Heippa! Olen 19v, n. 68kg ja kuntoilen viikossa noin 2-5kertaa. Lajini ovat potkunyrkkeily, kuntosali, vapaaottelu ja silloin tällöin käyn jumpissa tms. Haluisin alkaa syömään jotain lisäravintoa, joiden avulla rasva palaisi ja lihaksilla olisi hyvä "kasvuympäristö" ja -mahdollisuus. Mitä lisäravinteita suosittelette ja milloin niitä sitten otetaan? En halua alkaa kasvattamaan mitään järjetöntä lihasmassaa koska mulla niitä lihaksia jo on. Kukaan mun kavereista ei syö mitään rasvanpolttajia tms joten tämä on ainoa paikka saada tietoa ns. oikeilta ja asiasta tietäviltä käyttäjiltä. Kiiiiitos niille jotka jaksavat vastata!
ps. mitä ovat ns. ateriankorvikkeet?
ps. mitä ovat ns. ateriankorvikkeet?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Heippa vaan typy!
Teen sivutyötä aerobic-ohjaajana ja monesti olen kuullut nuorten naisten suusta tuon saman kysymyksen. Sinun tapauksessasi kiinnostaisi ensínnäkin pituutesi - on vaikea sanoa, onko 68 kiloa sinulle sopiva paino vai ei ja siten antaa ravitsemusvinkkejä. Ilmeisesti haluat kuitenkin laihtua ja saada lihasmassaa. Näiden kahden asian toteuttaminen yhtä aikaa on vaikeaa, mutta mahdollista.
Et kertonut, kuinka pitkä yksi "kuntoilukertaso" on. 2 viikottaista liikuntatuntia ei todellakaan edellytä minkäänlaisen lisäarvinteen käyttämistä. Sen sijaan viisi tuntia tehokasta treeniä voi sitä jo edellyttää. Itse olen vannoutunut "oíkean" ruoan puolestapuhuja.
Lisäravinteita naiset tarvivat monesti lähinnä lihakammonsa johdosta. Lihakset käyttävät rakennusaineinaan aminohappoja - proteiineja - joita kasvisruokavaliosta on vaikea saada tarpeeksi ilman erityistä asiantuntemusta. Tavalliselle ihmiselle n. 1g proteiinia / painokilo /vrk on sopiva määrä, paljon kuntoilevalle määrä voi nousta n. 2 grammaan.
Jos haluat välttämättä jotain lisäravinnetta käyttää, suosittelen lähinnä jotakin runsasproteiinista juomaa treenin jälkeen. Jos treenaat illalla, juo palautumisjuoma treenin jälkeen äläkä sitten laita enää muuta suuhusi. Ihan tavallisista marketeista saat erilaisia proteiinijauheita ja myös netissä on valtava kirjo. Lisäravinteiden viidakko on aika paha, mutta esim. osoitteessa www.pakkotoisto.com on myös käyttäjien kommentteja tuotteista.
Runsas lihasmassa lisää energian kulutusta levossakin ja kun energian kulutus on sen saantia suurempaa, henkilö laihtuu. Näin ollen toimiva lihasmassa edistää laihtumista, mutta lihakset kaipaavat rakennusaineita. Rasvasiepparit yms. ovat suurimmaksi osaksi rahat pois tyhmiltä -tyyppisiä juttuja, mutta olen joskus kuullut jonkun kehuvan cla:ta toimivaksi. Sekin edellyttää toki pitkäaikaista käyttöä eikä tuloksia voi odottaa lähimmissä viikoissa. Lisäksi cla:n annostus on melko suuri eikä se ilmaistakaan ole.
Ateriankorvikkeista lyhyesti: ateriankorvike on dieettaamiseen, painonpudotukseen tarkoitettu tuote, joka nimensä mukaisesti korvaa aterian. Aterian korvikkeita ei siis ole tarkoitus syödä muun ruoan lisäksi. Niiden sisältö on suunniteltu siten, että ne sisältävät kaikki tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet sekä oikeassa suhteessa proteiinia & hiilareita. Ateriankorvikkeita syömällä laihtuu varmasti, ongelmana lähinnä paluu takaisin oikeaan ruokaan...
Tsemppiä treeniin!
Kuten jo tuossa N24 sanoikin, et tarvitse lisäravinteita. Ei lisäravinteiden avulla rasva pala. Eikä mitään rasvanpolttajia kannata alkaa syömään. Parasta rasvanpolttoa on liikunta ja oikea ruokavalio. Näiden avulla myös pysyt jatkossakin sen kokoisena kuin haluat, kunhan vain löydät sopivan balanssin näiden kahden välillä. Lepoa väliin.
Haluat lihaksille hyvän kasvuympäristön, mutta et halua alkaa kasvattamaan mitään järjetöntä lihasmassaa. Kerronpa sinulle nyt, että saisit tehdä ihan valtavasti töitä salin puolella, jotta saisit kasvatettua järjetöntä lihasmassaa, joten pelko pois. Syö ruoasta niitä proteiineja ja hiilareita. Näin takaat lihaksillesi hyvän kasvuympäristön. Vältä nopeita hiilihydraatteja. Tosin treenin jälkeen tarvitset nopeita hiilareita, jotta elimistösi pääsee palautumaan mahdollisimman nopeasti. Muuten illalla voisit keskittyä prot. pitoiseen iltapalaan.
Syökää LIHAA naiset. Vähärasvaista lihaa, kanaa, kalaa, kanamunia, raejuustoa, rahkaa ym, niistä saat tarvitsemasi protskut. Hiilaripitoiset ruoat sulla onkin varmaan jo hallussa. Herkut pois, jos rasvaa haluat poistaa. Että semmoista, netti on pullollaan ravinto/treeni tietoa. Lueskele paljon, niin opit lisää. Tuolta voit löytää jotain tietoa: http://www.kutri.net/index.html