Eli tilanne on se että oon toukokuusta lähtien noudattanu pääsääntösesti tosi tiukkaa noin 800kcal/vrk- dieettiä. Joo tiedän monen mielestä tyhmää ja varmaan mut kivitetään, mutta tämä toimi, niin pitkään kun toimi. Pituus 173cm ja lähtöpaino 94kg ja nyt 76kg. Olen siis pystynyt pudottamaan vajaa 20kg tällä menetelmällä. Mutta nyt viime kuukausina painon pudotus on tyssännyt ja hidastunut niin paljon että viime kuussakin lähti 400g vaikka vajetta oli yhden viikonkin aikana jo 8000kcal!! Oon jopa paastonnu ja kaikkea epätoivoista mutta kroppa on selkeesti nyt laittanu kaikki "luukut kiinni".
Mut nyt tärkeimpään eli miten tää tilanne kannattaisi lähteä purkamaan? Oon nyt 1 viikon syönyt reippaasti, yli kulutuksenkin monena päivänä, tuloksena tietenkin megaturvotus nyt päällä!. Nyt laitoin asetuksiin sen tavoitteena laihtua puoli kiloa viikossa eli -500kcal vajeen. Nyt siis tästä eteenpäin kokeilisin syödä tuota 1300kcal entisen 800kcal sijaan ja katsoa mitä tapahtuu....
Liikuntaa en ole harrastanut enkä pysty tällä hetkellä harrastamaan. Ainoa mitä voin tehdä on kävelylenkit.
Mut nyt tärkeimpään eli miten tää tilanne kannattaisi lähteä purkamaan? Oon nyt 1 viikon syönyt reippaasti, yli kulutuksenkin monena päivänä, tuloksena tietenkin megaturvotus nyt päällä!. Nyt laitoin asetuksiin sen tavoitteena laihtua puoli kiloa viikossa eli -500kcal vajeen. Nyt siis tästä eteenpäin kokeilisin syödä tuota 1300kcal entisen 800kcal sijaan ja katsoa mitä tapahtuu....
Liikuntaa en ole harrastanut enkä pysty tällä hetkellä harrastamaan. Ainoa mitä voin tehdä on kävelylenkit.
Vastaukset 23
Vanhimmat
Alle 1500kilokalorin ei pitäisi laihdutuksessa mennä. Sinuna söisin kuukauden kulutuksen mukaan ja jatkaisin sitten kulutus miinus 500-1000kcal, vähintään 1500kcal/vrk, - dieetillä. Pelkään pahoin, että tulet lihomaan. Olet näivettänyt lihaksiasi ja menettänyt juuri sitä kudosta, joka polttaa rasvaa. Ei ne kilot muutamassa kuukaudessa ole tulleet, mikä kiire on saada ne häviämään niin nopeasti? Mitä nopeampi laihdutustahti, sitä suurempi vahinko elimistölle ja aineenvaihdunnalle. Ja sitä suuremmalla varmuudella kilot tulevat takaisin korkojen kanssa.
Kun tästä kaikesta on nykyään niin paljon tutkimustietoa saatavilla ja ne ovat yleisessä tiedossa, miksi te hyvät ihmiset edelleen laihdutatte näännytysdieeteillä ja paastoilla? Itselläni on jo ikää ja ennen ei tätä tietoa ollut. Niinpä nyt harmittelen entisiä paastojani ja näännytysdieettejäni, sillä nyt en voi syödä enää paljon mitään lihomatta. Jos olisin tiennyt lihasten menetykaestä ym., en olisi koskaan laihduttanut muuten kuin elintapoja parantamalla vähentämällä nopeita hiilareita ja lisäämällä liikuntaa.
En kyllä milläään uskalla jatkaa kulutuksen verran syömistä koska se on ihan selvä että lihon :( Mutta tämä lähti siitä että koko alkuvuoden tammikuusta sinne toukokuuhun yritin alkuun "terveellisellä" menetelmällä eli liikuin (silloin oli vielä siihen mahdollisuus) 4-5 kertaa viikossa crosstarillä ja kahvakuulaillen aina noin 50min. kaloreita piti palaa 500-600 per kerta ja söin 1500-1600kcal Kiloklubin mukaan. Ruuan laatupallot vihreinä jne. Mutta tulos tammi-maaliskuussa oli yhteensä tasan 3 kiloa!!! Ja sen jälkeen ei 2 kuukauteen tapahtunut yhtään mitään vaikka jatkoin samaa rataa... eli en tosin sanoen laihtunut tolla liikuntaa 1500kcal :(
Palauta aineenvaihduntasi ensin normaaliksi ja laihduta vasta sitten. Jos syöt "kulutuksesi" mukaan, et tule lihomaan kuin korkeintaan muutaman kilon, jonka jälkeen noin -500kcal kalorivajeella paino alkaa taas pudota. Lisäksi lihaskuntotreeniä, vaikka kuntopiiriä niiden kävelylenkkiesi yhteyteen.
