 8x75=600kcal. Aivot käyttää maksan hiilarivarastoja mutta muuten keho käyttää rasvaa energiaksi levossa.
2000kcal hiilarivarastot sain laskemalla yhteen maksan hiilarivarastot, jotka on noin 100g ja lihasten hiilarivarastojen (300-500g) keskiarvon 400g. 1g hiilihydraattia on 4kcal. Tietysti mitä isommat lihakset niin sitä suuremmat varastot. Jari Mentulalla on reilusti suuremmat varastot kuin 500g, eli keskivertoihmisten arvoja.
Jotain nopeasti sulavaa ja imeytyvää - heraproteiiniannos maitoon sekoitettuna. Puolen tunnin päästä voi jo hyvin vetää rankastikin eikä nouse ylös.
Ilman tankkausta en lähtisi treenaamaan kovaa. Treenin jälkeen sitten veilä palkkari ja tuhti aamupala.
Ei missään nimessä mitään syödä ennen salia, kahvi vaan ja joku keksi.
Ihan sama mistä se keho ottaa mitäkin, siinä ajassa se ei sun lihaksia ime pois.
Jos syö niin kaikki energia menee ruansulatukseen ja on vaan laiska hikinen veltto puheripuli olo.
Treenin aikana voi ottaa puhdasta protskua, pikkusen hörppästä sillon tällön.
Sit treenin jälkeen kaikkea niin paljo ku jaksaa.
Tämä on ok ohje niille jotka oikeasti nostavat. Niin ja se treeni on yli tunnin kestoltaan. Jos tän jälkeen alkaa jostain syystä pyörällä sitkuttaan niin ennen sitä kantsii vetää hiilaria.
Ne jotka käy salilla keppiä heiluttelemassa ja tekee niitä venyttelyjä sun muuta tyttöjumppaa. Ne voi syödä ihan miten vaan, saapa helpolla hien.
Niiltä kannattaa ottaa ohjeet jotka on saanu tuloksia, mut mikä kullakin toimii..
Sit on erikseen ne miehet jolla sänki kasvaa silmistä ja testoja on niin että housut repeää.
Niin niin sä jäit junnaamaan nyt tuota aihetta mikä on kaikista epärelevantein koko aihe piirissä.
Onko glykogeeni varastot tyhjillään aamulla? Ei varmaankaan kokonaan, mutta et kyllä ole täydellisessä iskussakaan.
Aloittaja kuitenkin haluaa tietää kannattaako syödä mitään aamulla ennen treeniä?
Ja siihen on yksi helppo vastaus. KYLLÄ KANNATTAA.
Jotain kevyttä, nopeasti imeytyvää hiilaria ja proteiinia.
Hyödyt: -Jaksat treenata kovempaa ja pitempään
-Verensokerit pysyvät pitempään vakaana, eikä tule voimakkaita heilahteluja
- myös palautuminen treenistä on tehokkaampaa
Haitat:
- ainoastaan jos syöt liian paljon tai juuri ennen treeniä voi se tuntua epämukavalta.
Opettele vastaamaan oikealle henkilölle. Puutuin tekstissäsi vain tähän:
"Siis se asia että sun hiilari varastot on yön jälkeen lähes kulutettu kokonaan ei ole mikään uskomusasia tai mutu tuntuma vaan ihan faktaa. siitä on turha sen enempää kättä vääntää."
Jos tuollaista valhetta väittää faktaksi niin perusteluja kaipaisi ja edes sitä yhtä asiaa puoltavaa tutkimusta aiheesta.
Jos hiilarivarastot on syöty edellispäivänä täyteen niin aamuun mennessä niistä on kulunut ehkä noin viidesosa. Se on kaukana tyhjästä. 400g hiilareita on 1600kcal jolla treenaa useamman tunnin
Kyllä se aamu tilanne on melko keskeinen. Eikä se asia nyt ihan noin yksi oikoinen ole, riippuen tietysti tavoitteista. Ainakin jos kuntoilun päätavoite ei ole pelkkä lihas kasvu, niin voihan silloin asiaa miettiä toisin, ja kääntää nuo sun plussat ja miinukset myös toisipäin:
- Ei ole mitään extra hyötyä tankata 3h varten jos harjoitus on 1,5h. Extra tankkaamalla saa vain extra karoleita ja harjoitus vaikutus voi jäädä pienemmäksi (ks. seuraava kohta).
- Joissain kestävyys lajeissa pitkä harjoitus voidaan joskus tarkoituksella vetää vähillä hiilareilla, ja joku toinen kerta harjoittaen suorituksen aikaista tankkausta. Näin saadaan parempi harjoitus vaste, sillä harjoitus voi vastata silloin paremmin kilpailu tilannetta.
- Tankkasi miten paljon tanhansa, niin mitä komvempaa ja pidempää vetää niin sitä pidempi palautumisaika on ja sitä pidempi tauko pitää olla harjoitusten välissä. Eli extra hiilarien poltto johtaa pidempään palautumis aikaan.
- Extra hiilareiden energiaa ei välttämättä ole järkevää käyttää tehojen ja keston nostamiseen, sillä yleensä vain suunnitelmallinen harjoittelu johtaa tuloksiin. Ei siis ole järkevää muuntaa aerobista harjoittelua anaerobisesti vain sen takia kun on tullut syötyä vähän enemmän.
Luulisin kyllä, että ihmiselä normisti aamulla on hiilareita sen verran jäljellä, että tuollaisen 40min ½h harjoituksen voisi vetää vaikka aamulla ei edes hiilareita söisi (eli vasta harjoituksen jälkeen). Eikös niitä normaalistikin ole yli kahden tunnin suoritukseenkin ennen kuin alkaa käymään niin vähiin että vakuttavat, joten 40 min salilla ½h pyöräily kyllä taitaa enemmin stopata paikkojen kipeytymiseen kuin hiilarien loppumiseen.
Taisin mennä vähän sivu raiteille, kun keskityin lukemaan vain perusteluita :) Eli tosiaan olen kyllä siinä samaa mieltä siittä, että kannattaa syödä aamulla, säännölliseti, oli se sitten ennen jälkeen tai jälkeen, tai sekä että (esim. eka normisti kuten ennen ja treenin jälkeen jotain extraa). Mutta en tosiaan näe hyötyä, että juuri ennen treenejä pitäisi popsia jotain extra hiilereita, sillä kehoon varastoituneet hiilarit ovat tuleet jo edellsinä päivänä ja silloinkin suurin osa ihan jostain muusta kuin aamupalasta (tai toivottavasti ainakin). Jos kalori vajeen haluaa paikata, niin voihan sen vetää ihan treenien jälkeen, sen sijaan että muutama tunti ennen treenejä yrittää ahtaa sisään extra kaloreita (eivät ne edes ehdi kehon käyttöön).
Jos on tarkoitus rakentaa lihasmassaa, ni KOSKAAN ei treenta täysin tyhjällä vatsalla. En kyllä hlökohtasesti suosittele sitä edes rasvanpoltto mielessä. (aiheesta on paljon tutkimuksia puolesta ja vastaan)
Tosin tämä pätkä: "kuntosalin puoleisen treenin (laitteet ja puntit)" saa meikäläisellä hieman sellaisen olon, että ehkä teikäläisen intensiteetti ei ole paras mahdollinen...saatan toki olla väärässäkin. ;)
Vähintäänkin tankkaat hieman protskuja sekä lyhyt että pitkäketjuisia hiilareita noin 30-50 min ennen treeniä.
Ja on myös syytä muistaa se nesteytys treenin aikana.