Miten voi laihduttaa ja samalla hankkia lisää lihas massaa kun nyt olis niin tarkoitus tehdä että olisi mahdollisimman hyvässä kunnossa kesään mennessä
laihdutus ja lihas massan keräys
lihasmassaa ja laihdutus
16601
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 16
Vanhimmat
"miten voi laihduttaa ja samalla hankkia lisää lihas massaa "
-Ei mitenkään.
Fysiologinen mahdottomuus. Joko hankitaan lihasta, jolloin tulee väkisin myös rasvaa mukana..tai poltetaan rasvaa jolloin myös menetetään hieman lihasta.
Miksi muuten luulet kehonrakentajien vuorottelevan on ja off seasoneita..?!
The One on vuosien varrella vastannut tähän kysymykseen aina samalla tavalla ja hän onkin oikeassa siinä pitkällä tähtäimellä. Asia ei kuitenkaan ole näin yksioikoinen.
Jos olet selkeästi ylipainoinen, eli läskiä on n 15 kg enemmän kuin laki sallii, niin ensimmäisen kolmen- neljän kuukauden aikana saattaa käydä niin, että lihakset jopa kasvavat, vaikka paino tippuu.
Osa rasvavarastojen energiasta käytetään elämiseen ja hyvin proteiinipitoisella ruokavaliolla tuetaan lihasten kasvua.
Oleellista on syödä puhtaasti, miinuskaloreilla ja treenata nousevasti yhä lujempaa ja lujempaa.
Puolen vuoden jälkeen tämä etu alkaa olla köytetty, mutta muutos on melkoinen.
Et häviä mitään, vaikka kokeilet.
Tosi on! Ainakin kohdallani vaikka tavoitteena ei ollut lihasmassan hankkiminen vaan ainoastaan 6-kymppisen terveyden kohentaminen.
En muuttanut ruokailutottumuksiani mutta siitä huolimatta, varovaisen alun jälkeen, puolessa vuodessa vyötäröni oheni n. 5 - 7cm painon muuttumatta.
Ei tuo ole mikään ihme saavutus mutta bonusta kuitenkin.
Lihasta lienee tullut etupäässä reisiin ja selkään.
Tuon jälkeen on alkanut näkymään muuallakin vaikka tarkoitus on vain hidastaa rappeutumista 63:na saavutetun kuntohuipun jälkeen.
Kyllähän kaltaisesi tosi ammattilainen kykenee laatmaan sellaisen kunto-ohjelman ja ravitsemuksen että molemmat ovat mahdollisia.
Helppoa ku heinänteko, laihdutat ja tarvittavan lihasmassan voit ostaa vaikkapa Reiin lihan myyntipisteeltä niillä ei oo ostoissa ylärajaa
Totta tosiaan niinkuini edellä mainittu, niin kyllä ne kaksi asiaa onnistuu samaan aikaan, kun vain osaa syödä oikein. Ei siis tarvitse olla varsinaisia nälkäkuureja tai bulkkauskausia erikseen. Riippuu tietenkin paljon lähtötasosta ja tämä muutos tapahtuu suht pitkällä aikavälillä. Pikalaihdutus ja massan kerääminen ei siis onnistu. Mutta koska mainitsit, että kesään mennessä niin sulla ei ole hätää.
Lihasten kasvua ja voimaa harjoittavaa treeniä vaan paljon (eli isot painot, vähän toistoja ja jatkuvaa kehitystä eli vaihtuvuutta) sekä tosi puhdas ja fiksu ruokavalio (kaikki herkkupa*kat ja TURHAT kalorit pois, paljon hyviä rasvoja ja proteiinia). Ei siis missään nimessä miinuskaloreita, vaan kehon sisään vain sellaisia ravintoaineita, mitkä se käyttää hyödyksi. Oikeesti, ruokavaliolla on tositosi iso merkitys, mitä monet miehet ei vaan näytä tajuavan.