Riippuu mitä syöt. Syö proteiinipitoinen ja vähähiilarinen aamiainen ja syö hiilarit (leivät, puurot, perunat ym.) treenin ympärillä, eli sitä lenkkiä edeltävällä ja lenkin jälkeisellä aterialla (puuro mieluummin ilta- kuin aamupalaksi). Muilla aterioilla syö paljon kasviksia ja kokeile syödä muutama ateria päivässä ilman maitotuotteita. Tuossa muutama vinkki, joita voit kokeilla.
Kalorilaskuri antaa mulle tavoitteeksi prot 114g, hiilari 121g ja rasvat 45g / päivä.
Tänään söin aamulla 20g kaurahiutaleita (puuro) mehukeitto, lounaalla yleensä 200g salaattia 100g kanafilee. Välipalaksi 150g maustamatonta rahkaa mehukeitto. Päivälliseksi 200g salaattia kotiruokaa vaikka 150g makaronilaatikkoa ja iltapala rahkaa / porkkana tms.
Huono tavoite. Enempi rasvaa, muuten ookoo tuossa mielessä. Joku 70g/pvä voisi olla sopiva. Loppukalorit sitten mieltymysten sekä olon mukaan hiilareilla/rasvalla. Tämä sen takia, että saisit mm. hormonitoiminnan, rasva-aineenvaihdunnan, ihon sekä hiukset pysymään kunnossa.
Kun aloit laihduttaa ja kuntoilla, painosi putosi silti 3kg. Se on ihan hyvä tulos. Älä aseta itsellesi epäterveitä aikatavoitteita. Vaakaa parempi laihtumisen mittari on mittanauha, jolla seuraat vyötärön, lantion ja rinnanympäryksen mittoja. Lihakset painavat enemmän kuin rasva ja kun entinen löhöilijä alkaa kuntoilla, lihasmassa kasvaa - edellyttäen, että laihduttaa hitaasti. Ehkä poltitkin läskiä tammi-maaliskuussa 5-6kg, mutta kasvatit lihaksia 2-3kg. Kitudieeteillävoi polttaa rasvaa max. 60% pudotetuista kiloista, kun se hitaalla elintaparemontilla on mahdollista kasvattaa 90-100%:iin. Lihaskato hitaalla laihduttamisella on kaikkein pienintä.
Vika ruokavaliossasi on se, että siinä ei ole tarpeeksi proteiinia ja rasvaa. Aamiaisesi oli pelkkää hiilihydtaattia. Läskin polttaminen vaatii myös rasvaa! Makaronilaatikko ei ole laihduttajan ruokaa. Minimoi nopeasti imeytyvien hiilihydraattien saanti. Niitä ovat esim. sokeri, valkoinen leipä, peruna, valk. riisi, pasta jne.. Älä laske sokeadti kaloreita. Tärkeämpää on ruoan laatu. Lihakset tarvitsevat proteionia ja ditä pitäisi olla joka aterialla (5-6/pvä). Proteiinien sulattaminen vie energiaa, joten proteiinin 100 kilokalorista saat vain noin 75kcal, mutta hiilareista 100%.
Nopeasti imeytyvillä ruoka-aineilla on korkea glykeeminen indeksi (GI). Netistä löydät tietoa glygeemisestä indeksistä ja ruoka-aineiden GI-luetteloita. Pyri valitsemaan syömäsi hiilihydraattilähteet pääsääntöisesti matalan tai keskimatalan GI:n ruoka-aineista. Hitaalla laihduttamisella voit joskus syödä mitä vaan, mutta kohtuudella. Hitaan laihduttamisen tulokset ovat paljon suuremmalla todennäköisyydellä pysyviä. Pikadieeteillä kilot tulevat takaisin liki 100%varmuudella ja korkojen kanssa. Ylipäätänsä 95% laihduttajista lihoo.
Suosittelen tutustumaan ravitsemustutkija ja -terapeutti Patrik Borgin teoksiin. Hänellä on myös netissä oma blogi.
