Paljonkos mun pitää syödä et saan lihaksia ? Olen Mies painan 68kg ja pituudeltani olen 178cm noin kalorilaskurin mukaan mun pitäis syödä 2368kalorii ni ois kulutus määrä kasas ja sitte toho viel 500 että tulee lihasta eli 2868kalorii.. Pitääkö mun syödä toi määrä että tulee lihasta vai paljonko ? Oon vetäny edellis viiko noin 2920kalori paikkeil mutta tuntuu et pötsi on kasvanu vaa lihaksie sijasta.
Enkö sitten tee niin intenssiivistä treeniä ku pitäis vai mikä mättää :/
Enkö sitten tee niin intenssiivistä treeniä ku pitäis vai mikä mättää :/
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ehkä olet syönyt liikaa.
1,8 g proteiinia painokiloa kohti. N. 30-35 % hyviä öljyjä ja loput hyviä hiilareita.
Lihas ei kasva viikossa. Etkä myöskään liho viikossa.
suhteet tärkeimpiä kuin mitkään kalorit
proteiini kasvattaa lihaksia EI hiilarit
rasva on elintärkeää terveydelle
hiilarit tulee rehuista
koklaa, mikä sulle sopii
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm
Proteiini JA hiilarit kasvattaa lihasta.
Koitan nyt sitten painella menemään 2868kalorilla..
Vai pitäisikö sittekin syödä 2930kalorin paikkeilla treenipäivinä ja ei treenpäivinä se 2500kalorii ?.. paino ei ole kuitenkaan noussut tuosta 68 kilosta ylöspäin vaikka soin silloin noin 2930 kaloria.. Voi olla että kuvittelin että olen lihonut jos söin jotain turvottavaa ruokaa ja katsoin että maha on taas paisunut ...
Laihduttaminen ei onnistu kaloreita laskemalla vaan aineenvaihduntaa kiihdyttäviä ruokia syömällä.
Syömällä ihminen laihtuu ja pysyy terveenä. Länsimainen tapa laskea kaloreita koituu monen laihduttajan sudenkuopaksi.
Kiinnitetään huomiota siihen, miten ravinto toimii kehossa. Eri ruoka-aineilla on erilaisia vaikutuksia kehon sisäiseen toimintaan.
Jos länsimaista ihmistä kehottaa esimerkiksi valitsemaan joko 100 kalorin rahkapurkin tai saman verran kaloreita sisältävän kasvislautasen, yleensä valitaan rahka. Tosi asiassa rahka kuitenkin turvottaa, väsyttää vatsan ja hidastaa aineenvaihduntaa. Ei ihminen silloin laihdu.
Kasvikset sen sijaan kiihdyttävät aineenvaihduntaa.
Laihduttajat väsyttävät aineenvaihduntansa syömällä mahdollisimman vähän kaloreita. Kun on sitten laihduttu vaikka 20 kiloa ja aletaan syödä toisenlaista ruokaa, turvotaan kaksinkertaisiksi.
Aikuisen perusruokavaliossa kuuluu olla n. 100 grammaa rasvaa ja proteiinia päivässä ja loput rehuja.
Tutkijat: Kaloreiden laskeminen ei kannata
http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2013082217397495_lh.shtml
Miksei liikunta laihduta?
http://www.tiede.fi/artikkeli/1218/miksei_liikunta_laihduta_
Rasvan polttamisessa eli laihdutuksessa ja/tai lihaskunnon kasvattamisessa ravinnon merkitys on jopa 80% tuloksesta ja loput on liikunta. Joten ei ole ihan sama mitä suuhunsa laittaa. Jos ei syö kunnon ruokaa ja saa kaikkia ravintoaineita (esim. D-vitamiinia, magnesiumia ja Omega-3 rasvahappoja pitää syödä purkista), niin ei laihdu, ei jaksa eikä lihakset kehity.
Monelle tavallinen ruoka on lisäainepitoisia eineksiä, viljaa eri muodoissaan, keinotekoisia makeutusaineita, prosessoituja kasvisrasvoja (margariini, kasvisrasvakerma jne...), sokerisia muroja, sekä sokeririkkaita maustettuja maitotaloustuotteita. Sellainen ruoka ei riitä. Se sairastuttaa.
Huonot ravintotottumukset hidastavat kuntoilijan kehitystä
http://ruoka.ts.fi/jutut/huonot-ravintotottumukset-hidastavat-kuntoilijan-kehitysta/
Voit syödä lepopäivinä enemmän proteiini-rasva painotteisesti, helppo kasata kalorit kun rasvassa sitä on enemmän (munakkaat, 17% naudan jauheliha jne..). Treenipäivinä hiilaria koneeseen reilusti, proteiinit pysyy samoina kaikkina päivinä.. 3h ennen treeniä ja palkkarissa sekä 1h treenistä aterialla isoimmat satsit. Lähde vaikka 300g hiilaria liikkeelle; 100g hiilaria riisistä, 50g palkkarissa maltodekstriiniä, 100g riisistä. Loput 50g vaikka aamupalalla kaurahiutaleista. Noin 130g riisiä on 100g hiilaria.
200g proteiinia lihasta, kanasta, kalasta, kalkkunasta, maitorahkaa/raejuustoa, maitoa, heraproteiinia, kananmunia jne. Ateriaväleistä riippuen 40-50g proteiinia per ateria.
Rasvat paistijauhelihasta/naudan j.lihasta, kananmunista, oliiviöljystä (paisto) ja erikseen kylmäpuristettua oliiviöljyä ruokalusikalla suuhun. Omega3 kalaöljykapselit.
www.kalorilaskuri.fi
Joka päivä pitää syödä about saman verran, kyllä sen painon pitäisi pikku hiljaa nousta. Tai sitten olet arvioinut kulutuksen väärin. Kokeile pari viikkoa 3000kcal, nuorelle kundille tuommoinen kalorimäärä on pieni. Syöt ns. puhdasta bodysapuskaa etkä pikaruokia niin tulee laatumassaa.
Salitreenit toistot 5-8 niin alkaa tapahtua. Keskity nousujohteisuuteen, eli lisäät painoa kun menee tavoitetoistot samalla hyvällä tekniikalla. Unohda pumppailu, ilman myrkkyjä semmoinen ei kehitä.
Arnoldin Golden Six, Starting Strenght, HST, alakroppa/yläkroppa/ala/ylä, 5/3/1 yms. Ohjelmia on huru mykkä, ota mieleinen ja tee sitä 6kk alkuun.