Kyllä se läski katoaa ajan myötä ja keho muokkautuu ärsykkeiden mukaan. Ja lihas totta kai kasvaa sitä mukaa kun sitä harjoittaa ja ravitsee oikein. Proteiiniakin voi syödä vain rajallisen määrän, kaikki ylimääräinen muuttuu loppujen lopuksi rasvaksi, jos on pluskaloreilla. En sitten tiedä voiko tätä kutsua sen erityisemmin laihdutukseksi tai massan kasvattamiseksi, koska kyseessä on perus kehitys ja terveellisten elämäntapojen noudattaminen. Puolessa vuodessa on kuitenkin hyvin epätodennäköistä saavuttaa ruipelon maratoonarin tai jäätävän bodarin ulkomuoto, joten treenaamalla ja syömällä tunnollisesti ja hyvin tavoittaa varmasti yleisen ihanteen mukaisen vartalon tai ainakin kehitys lähtee siihen suuntaan.
Ei voinut taas kuin itsekseen nauraa kun amatöörit kuvittelee mahdotonta mahdolliseksi! XD
Lihasmassaa EI VOI lisätä samalla kun polttaa rasvaa! Tämä on FAKTA!
Aloittelijasta saattaa tuntua, että lihasta tulisi vaikka rasva palaa koska ne lihassolut alkavat aktivoitua ja saada ärsykkeitä ja siten esim tulokset paranee melkoisesti suhteessa lähtö/nolla tasoon.
Mutta kehonkoostumusmittaukset ja lukemattomat alan julkaisut ja tutkimukset osoittavat KIISTATTA sen, että lihasmassaa ei rakenneta samalla kun poltetaan rasvaa.
Mutta toki jokainen on vapaa uskomaan ihan mitä haluaa. Se ei kuitenkaan faktoja muuta yhtään miksikään. ;)
Laihduttaminen ei onnistu kaloreita laskemalla vaan aineenvaihduntaa kiihdyttäviä ruokia syömällä.
Syömällä ihminen laihtuu ja pysyy terveenä. Länsimainen tapa laskea kaloreita koituu monen laihduttajan sudenkuopaksi.
Kiinnitetään huomiota siihen, miten ravinto toimii kehossa. Eri ruoka-aineilla on erilaisia vaikutuksia kehon sisäiseen toimintaan.
Jos länsimaista ihmistä kehottaa esimerkiksi valitsemaan joko 100 kalorin rahkapurkin tai saman verran kaloreita sisältävän kasvislautasen, yleensä valitaan rahka. Tosi asiassa rahka kuitenkin turvottaa, väsyttää vatsan ja hidastaa aineenvaihduntaa. Ei ihminen silloin laihdu.
Kasvikset sen sijaan kiihdyttävät aineenvaihduntaa.
Laihduttajat väsyttävät aineenvaihduntansa syömällä mahdollisimman vähän kaloreita. Kun on sitten laihduttu vaikka 20 kiloa ja aletaan syödä toisenlaista ruokaa, turvotaan kaksinkertaisiksi.
Tutkijat: Kaloreiden laskeminen ei kannata
http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2013082217397495_lh.shtml
Miksei liikunta laihduta?
http://www.tiede.fi/artikkeli/1218/miksei_liikunta_laihduta_
Rasvan polttamisessa eli laihdutuksessa ja/tai lihaskunnon kasvattamisessa ravinnon merkitys on jopa 80% tuloksesta ja loput on liikunta. Joten ei ole ihan sama mitä suuhunsa laittaa. Jos ei syö kunnon ruokaa ja saa kaikkia ravintoaineita (esim. D-vitamiinia, magnesiumia ja Omega-3 rasvahappoja pitää syödä purkista), niin ei laihdu, ei jaksa eikä lihakset kehity.
Aikuisen perusruokavaliossa kuuluu olla n. 100 grammaa rasvaa ja proteiinia päivässä ja loput rehuja.
