Vatsarutistukset

aloittelijavasta

Kun teen vatsarutistuksia, alkaa ristiselkään jo muutaman (alle 10) jälkeen sattua, ja olen aina lopettanut siihen. Mutta onko tuo vain sitä selän vahvistumista, eli onko tuo sitä "hyvää kipua"? Pitäisikö vain jatkaa rutistusten tekoa? En osaa sanoa, MIHIN ristiselässä se sattuu, mutta sinne.

Tai en tiedä edes onko sattuu oikea termi, mutta kuitenkin alkaa tuntua epämiellyttävältä.

5

277

    Vastaukset 5

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • BlackNemo

      Tee erilaisia vatsarutistuksia. Niitä on noin kaziljoona erilaista. Aloita sillä mikä ei satu. Pidä liike rata lyhyempänä ei takaraivo lattiaan ja kärsä polviin malliin. Lapaluut koko ajan irti lattiasta suoritteiden aikana ja ylös vain noin 45 asteen kulmaan.

    • aloittaja4

      Olkoot vaan kaziljoona erilaista, vaikea niitä on netistä löytää :/ Yritin just.

      • BlackNemo

        Hmmm...? Haluatko helpon vai vaikean?


    • ssooppii

      tuossa yksi harjoitus, ensin aloittelijan vatsarutistus, sitten kun se alkaa sujua, niin mukaan vähän taitoa ojentaa selkä ja kehonhallintaa. lopuksi Navasana
      http://www.youtube.com/watch?v=CxhrM2Rn0LA

      ei välttämättä kannata laskea toistoja, vaan se millaisen tuntuman saa vatsa - ym. lihaksiin. etene vaiheittain, ensin jalat maassa kuten videolla, sitten vaikka polvet koukussa ja lopuksi jalat suorana. harjoitus tehdään hengityksen tahtiin, kuuntele ohjeita.

      • BlackNemo

        Hyvä liike, mutta jostain syystä aloittelijoilla tuppaa tuo ristiselkä kipeytymään tuosta. Siinä selkäkin (mikä on hyvä) tekee osan työstä. Lihas jäykkyys osaltaan varmasti aiheuttaa kipuja? Itselläni, vaikka olin koko nuoruus iän tehnyt perus vatsalihas liikettä ja luulin että olisi hyvässäkin kunnossa. Alettuani inteniivisemmän lihaskunto kuurin, niin selkä kipeytyi. Systemaattisella harjoittelulla kivut loppuivat. Piti vain muuttaa harjoitteita useasti, nykyään ei enää kipeydy mistään liikkeistä. "Lankku"..."Hoover" Ja sen muunnokset, sekä erilaiset staattiset ja dynaamiset vatsalihas liikkeet varioituna oli ohjelmassa.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Uskallanko laittaa sulle viestiä?

      Se viesti on tossa valmiina ja lähettämistä vaille valmis. Kun ei kauhee sti tunneta niin eipä sillä olisi niin väliä. S
      Ikävä
      60
      849
    2. Mikä tekee kaivatustasi

      Haluttavan?
      Ikävä
      34
      827
    3. Mies joka on oikeasti kiinnostunut

      Ja näkee sut pitkäaikaisena kumppanina, siirtää vaikka vuoria selvittääkseen asiat eikä ota pienintäkään riskiä menettää
      Ikävä
      125
      766
    4. Onko nyt kaikki asiat käyty läpi?

      Mun mielestä on👍
      Ikävä
      97
      746
    5. Vieläkin saat

      Sydämen tykyttämään. Vaikka emme näe
      Ikävä
      31
      622
    6. Lehtikankaan oppilas kuolema

      Mistä lie tyttöparka löytyny, mikä ajaa tekemään itsemurhan tuon ikäsenä 😞
      Kajaani
      11
      590
    7. En tahallaan sua välttele...

      Olis niin kiva nähdä jossain muualla kuin kaupassa!
      Ikävä
      40
      547
    8. Rauha, sopiiko

      Ei häiritä enää toisiamme. Annetaan molemmille rauha unohtaa, pyydän tätä todella. Kiitos. Miehelle.
      Ikävä
      72
      546
    9. 42
      539
    10. Ei siitä pääse yli, eikä ympäri!

      Pakko se on myöntää ja tunnustaa. Olisin halunnut p*nna sinua sydämeni kyllyydestä. Itseäni vanhemmalle naiselle
      Ikävä
      63
      519
    11. Kunnanhallitus

      Miten käy täällä vuosia tuomioita jakaneelle valittajalle, hovioikeus hylännyt kaikki syytteet.
      Puolanka
      24
      463
    12. Nyt kaatuu Kuisla

      Reima Kuisla hakee saneeraukseen – Joitakin velkoja on jo ulosotossa https://www.ilkkapohjalainen.fi/reima-kuisla-hakee
      Seinäjoki
      25
      437
    13. Pystyisitkö liikkumaan

      Tai tapailemaan kaivattuasi julkisesti?
      Ikävä
      45
      436
    14. Kumpi tästä nyt

      Teki niin vaikeaa?
      Ikävä
      57
      429
    15. Miesten (epä)viehättävyydestä kysymys

      Mieltä askarruttava asia, liki dilemma. Palstallahan jotkut miesoletetut usein toteavat, että kaikki naiset tavoittelev
      Sinkut
      105
      421
    16. Minkä kappaleen

      haluaisit soivan, kun astellaan alttarille?
      Ikävä
      36
      417
    17. Olit hyödytön.

      Mulle hyödytön..
      Ikävä
      72
      403
    18. 39
      403
    19. Vieläkö tykkäät

      Minusta niin paljon että olisit valmis?
      Ikävä
      35
      397
    20. Emme pääse koskaan

      Tästä. Sinä et suostu enkä minä suostu
      Ikävä
      38
      394
    Aihe