Eli tälläistä väittämää sanovat monet. Mutta itse kun teen vaikka jalkatreeniä niin tunnin treenaan ja keskisyke on 145. Missään vaiheessa se ei laske alle 130. Korkeimmillaan menee reilu 170. Ja mitä olen huomannut niin kaikki syke mittarit mitä mulla on ollut, on aina näyttänyt 3-5 sykettä liian vähän. (Kun siis lasken ihan kellon kanssa ja otan kaulasta pulssin)
Niin jotenkin en voi oikein uskoa etteikö tämä polta rasvaa. Vai mitä sanoo teidän tietämyksenne?
Niin jotenkin en voi oikein uskoa etteikö tämä polta rasvaa. Vai mitä sanoo teidän tietämyksenne?
Vastaukset 17
Vanhimmat
hanki hyvä mies verenpainelääkkeet ja mene lääkäriin. hyvä mies meet pilalle kohta
Hyvä mies? Olen nainen :D verenpaine on kunnossa. Sydämessäkään ei ole vikaa (lääkäri on niin sanonut) :D. Leposyke on 75-85.
Rasva tirisee eniten sohvalla makaamalla. Silloin käytettävästä energiasta suurin osa tulee rasvasta. Matalatehoinen, aerobinen liikunta on myös sellaista, jossa rasva on pääasiallinen energialähde.
Noilla tehoilla ei rasvalla ole paljon merkitystä energialähteenä, mutta harjoituksella on sitten ns. jälkipolttovaikutus.
Monet käyttävät kuntosaliharjoittelussa sykemittaria. En ole aina ymmärtänyt miksi, mutta jos on jotain sydänvaivaa tai korkeaa verenpainetta tms. niin sitten varmaan kannattaa pitää mukanaan. Harjoituksen tehoa ei sinänsä mitata sykemittarilla.
Jos syke nousee 170:een, niin onhan se paljon ja mukava tietää mutta en oikein tiedä mikä merkitys sillä on kuntosaliharjoittelussa. Teet ilmeisesti pitkiä sarjoja.
Jäi tavaksi kun lääkäri käski katsomaan jos jos tulee tykytyskohtaus millaisiin sykkeisiin menee silloin treeenatessa.
En tee pitkiä sarjoja, vaan 10-15.
Eli siis en nyt oikeen ymmärtänyt tosta kirjoittamastasi tekstistä. Olen kai tyhmä :p mutta siis jos olen juoksu lenkillä ja syke on 160. Palaa vähemmän rasvaa kuin jos olen kävely lenkillä ja syke on 130? Sitäkö tarkoitit.
Ja polttaako se salitreeni siis sitä läskiä vai ei?
Tiedän ihmisillä varmasti menee hermot kun täytyy vääntää rautalangasta. Kun "noilla tehoilla ei rasvalla ole paljon merkitystä energialähteenä" en ymmärrä mitä tarkoitat tällä lauseella?
On noi pitkiä sarjoja. Kyllä niillä saa sykkeen ylös. Treenaat siis kestävyyttä.
Liikunnalla saat ylipäätään hyvin vähän rasvaa poltettua. Syöminen on se mikä laihduttaa. Punttisalilla käymällä voit saada kulutettua ehkä 300 kcal tunnissa. Kun rasvakilon kuluttamiseen menee 7000 - 9000 kcal, saat heilutella siellä jalkojasi aika kauan... ainakin 25 tuntia yhtä kiloa kohti. Jos käyt salilla 4 kertaa viikossa, saat 1,5 kk:n aikana sen kilon pois.
Eli kyllä sekin rasvaa polttaa.
Lihastreeni kuitenkin säilyttää hyvin lihasta laihdutuksen aikana. Aloittelija saa jopa kasvatettua lihasta samaan aikaan kun laihduttaa. Ehkä keskipitkät sarjat olisi sopivammat siihen hommaan. 6-10 (12) toistoa sarjassa.
Lihas itsessään taas kuluttaa paljon energiaa, joten sitä kannattaa hankkia painonhallintaa silmällä pitäen.
Paljon kaloreita kuluttavia lajeja ovat esim. hiihto ja vesiJUOKSU (ei kävely). Vesijuoksulla voi kuluttaa jopa 800 kcal tunnissa. Samalla kaavalla voit kuitenkin laskea, ettei niilläkään ihmeitä laihduta ilman kunnollista ruokavaliota.
." Punttisalilla käymällä voit saada kulutettua ehkä 300 kcal tunnissa."
-Treenat aivan liian olemattomalla intensiteetillä jos tilanteesi on tämä.
Jos syke lähenee 170, ei rasvalla ole suurta merkitystä. Rasvaa käytetään ennen kaikkea aerobisessa harjoituksessa, hapellisessa käymisessä. Kuuntelemalla hengitystään voi jo päätellä paljon. " Pitää pystyä puhumaan" on usein ohje, joka annetaan lenkkeilijälle, jotta harjoitus pysyy peruskestävyystasolla.
En tiedä maksisykettäsi ja kynnyksiä, mutta luultavasti menee näin:
-juoksulenkillä syke 130, peruskestävyysalue, pääasiallinen energialähde rasva, toki myös sokeria kuluu.
- lenkillä keskisyke 160, mennään vauhikestävyysalueella. Puuskuttaa, hengästymistä. Maitohappoja kerääntyy elimistöön enemmän kuin poistuu. Sokerit ja mahdollisesti laktaatti pääasialliset energialähteet.
