Mitä liikkeitä teet olkapäille ja selälle? Paksun näköistä lihaa! Onko isojen massojen mahti bulkkauksessa? Kerro toki jotain parhaita salinostoja.
The One kerroppas!
TheOnen_fani!
26393
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 26
Vanhimmat
Olkapäille pääliikkeenä teen pystypunnerrusta smithissä rinnan puolelta. Päälle vielä vipareita käsipinoilla eteen ja sivuille staattisilla pidoilla.
Selälle tulee tehtyä T-kulmasoutua, ylätaljaa vaihtelevilla oteleveyksillä, leuanvetoja ja yhdenkäden kulmasoutua käsipainoilla.
Bulkkausta en tee lainkaan, koska en ole kehonrakentaja enkä muutenkaan koe sitä itselleni tarpeelliseksi. Noin 200kcal/päivä yli oman kulutuksen tuntuu toimivan itselleni parhaiten. Kun ei kerta missään "rantakunnossa" tarvitse olla. ;)
Vai salinostoja...no tässä joitain:
-mave 325kg (vetoremmit vyö)
-etukyykkykone 570kg (vyö polvisiteet)
-penkki 235kg (rannesiteet vyö)
-vasarakääntö 66kg:n käsipainoilla (rannesiteet)
-hartiankohautukset 500kg (vetoremmit vyö polvisiteet)
Kilomääriä tärkeämpää on se tuntuma kohdelihaksessa. Vaikka välillä onkin hauska kokeilla paljonko sitä rautaa saa ilmaan. ;D
Mave vakuuttaa. Tuttavapiirissäni ei ole kuin kaksi 300 kg vetäjää.
Niistäkin toinen on jo roimasti yli-ikäinen.
Tuo nyt yli-ikäinen kilpaili aikanaan voimanostossa mutta nuorempi tyyppi normaalissa puntissa joten hän ei pankannut tosimielessä.
Hauiskääntö vippaamalla 105kg näytösmielessä.
Nuo koneet, käännöt ja kohautukset eivät kerro minulle muuta kuin sen, että rautaa liikkuu.
Minä en ymmärrä tuota kohdelihastuntumaa. Käyn kuitenkin ajoittain tarkistamassa maksimi ykköset vanhukselle sopivissa lajeissa joita on enää hyvin vähän.
Joo hiukan ristiriitaista: ei kehonrakennusta, mutta tärkeintä kohdelihastuntuma.. Mave 300, joka on kova koukuillakin vedettynä, mutta vaikenee kyykkytuloksesta? Luulis kuitenkin varren kestävän hyvän kyykyn kun kerran nostaa noin paljon. Vai olisiko kuitenkin se kehonrakentelu tavoitteena?
"ristiriitaista: ei kehonrakennusta, mutta tärkeintä kohdelihastuntuma"
-Yksinkertaista: jos treenaa esim hauista ja tuntuma on pääasiallisesti olkapäässä, ni treenaat väärin. Ja mikäli treenaat väärin et voi opettaa muita treenaamaan. Ja ottaen huomioon, että työkseni treenautan ihmisiä, ni lähtökohta on silloin se, että itsekkin treenaa oikein.
Vai oletatko, että ainoastaan kehonrakentaja keskittyy tuntumaan treenattavassa lihaksessa ja kaikki muutko sitten heiluvat miten sattuu..?! ;)
"kova koukuillakin vedettynä, mutta vaikenee kyykkytuloksesta? "
-Perinteistä kyykkyä en tee lainkaan kun ei aikoinaan leikattu oikea polvi kestä sitä yli 200kg:llä. Ja sitä pienemmillä tulee lähinnä tehtyä pitkiä kestävyyssarjoja. Esim 3x50 100kg:lla peruskyykkyä. Ei kuitenkaan mielestäni mitenkään mainitsemisen arvoista...
" Vai olisiko kuitenkin se kehonrakentelu tavoitteena?"
-Ei kyllä se ykköstavoite on edelleen siellä kehässä kuten aina ollutkin.