Samaa mieltä noi yleisesti mutta 100 g lihasta painaa saman mitä 100 g rasvaa.
..Tai 100 g höyheniä.
Kyse ei olekaan siitä vaan siitä, että tilavuudeltaa saman kokoinen pala lihasta painaa enemmän kuin läski. Kai myönnät, että höyhenet ovat rautaa kevyempiä, vaikka 100g kumpaakin painaa 100g?
En tiedä sitten, mikä tässä on pointti. Mutta kilo lihasta painaa kilon.
Koska lihas koostuu lähinnä vedestä sekä valkuaisaineista, on siinä vähemmän poltettavaa energiaa kuin rasvassa. Esimerkiksi 100g palvikinkkua sisältää poltettavaa energiaa noin 110kcal, kun taas 100g voita yli 800kcal.
Kun elimistö on aliravittu, sen luontainen mekanismi on vähentää energiankulutusta "polttamalla" lihaksia, jolloin paino sekä energiankulutus laskee, eikä kroppa ainakaan timmiydy.
Tuota ongelmaa voi torpata:
- Syömällä hyvälaatuisia proteiineja riittävästi sekä monipuolisesti
- Harjoittelemalla lihasharjoitteita
- Pitämällä energiavajeet sellaisissa lukemissa, ettei elimistö hätäänny
- Syömällä monipuolisesti yleisesti ottaen, jotta kaiken tarvittavan saa kattavasti.
Se vielä pakko sanoa tuosta alkuvuodesta että en olisikaan valittanut kiloista mitään jos siinä kuuluisassa mittanauhassa olisi jotain tapahtunut, mutta kun ei tapahtunut! Ja niinkuin kirjotin niitä kiloja putosi 3 ekan kuukauden aikana, sitten ei tapahtunut enää 2kk mitään ei vaaassa eikä mittanauhassa.
Kuten 8 3 kirjoitti, palauta aineenvaihduntasi ensin normaaliksi ja aloita laihdutus uudelleen vasta sitten. Laihduta hitaasti, mutta kiinnitä huomiota ruoan sisältöön. Lisää proteiinia ja rasvaa, kuluta hiilareita järkevästi eli nopeat hiilarit minimiin. Ateriarytmi säänölliseksi, 5-6 ateriaa päivässä. Juo 8 lasillista vettä päivässä. Kaloripitoiset juomat pois. Näin et mene säästöliekille, pidät aineenvaihdunnan käynnissä, verensokerin mahd. tasaisena ja insuliinipiikit matalana. Näin pidät myös nälän ja makean himon poissa.
Herkästi lihovan pahin vihollinen on insuliini, joka vie kalorit varastoon rasvasoluihin. Kun sitä erittyy liikaa, elimistö huutaa lisää hiilihydraatteja ja tulee makean nälkä. Sitä voi säädellä vain välttämällä nopeita hiilareita. Hyviä hiilareita kuitenkin tarvitaan.
Nopeilla hiilareilla tulee helposti syötyä liikaa, jolloin lihoo.
Ylimääräkalorit menee lähinnä rasvasoluihin. Sen lisäki esim. kovin rajallisiin hiilarivarastoihin, söi sitten nopeita hiilareita tai ei. Ja vastaavasti vajaakaloreilla laihtuu, oli ruokavalio mitä tahansa.
Mutta helpoin tie on välttää nopeimpia hiilareita, kuten pelkkä sokeri, karkki, mössöpullat, ranskanleipä, sipsit tms. Riisi/peruna on noita edellämainittuja huomattavasti terveellisempää jo, mutta niiden kanssa kohtuullisesti. Sopivasti.
Et laihdu jos kävelet ja et pysty muuta tekee. Kävely ei kuluta paljoa kaloreita. Tunnin kävelyssä kuluu n 250 kaloria joten sun pitäis kävellä 5 tuntii et kuluis kaloreita reippaasti ja laihtuisit. Ja kun oot laihtunut jo noin paljon niin se laihtuminen vaikeutuu joten sun pitäis alkaa treenaa kovaa että laihtuminen jatkuisi. Kitu dietti on ihan hanurista eli syö ainakin 1500 kaloria pieninä annoksina päivässä.
meitsi.:n kanssa samoilla linjoilla. Mitään säästöliekkiä ei ole olemassa, on vaan energiaa säästävä ihmiskeho. Et vaan kuluta enää sitä määrää mitä kuvittelet. Kuljet kuin ajaisit autolla koko ajan liian hitaasti, valuttaen alamäet ja kiihdyttäen ylimaltillisesti. Kroppasi on säästömoodilla, ei energiankulutuksesi.
