Moro.
Oon 175cm pitkä ja 75kg painava jalkapallon pelaaja. Ensi kaudella joukkueeni pelaa 4.divaria.
Tarvitsisin lisää nopeutta sekä ponnistusvoimaa pääpelitilanteisiin.
Millä tavalla kannattaisi treenata kuntosalilla?
Oon 175cm pitkä ja 75kg painava jalkapallon pelaaja. Ensi kaudella joukkueeni pelaa 4.divaria.
Tarvitsisin lisää nopeutta sekä ponnistusvoimaa pääpelitilanteisiin.
Millä tavalla kannattaisi treenata kuntosalilla?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Treenaa voimaa perusliikkeillä kuten esimerkiksi takakyykky, maastaveto, leuanveto ja penkkipunnerrus. Homman vaikeus on yhdistää voimatreenit lajitreeneihin. Älä treenaa niin kovaa, että haittaa lajitreenejä tai pelejä. Älä vedä sarjoja koskaan loppuun saakka. Jätä vähintään 1-2 toistoa varastoon. Vältä kaikkea kehonrakennustyyppistä treeniä. Vaihda treeniohjelmaa (liikkeet, sarjat, toistot, palautusajat, jne) sopivin väliajoin, esimerkiksi kuukauden välein.
penkkipunnerrus kuuluu ainakin mun kehonrakennus treeniohjelmaan
Painat aika paljon jalkapallon pelaajaksi. Onkohan se kaikki lihasmassaa! Mitään massaliikkeitä varmaankaan ei kannata tehdä, ainakaan hitaasti.
Pikavoimaa, rähähtävyyttä. Ennenkaikkea jalkoihin. Loikkia, hyppyjä. Penkillenousuja räjähtävästi.
Kuntopallon heittoja. Myös keskivartalon toimittava nopeasti.
Linkkari mahdollisimman räjähtävästi.
Rinnalleveto olisi hyvä osata, ja vieläpä niin että jalat ovat mukana, siis mielellään ei pelkästään raakana. Mutta sen opetteluun voi mennä aikaa.
Kyykkyjä pienillä painoilla, ylös niin nopeasti että jalat irtoavat maasta.
Jotain tuon tapaista sen varmaan pitäisi olla.
http://www.youtube.com/watch?v=TD-0AaswLbg
Pikavoiman ja räjähtävän voiman treenaus kannattaa aloittaa vasta sitten kun perusvoimatasot ovat riittävän korkealla (esimerkiksi kyykyssä ja maastavedossa 2 kertaa omapaino).
Älkää tehkö sitä virhettä että treenaatte pelkkää räjähtävää voimaa mä tein sen virheen ja paikat naksuu nii perkeleesti,mutta olen kehittynyt aika paljon.
Onkohan Messi koskaan kyykännyt tai maastavetänyt 2 kertaa oman painonsa verran? Epäilen.
Vähän joutuu aina lukemaan rivien välistä, epäilen ettei tällä aloittajalla voima ole mikään ongelma sinänsä. Liikkeisiin olisi vain saatava räväkkyyttä. Ponnistusvoimaa lisää ja ensimmäiset juoksuaskeleet räjähtäviksi. Perusvoimatasot ovat riittävän korkella. Näin rohkenen arvata.
Nopean googlettelun perusteella Messi painaa 67 kiloa joten tuplasti omapaino on 134 kiloa mikä on erittäin vähän. Ja kun katsoo kyseisen henkilön reisiä, niin ihan varmasti menee tai on mennyt tuplasti omapaino mikäli vain liikettä on treenattu.
Tuplasti omapaino kyykyssä ja maastavedossa on raja aloittelijan ja keskitason välillä. Ihan perus urheiluvalmennusoppien mukaan aloittelijan kannattaa tässä tapauksessa keskittyä voimatasojen nostoon.
"penkkipunnerrus kuuluu ainakin mun kehonrakennus treeniohjelmaan"
Kyse on siinä, että pitää välttää kehonrakennustreeniä. Kehonrakentaja treenaa penkillä ulkonäköä, urheilija suorituskykyä.
kiitos paljon oikeasti näistä ja sinä varsinkin kuka olit tägännyt tuon linkin tuohon tomi mäkelän nopeus treeni ohjelmastan rakastan sinua kiitos paljon!