tehokasta liikuntaa painonpudotukseen?

Spinning,spinning ja vielä kerran spinning :) Puolessa vuodessa tiputin PELKÄLLÄ spinningillä 30kg. N.3-4 kertaa viikossa. Tietysti pitää myös katsoa,mitä suuhunsa pistää.

Tärkeintä on se , että pidät lajeista, joita harrastat. Muuten leikki loppuu lyhyeen.

Ei ole olemassa yhtä lajia yli muiden. Parempi, että alat harrastaa ainakin oaria kolmea eri liikuntamuotoa. Silloin et kyllästy pian. Yksi niistä saisi olla sellaista kuntosaliharjoittelua, joka kasvattaa lihaksia. Kaikki laihdutustavat hävittävät lihasmassaa. Mitä nopeampi laihdutustapa, sitä epäterveellisempi ja sitä suurempi lihaskato. Rasva palaa lihaksissa ja siksi lihaskudoksesta on pidettävä kiinni kynsin hampain.

Vähäkalorisella dieetillä vain 60% painon pudotuksesta on läskiä eli oukeaa laihtumistaa. Laihduttamalla tahtiin 1-2kg kuussa, voi rasvaa palaa jopa 90-100% painon pudotuksesta.

Laihtumisessa suurin merkitys on ruokavaliolla, 80%, ja vain 20% liikunnalla. Joten ateriarytmi (5-6 ateriaa päivässä) ja ruokavalio kuntoon! Joka aterialla proteiinia, rasvaa ja hyviä hiilareita. Nopeasti imeytyvät hiilarit pois ainakin arjesta. Lisää kasviksia. Näin pidät nälän ja makean himot poissa ja voit jatkaa tapaa lopun elämääsi.

Yksi tehokkaammista rasvansulatuslajeista huonokuntoiselle on vesijuoksu. Siis juoksu, ei kävely. Sillä voi huonokuntoinenkin polttaa 800 kcal tunnissa. Vesikävelylläkin kuluu hyvin, mutta ei yhtä paljon. Missä muussa lajissa se on huonokuntoiselle mahdollista? Lisäksi se toimii koko keholle. Jos on ylipainoa, vesijuoksu nostaa vielä pisteitään - se ei rasita niveliä kuten kuivalla maalla kävely tai juoksu.

Kulutus johtuu veden vastuksesta ja viileydestä. Tietysti myös intensiteetistä ja liikkeistä yleensä.

Liikunta ei sinänsä paljoakaan laihduta, mutta tukee laihtumista. Kuntosalia suosittelen myös, sillä voit säästää lihastasi joka surkastuu aina laihduttaessa.

Kannattaa syödä tarpeeksi ja terveellisesti. Kitukuurit eivät tule toimimaan.

Jos joku yksi pitää valita, niin puntille ehdottomasti. Puntillakin mahdollisimman kuormittavia liikkeitä (maastavedot, kyykyt, punnerrukset) vapailla painoilla yhdistettynä pitempiin sarjoihin esim. kahvakuulalla polttaa rasvaa tosi hyvin. Tuossa 20min ehdit tehdä tehokkaan kahvakuulatreenin myös kotona, jos sellasen haluat kotiin hommata.

Kannattaa pyöräillä, juosta, kävellä, uida ja punnertaa ja nostaa painoja että jokainen lihas saa treeniä niin laihdut sitten tasaisesti ja kunto nousee.