Monelle tavallinen ruoka on lisäainepitoisia eineksiä, viljaa eri muodoissaan, sokeria, keinotekoisia makeutusaineita, prosessoituja kasvisrasvoja (margariini, kasvisrasvakerma jne...), sokerisia muroja, sekä sokeririkkaita maustettuja maitotaloustuotteita. Sellainen ruoka ei riitä. Se sairastuttaa.
Huonot ravintotottumukset hidastavat kuntoilijan kehitystä
http://ruoka.ts.fi/jutut/huonot-ravintotottumukset-hidastavat-kuntoilijan-kehitysta/
Ravinto on yksi olennainen asia, millä pystyy vaikuttamaan rasvanpolttoon. Pääsääntö on, että mitä enemmän syöt hiilihydraatteja sitä vähemmän rasva palaa. Kuten kerrottua, hiilihydraatit ovat rasvojen lisäksi kehon toinen pääasiallinen energianlähde. Suosi siis vähähiilihydraattista ruokavaliota.
http://rasvanpolttajat.info/Rasvanpoltto-ruokavalio.php
Kyllä theone on oikeassa tässä asiassa. Itselläni on käynyt niin, että puotin painoa reilun kympin ja nostin tuloksia samalla. Tosin tulosten nousu ei johtunut lihasten kasvusta (mm. Hermotuksesta). Taustalla oli pidempi kova reeni jakso, jonka tulokset rupesivat näkymään vasta dietin aikana...
Se on loppujenlopuksi jokaisen päätettävissä mikä on ruuan ja mikä on liikunnan osuus rasvan poltosta, eli minkä verran polttaa liikunnalla ja minkä verran ruualla. Liikunta määrittelee sen mitä ravintoa pitää saada (myös sen onko hiilareita syytä vähentää vai lisätä). Alkuperäiseen kysymykseen vastaan ettei mahdollista.
Kaiken parhaimman vastauksen saa kun lukee '' massaa! voimaa! '' kirjan.
sieltä minä sain kaiken tarpeellisen tiedon jos vain viitsii varata aikaa sen verran illasta että perehtyy tohon asiaan. suosittelen!
Paras tapa minulla on ollut, että 2 viikkoa kaloreita ja 1viikko - kaloreilla. working ;)
Ei liikunta mitään rasvaa polta vaan ruokavalio.
Liikunta kasvattaa lihaksia.
Naturaalina ei onnistu laihduttaminen ja lihasmassan lisäys, mutta kas kummaa pistämällä testosteronia kehoon lihakset kasvavat ja rasvaprosentti pienenee. Jos jollain testerillä tulee päinvastaista, niin mittavirheen piikkiin menee.
Steroidikehonrakentajat bulkkaavat kasvuhormonilla ym. mömmöillä ja saavat helvetinmoisen pöhön päälle ja kiloja tulee kymmeniä lisää, mutta palikat näkyy siitä huolimatta. Toki selittävät syövänsä vain sokerimysliä tai jogurttia. Dieetillä heillä on sitten yllätys yllätys tähän tarkoitukseen räätälöidyt mömmöt.
Naturaalina ei missään nimessä ole hyötyä bulkata läskiä, sillä vyötärölle se kertyy ja on veemäistä laihduttaa _naturaalisti_. Dieetillä myös palaa lihasmassaa, jonka hankkiminen _naturaalisti_ on aivan helvetisti vaikeampaa kuin roinaamalla.
Omankin kokemukseni mukaan amatööri on oikeassa. Mulle tehtiin inbody mittaus alussa. Ruokavalio säädettiin inbodyn perusteella laskennallisesti 200 kcal/pv miinukselle perusaineenvaihduntaan nähden. Sitten sali ja aerobiset treenit teki keskimäärin miinusta 4000 kcal viikossa. Yhteensä siis lähelle 5500 kcal/ vko.
Lopputulos 4 kk jälkeen oli, että rasvat tippui 4,7 kg ja lihasmassa kasvoi 1,7 kiloa.
Tuolla 5500 kalorivajeella laskennallinen pudotus on n.13.4kg rasvaa /4kk.