Syö vähän reilummin, piristy, ala liikkumaan. Voimistut, voit paremmin ja mikä tärkeintä olet terveempi, vastutuskykyisempi ja taatusti paremmalla tuulella.
"Kroppasi on säästömoodilla, ei energiankulutuksesi." Sama asia?
Tää painonpudotus ei aina mee niin kuin oppikirjoissa.
Itse olen 170 cm pitkä nainen ja joskus painanut 93 kg. Laihdutin muutama vuosi sitten 63 kiloon puolessa vuodessa. Painonpudotusta tapahtui siis 5 kg/kk.
En edes laskenut kaloreita, vaan karsin hiilareita pois ruokavaliostani (en kuitenkaan karapnnut tiukkapipoisesti, vaan jätin pois vaalean leivän, pullan, sokerit, karkit, pastan ja riisin). Söin kasvispitoista ruokaa ja rupesin harrastamaan liikuntaa. Koko painonpudotuksen ajan harrastin lähinnä vain lenkkeilyä, hiihtoa ja rullaluistelua. Vasta päästyäni tuohon 63 kiloon aloitin kuntosalilla käynnin.
Minulla paino putosi tasaista vauhtia koko laihdutuksen ajan. Tavoitteena oli saada paino 60 kiloon, mutta siihen en pässyt.
Nyt muutama vuosi myöhemmin paino on noussut 67 kiloon ja taas on tavoitteena saada se putoamaan 60 kiloon. Nyt laihdutus tuntuu uskomattoman vaikealta. Paino on pudonnut noin kilon, vaikka olen ollut tarkka syömisien kanssa.
Nyt tämän 4-7 kilon pudotuksen alussa ajattelin, että kuukauden päästä olen jo lähimain tavoitteessani, mutta nyt on mennyt jo kuukausi ja tulokset on aika olemattomia.
Välillä harmittaa, kun tuloksia ei synny, vaikka tekisin mitä :/
olen kuitenkin päättänyt, että vaikka menisi vuosi, niin meinaan päästä tavoitteeseeni 60 kg!
Ei ole olemassakaan mitään säästöliekkiä. Se on lihavien ja laiskojen tekosyy siinä missä raskaat luut tai huonot geenit.
Ihminen laihtuu, kun kuluttaa enemmän mitää saa energiaa ravinnosta.
Tiedoksenne, että anorektikko saattaa syödä 100-400 kcal päivässä ja on luuranko, onko hän silloin säästöliekillä? ...ja on ollut raskaalla kalorivajeella ja liian vähäisellä syömisellä päästäkseen siihen tilaan...säästöliekistäkö vielä puhutaan??
Kuulkaa ihmiset, syökää vähemmän mitä teidän peruskulutus on ja laihdutte, siinä ei auta, kun kirjata syömiset ja liikunnat jos ei ala laihtua. Se vaatii ainakin aluksi jatkuvaa ja säännöllistä painontarkkailua ja syömisten laskemista yms.
Silti kyse on vaan yksinkertaisesti siitä, että syö vähemmän mitä kuluttaa.
Älkää menkö säästäliekki/huonot geenit yms. muihin selityksiin mukaan, se on vaan laiskojen ja saamattomien läskien puhetta.
Anorektikkohan nimenomaan on säästöliekillä. Hänen kehonsa koko ajan säästää energiaa mm. lämmöntuotosta (anorektikkoa usein palelee), solujen uusiutumisesta (hiukset ohenee/lähtee, iho menee huonoon kuntoon) ja lisääntymisestä (naisilla kuukautiset jää pois). Lisäksi lihasvoima heikkenee kun lopulta energiaa otetaan lihaksista. Mieti nyt itsekin vähän mitä puhut, kehotatko oikeasti ihmisiä pudottamaan energiansaantiaan loputtomiin, koska ovat vain laiskoja ja saamattomia? Koska kyllähän keksitysleirilläkin laihduttiin... Miten muuten ajattelit että anorektikolle käy kun hän paranee ja alkaa syödä vähän enemmän? Kyllä, kroppa oikein imaisee kaiken energian ja hän alkaa saada painoa aika nopeasti. Ja se kaikki tulee helposti nimenomaan läskinä. Sama ilmiö tapahtuu monella fitness-urheilijalla kisadieetin jälkeen, eli painoa saattaa tulla todella nopeasti ja kaikki nimenomaan rasvana.