"Vai oletatko, että ainoastaan kehonrakentaja keskittyy tuntumaan treenattavassa lihaksessa ja kaikki muutko sitten heiluvat miten sattuu..?!"
Ei vaan oletin että kehonrakentaja keskittyy lihakseen ja esim. kamppailija isoihin liikkeisiin kuten vauhtipunnerrus, työntö, tempaus, kyykky jne.
Tuntuma kohdelihaksessa on kaiken A ja O. Olipa laji mikä hyvänsä. Se on myös se paras tae siitä, että liike tulee suoritettua oikein.
Kyllähän sitä on ennen tullut maveteltua 300kg ja ylikin.Nykyisin ei vaan enää pysty moisiin suorituksiin,suunta on vain alas päin.
Pitkään menikin ennen kuin löysit. Onneksi sinullakin on joku sisällön tynkä elämässäsi!
En ole ollut käynyt tällä palstalla pariin kuukauteen :)
Itse en ottaisi mitään neuvoja vastaan mieheltä, joka leikkii natua mutta penkkaa yli 200 kiloa.
Vaikka sinä, et siihen pysty. Ei Se tarkoita sitä ettei kukaan muu siihen pystyisi.
Suomi24-foorumiltahan ne kaikista lahjakkaimmat "natut" löytyy ja kamppailulajit on vielä ykköstavoitteena. Hyviä tuloksia kyllä lääkitykselläkin.
Enpä ole koskaan nähnyt kenenkään tekevän kohautuksia polvisiteillä. :)
"mave 325kg (vetoremmit vyö)
-etukyykkykone 570kg (vyö polvisiteet) [..]
Perinteistä kyykkyä en tee lainkaan kun ei aikoinaan leikattu oikea polvi kestä sitä yli 200kg:llä."
Heh heh. Ei mitään ristiriitaa.. Heh heh!
"hartiankohautukset 500kg (vetoremmit vyö polvisiteet)"
:)
"Ei mitään ristiriitaa"
-Jos et tiedä mitä eroa on koneella (etukyykky koneessa) tehtävässä suorituksessa suhteessa vapailla painoihin (takakyykky tangolla) tehtyyn, ni suosittelen ottamaan selvää. Voi olla melkoinen ahaa-elämys edessä. ;D
"Enpä ole koskaan nähnyt kenenkään tekevän kohautuksia polvisiteillä"
-Sama oikea polvi kyseessä. Rittää kun sitoo sen. Kun heiluttelee tuon luokan painoja, ni turha ottaa riskiä jos sen kerta voi välttää.
Ja mikäli kiinnostaa nähdä ihan livenä miten rauta nousee, ni tervetuloa Turkkuseen osoitteeseen:
M-clubi, Vähäheikkiläntie 56c, 3.krs.
Sovitaan vaan aika, et osutaan salille samaan aikaan. ;)
Suosittelen the onea ottamaan selvää niistä eroista, ennen isompaa uhoa.
Uskon kyllä kertomiisi tuloksiin, ei tarvitse livenä nähdä. Natujutut on sitten asia erikseen, mutta ethän tässä ketjussa ole sellaista väittänytkään.
Kuten jo sanoin: Hyviä tuloksia kyllä lääkitykselläkin.
Kun työkseen tätä hommaa tekee ja on koulutettu siihen ja kokemustakin se 20 vuotta, ni homma on varsin hyvin hallussa. ;)
Mikä näkyy omassa kunnossa ja kehityksessä kuten myös asiakkaitteni.