Mutta jälkipolttovaikutus lenkin jälkeen vaikuttaa. joten vaikea sanoa kumpi lenkki lopulta kuluttaa enemmän rasvaa. Pystyykö juoksemaan pitkään 160 sykkeillä riippuu maksimisykkeestä, ja kunnosta, kyvystä puskuroida laktaattia. Sama sykelukema saattaa merkitä eri asioita eri ihmisillä.
Niin siihen kysymykseesi, polttaako salitreeni rasvaa, sanoisin että kyllä varmaan, joo, mutta ei se ole pointti, ainakaan suoranaisesti. Se voi kehittää lihaksistoa, nostaa aineenvaihduntaa, lihakset ovat aineenvaihdunnallisesti aktiivisempia kuin rasvavarastot. Kehon koostumus muuttuu lihaksikkaampaan suuntaan. Tietysti myös koordinaatio voi parantua. Liikkumisesta voi tulla miellyttävämpää myös salin ulkopuolella, mikä mahdollistaa liikkuvamman elämäntavan, millä voi olla merkitystä painonhallinnassa. Saliharjoittelu voi myös ennaltaehkäistä vammoja muissa lajeissa.
Tulikohan sanottua riittävän monimutkaisesti.
Oki nyt ymmärsin vastauksista paljon paremmin kiitos :)
Ei mulla niin väliä polttaako se niitä kaloreita kun en itse laihduta vaan yritän juuri nostaa sitä lihasmassaa. Tuli vaan keskustelua aiheesta :)
Kyllä se kuule riippuu ihan mitä teet siellä salilla. Paljon on näitä tapauksia, että hengaillaan vaan ja pidetään ylipitkiä taukoja sarjojen välissä (vaikkei edes hapota tai hengästytä?!) ja tehdään pienellä teholla pari sarjaa ja niistäkin suurin osa mummoille tarkoitetuissa laitteissa...Sen kyllä näkee jo heti kuka ei tule tosissaan treenaamaan, kun löntystellään hiukset täydellisesti laitettuna huppari päällä. "Treenin" lopuksi nämä tyypit ennemmin palelee kuin olisivat hiestä märkiä. Siinä ei polteta rasvaa eikä kasvateta lihaksia. En sitten tiedä miksi jotkut viitsivät maksaa ylihinnoiteltua jäsenyyttä ilman mitään kehitystä, vain näyttäytymisen ilosta. Nojoo, eipä ole muiden ongelma...
Joo no itse koitan pitää tauot lyhyinä, heti kun henki taas alkaa vähän kulkemaan niin jatkan sarjaa. Ja kyllä siellä itse ainakin saan hien virtaamaan. Itse ainakin huomasin hikisenä ensimmäisten kuntosalitreenien jälkeen etten ikinä laita vaaleita verkkareita salille. Ellen halua että kaikki näkevät hiestä ilmestyneen batman kuvion hanurissani :D
"Eli tälläistä väittämää sanovat monet"
-Saavat väittää jatkossakin ihan rauhassa, mutta kyseinen väittämä on todistetusti ja kiistatta todistettu vääräksi.
Kovalla intensiteetillä tehty salitreeni ei vain polta rasvaa treenin aikan vaan vielä pari tuntia sen treenin lopettamisen jälkeenkin. Mitä esim aerobinen harjoittelu ei tee.
Ylipäätään kaikki missä ihminen polttaa energiaa polttaa myös rasvaa.
"Ylipäätään kaikki missä ihminen polttaa energiaa polttaa myös rasvaa."
Enemmän palaa kuitenkin suhteessa lihasta.
Lihas ei pala treenatessa.
Lihakseen tulee mikrovaurioita kovassa treenissä, jotka sitten oikealla ravinnolla ja levolla korjaantuvat ja kasvavat sekä vahvistuvat. Se on ylipäätään KAIKEN treenaamisen perusta.
Kannattaa ihan oikeasti hieman perehtyä aiheeseen jos tällainenkin perusasia on hakusessa.
Riippuu mitä tekee, jos se sali on rauta ylös kerran 10 min, niin ei pala...
Jos enemmän lihasmassaa kropassa niin energiaa palaa suomisoffallakin maatessakin enemmän. Jos ette usko niin kysykää vaikka O.P Karjalaiselta!!
Tiedän ettei ole kovin muodikasta puhua mistään rasvanpolttosykkeestä.
Laskin kuitenkin itselleni ihanteelliset sykealueet harjoitteluun rasvanpolton kannalta. Lähinnä hiihto, ei kuntosaliharjoittelu.
Löysin käsittet fatmax ja fatmin. Ne olivat 86% min ja max 62,5% (+- 6)
Käytin ns. Karvosen kaavaa, ja sain 130-135 fatmax
sekä 160-165 fatmin.
Uskoisin että anaerobinen kynnykseni on lähellä tuota fatmin lukemaa, 160-165. Sen yli kannata mennä muutenkaan, koska maitohapon eritys on aika rajua sen jälkeen. Laitoin pienen turvamarginaalin.
Tulis vaan lunta, niin pääsis kokeileen.
Mulla parhaiten rasva palaa erittäin alhaisilla sykkeillä, sillä rasva palaa vain tulessa. Mieluiten poltan rasvaa makkarasta, nuotiolla istuskelle.
Kehon rasvaprosentti laskee vain suhteuttamalla syömingit kulutukseen. Ei muuten.