Kyllä tärkeää on ensiksi syödä järkevästi ja sitten miettiä niitä kaloreita. Ei todellakaan ole aivan sama mitä syö, kunhan kalorit on vaan miinuksella. Jos on liian suuri miinus ja liian kova liikuntaohjelma, ihminen voi tehdä todella paljon hallaa omalle elimstölleen. Suosittelen googlettamaan termin metabolic damage.
Kirjoitukseni oli provokatiivinen tarkoituksella. Pointtini oli vain se, että varmasti laihtuu, kun syö vaan vähemmän mitä kuluttaa.
Tottakai säännöllinen n. 3 tunnin välein syöminen on hyvä juttu verensokerin ja aineenvaihdunnan kannalta. Paljon kasviksia, puuroa aamulla, rahkaa, jugusrttia yms. normaalia terveellistä safkaa, herkkujakin saa päivittäin syödä "pulla päivässä" -tyyliin. Eli kunhan syö vähemmän mitä kuluttaa eli järkeviä valintoja.
Mutta jos oikeasti olet todella miinuskaloreilla anoretikoiden tapaan laihdut myös silloin takuuvarmasti, en toki kannusta ketään, mutta kyse ei ole siitä vaan siitä että laihtuu, kun syö vähemmän mitä kuluttaa.
unohtakaa ne säästöliekit ja huonot geenit ja laihduttakaa, jos kerta on päässyt ylipainoa tulemaan.
Huomasit varmaan aloituksesta 8jos edes luit siitä muuta kuin otsikon), että kysessä on ihminen joka on jo lähellä normaalipainoa ja laihduttanut 20kg huomattavan pienellä kalorimäärällä, jolloin ruuan ravinteiden määräkin jo kärsii tosi paljon. Nyt painon putoaminen on tyssännyt. Kuinka paljon ajattelit, että on terveellistä vielä pudottaa siitä 800kcal päiväenergiasta? Tai edes siitä 1300kcal energiamäärästä? Ja miten se vaikuttaa siinä vaiheessa kun sitä normaalipainoa pitäisi alkaa ylläpitää?
En lukenut koko aloitusta, koska silmiini pisti heti säästöliekki -sana.
Aloittajan kannattaa käydä lääkärissä, jos ei laihdu noin isolla kalorivajeella. Tai sitten hän valehtelee täällä tai arvioi kalorimäärän väärin. Kyllä tuolla vajeella laihtuu. Äläkä väitä taas, että säästöliekki sitä ja tätä.
Seuraavaksi voikin sitten miettiä, mistä energia otetaan jos sillä ei ole väliä mitä syö, kunhan syö vähemmän kuin kuluttaa ja rasvavarastotkin ovat jo vähentyneet paljon. Kyllä, silloin aletaan purkaa energiaa myös lihaksista ja se on harvoin haluttu tila. Eli edelleenkin, enemmän tai vähintään yhtä paljon on väliä sillä MITÄ syö, kuin että kuinka PALJON (hormonitoiminta, lihasten säilyminen vaatii ravinteita tarpeeksi, mitä isompi ihminen, sitä enemmän).
Parempi on laihduttaa terveellisesti, kuin millä keinolla tahansa. On kyllä hitaampaa, mutta loppujen lopuksi paljon parempi ratkaisu keholle. Sinun ei tarvitse tätä uskoa. Toivottavasti aloittaja vaan luottaa enemmän minuun kuin sinuun. Tuossa alla linkatussa artikkelissa on käsitelty syitä siihen, miksi painonpudotus tyssää, kun laihdutetaan kalorivajeella (jä vääränlaisella ruualla). Aloittajan tapauksessa pudonnut 20kg ei ole pelkästään läskiä, vaan suuri kalorivaje on aiheuttanut myös sen, että lihaksia on lähtenyt (800kcal ei todellakaan mahdu tarpeeksi prodea lihasten säilymiseen). Tämähän vaikuttaa heti kulutettuihin kaloreihin, koska perusaineenvaihdunnan kuluttama energiamäärä putoaa. Tätä voi estää lisäämällä proteiinin saantia ja käymällä kuntosalilla.
http://www.metaboliceffect.com/how-to-maintain-weight-loss/
Tuo linkin artikkeli oli mielenkiintoinen ja nimimerkin höpönlöpönpöpönkin kannattaisi lukea se, kunhan osaa englantia.
Bullasorsa, mikä sun tilanne on nyt?