Samaa ei voi sano tuon aiemman kirjoittajan kommentista jos on perusteetkin niin pahasti hukassa ettei näe eroa koneella tehtävän ja vapailla painoilla tehtävien liikkeiden välillä. X)
Ikuinen virsi:
-Jos joku nostaa jonkun tietyn kg määrän yli rautaa, ni eihän se mitenkään mahdollisesti voi olla natu! XD
Kyllä silloin on pakko olla HGH:ta iiveenä tippumassa 24/7 vähintään. X)
Sen sijaan, että koittaa selitellä muiden menestystä (koska loppupeleissä ilma testejä sitä ei voi koskaan 100% varmuudella tietää), ni ehkä olis parempi keskittyä siihen miksi omat tulokset ovat niin heikot, että jonkun toisen vaikuttavat niin yliluonnollisen mahdottomilta saavuttaa natuna. ;)
On aika epätodennäköistä että jonkun natun penkkiennätys on suurinpiirtein samoissa lukemissa kuin Tony Halmeen penkki parhaimmillaan. Halme kertoi kirjoissaan treenanneensa niin kovaa kuin pystyi ja vetäneensä kaikki mahdolliset roinat mitä käsiinsä sai. Ei myöskään ollut sieltä pienimmästä päästä että ruokakin maistui. Teki varmaan kaiken väärin kun nykyään natutkin pääsee jo samaan. Ja Halme kirjassaan "lapinlisien" kanssakin on uskottavampi kuin joku Suomi24-foorumin "natu". XD
Menet myös heittämällä ohi Jouko Aholan penkkimaksimista joka ilmeisesti oli 210. Penkkihän oli Joukon huonoin laji voimanostoliikkeistä mutta on sentään kaksinkertainen maailman vahvin mies. Natut painaa ohi tuloksissa. ;)
Ei ole vielä tullut vajaan parinkymmenen treenivuoden aikana saleilla natuna 235kg penkistä nostavaa vastaan. 1 kovemman luokan roinaaja nosti 8x185, varmaan aika lähellä.
25 vuotta työkokemusta fysioterapeuttina ja 30 vuotta treenikokemusta saliharjoittelusta. Ehdottaisin todellakin the onea tutustumaan niihin eroihin ennen isompaa päänaukomista.
Halme itseasiassa teki melkeen kaiken väärin..ja pelle oli vieläpä ylpeä siitä. No sitä niitti mitä kylvi.
En tiedä mistä tuon Aholan penkkituloksen olet onkinut, mutta voin 100% varmuudella kertoa, että alakanttiin meni ja pahasti. XD
Mistäkö tiedän..?!
Ihan siitä syystä, että olin aikoinaan HML:n kuntokeitaassa (sali jossa Jokke treenasi voittaessaan maailmanvahvinmies-tittelit) töissä ja on melko monta tuntia tullut nähtyä kun Jokke nostaa rautaa. Salipenkki oli melkoisesti enempi kuin 210kg, vaikka penkki olikin se Aholan heikoin laji. ;)
"Ei ole vielä tullut vajaan parinkymmenen treenivuoden aikana saleilla natuna 235kg penkistä nostavaa vastaan."
-Ja toki olet testauttanut kaikki kyseiset nostajat, eikö..?! Muutenhan kyse on puhtaasti mielipiteestä. Mutta tokihan sinä sen jo ymmärsti sanomattakin, eikö..?! X)
Näköjään ei ole sitten koulutus mennyt teikäläisellä perille jos et todellakaan ymmärrä mitä eroa on tehdä liike koneessa ja vapailla painoilla. XD
Ero on kuin yöllä ja päivällä. Ja mitä lienet siellä salilla sitten tehnyt, niin kovasta treenistä ei varmaan kannata sun kohdalla puhua kun perusteetkin on noin totaalisesti vielä hakusessa.. X)
Muutun aina ihan punaiseksi kun ajattelen sua The One.Toivottavasti voidaan joskus rakastella!
Ei voida, olen varattu.
Karkas aika nopeasti hakuteille heti aihe.
aina kun joku selkeästi osaava tyyppi neuvoo jostain niin aihe piiri lähtee sekoilemaan heti tämän kyseisen henkilön ympärille ja yritetään kyseenalaistaa kaikkea mahdollista. Niinkuin tässä The Onen tapauksessa juuri.
Toki Nimimerkki ja kuva on hieman provosoivia.
Muutamia vuosia olen tällä foorumilla pyörinyt ja täytyy sanoa että ihan asiallisia ja tietäviä neuvoja on tältä tyypiltä tullut, ja nekään ei ole mitään referenssejä paljonko kuka nostaa ja onko joku natu. Jos tätä haluaa pohtia niin aloittakoon vaikka aiheesta uuden postin.