Hei!:) Oon 16 vuotias tyttö joka käy toistakuukautta salilla ja haluaisi lihaksia. Oon sit n. 170cm pitkä ja painan 49-50kg. Ajattelin nyt alkaa ostamaan protskujauheita. Oon näiden kahen kuukauden aikana juonut kauppojen proteiinijuomia esim gainomax yms.
Mulla on aika huono ruokavalio, niin pitäiskö alkaa syömään terveellisemmin et protskujuomat vaikuttaa vai vaikuttaako ne vaikka söis vähän epäterveellisesti?
Mitä protskujauhetta suosittelisitte, jota pystyy juomaan ettei tule heti ulos ja auttaa myös lihasten kasvussa.
Ja täs mun tärkein kysymys, koska en oo löytäny mistään netistä tietoja milloin proteiinijuomat pitäisi juoda? Ennen salille menoa, salin jälkeen vai kumpanakin kertana?Ite oon juonu ne kaupan juomat aina salin jälkeen, vaikken tiedä yhtään millon ne pitäis juoda:D
Toivottavasti ees joku osaa auttaa mua,koska oon aika hukassa näis asiois:D
Ja saa myös antaa muita vinkkejä kuin liittyen proteiinijuomiin :)
Mulla on aika huono ruokavalio, niin pitäiskö alkaa syömään terveellisemmin et protskujuomat vaikuttaa vai vaikuttaako ne vaikka söis vähän epäterveellisesti?
Mitä protskujauhetta suosittelisitte, jota pystyy juomaan ettei tule heti ulos ja auttaa myös lihasten kasvussa.
Ja täs mun tärkein kysymys, koska en oo löytäny mistään netistä tietoja milloin proteiinijuomat pitäisi juoda? Ennen salille menoa, salin jälkeen vai kumpanakin kertana?Ite oon juonu ne kaupan juomat aina salin jälkeen, vaikken tiedä yhtään millon ne pitäis juoda:D
Toivottavasti ees joku osaa auttaa mua,koska oon aika hukassa näis asiois:D
Ja saa myös antaa muita vinkkejä kuin liittyen proteiinijuomiin :)
Vastaukset 19
Vanhimmat
"Mulla on aika huono ruokavalio"
-Ruokavalio ensiksi kuntoon tai muuten on aivan turha kuvitella rakentavansa minkään sortin lihasmassaa.Lisäravinteet ovat nimensä mukaisesti vain LISÄravinteita, eivätkä koskaan korvaa "oikeaa" ruokaa.
"Mitä protskujauhetta suosittelisitte"
-Sulla on vielä ihan peruspalikatkin (treeni, ruokailu, lepo) sen verta pahasti hukassa etten suosittelisi sulle yhtään mitään jauheita.
"en oo löytäny mistään netistä tietoja milloin proteiinijuomat pitäisi juoda?"
-Älä nyt koita kusta silmään ja väittää sitä sateeksi. Nettihän on pullollaan vinkkejä ko aiheesta.
Ota yhteys PÄTEVÄÄN personaltraineriin ja noudatat hänen neuvoaan ruokailun, levon ja treenin suhteen, ni pääset hyvään alkuun.
Olipas siinä ystävällinen vastaus.. mutta kiitos silti!:)
Ei ystävällisin, mutta takuulla rehellisin kommentti tässä ketjussa. ;)
Kun ravitsemus on vielä täysin hakusessa ja muutenkin olet vielä aivan treenien alussa, ni mistään jauheista ei sinulle ole kuin maksimissaankin plasebo hyötyä..jos sitäkään...
Käy lidlissä katsomassa, onko siellä vielä jäljellä sitä lauantain tarjousta. 80% wheat noin 11€. Ota vähän ennen harjoitusta. Ja sitten tunnin sisään harjoituksen päätyttyä. Sellainen pullo kannattaa hankkia, jossa sitä voi sekottaa ja nauttia. Niitä saa monesta paikasta, mutta ei lidlistä.
Jos ruokailu jää jostain syystä väliin, niin proteiinijuoma on selvästi parempi kuin esim. suklaapatukka tai proteiinipatukka. Sen voi sekoittaa veteen tai maitoon. Jos minä olisin nyt ostamassa, valitsisin kyllä maustamattoman, koska sitä voi käyttää muuhunkin kuin proteiinipirtelöön. Lidlin tavara on aina maukeutettua, ja todella makeaa.
Kiitoksia tämä auttoi:)
Itse oon 16v poika ja aloittelija kans. Kannattaa käyttää näin alkuun ainakin niin ihan perus heraproteiinia Whey 80 tai Whey 100 näitä saa kärkkäiseltä, lidlistä ja kaikista tämmösistä isoista kaupoista, aina treenien jälkeen. Mulla on ainakin toiminut tämä hyvin
Oon kuullu et noi wheyt lihottaa, ei se kyl mua paljon haittaakkaan, mut monet on suositellu tuota nii vois kokeilla sitä:) kiitos!
Kaikki lihottaa jos sitä syö liikaa.
Mikään ruoka ei lihota jos syöt sitä vähemmän kuin kulutat.
Perusasiat ensin! Jos oikeesti treenaa paljon ja kovaa noi lisäravinteet on ihan oiva apu päivän ruokaan että saa tarvittavat proteiinit tai hiilarit. Kovaa tarkoittaa siis sitä että jos viellä jatkaa tulee oksennus tai lähtee taju.
Mutta jos treenaa 3krt viikossa riittää ihan mainiosti ihan tavallinen terveellinen kotiruoka. Itse olen ainakin huomannut että yli 3 krt viikossa jos treenaa kovaa alkaa tulemaan sellanen nuutunut olo. Noilla lisäravinteilla saa sen nuutumuksen pois ja jaksaa taas treenata ja touhuilla muutakin. Mutta jos oikeasti haluat välttää kaikki turhat mokat. Ota yhteys personaltraineriin saat opastusta ruokaan lepoon ja ennenkaikkea saliohjelmaan ja liikkeiden tekemiseen oikein. Väärin tehtynä rikot itsesi etkä kehity yhtään.
Saliohjelma ja oikein suoritetut liikkeet on nyt se mihin sun pitää panostaa ensin.
Taisinpa toistaa samat asiat kuin TheOne mutta kirjoitin kuitenkin. Ja vastasin ohi kysymyksen mutta sehän on suoli24 tapa toimia :)
Kiitos vastauksesta! Treenaan 4 kertaa viikossa n. 1,5h-2h. Ja mielestäni treenaan kovaa, sillä muutaman kerran salilla meinannut tulla oksennus, mutta ei kyllä kertaakaan ole siltä tuntunut että taju lähtisi. Treenin jälkeen olen yleensä todella väsynyt enkä jaksa lähteä minnekkään ja saatan kotiin tullessani vaan nukahtaa, siksi meen useasti iltaisin salille.
Olen nyt jättänyt kaikki herkut pois, vaihdoin vaalean leivän tummaan ja opettelin syömään rahkaa ja raejuustoa, luin netistä, että nuo saattavat auttaa lihaksien saannissa, onko totta?:)
Ja tänään mulle tehtiin saliohjelma, mutta se tuntui vähän tylsältä, koska ennen olen tehnyt raskaampia treenejä. Pitäiskö mennä sanomaan, että tuo ohjelma ei tuntunu missään?
"Olen nyt jättänyt kaikki herkut pois, vaihdoin vaalean leivän tummaan ja opettelin syömään rahkaa ja raejuustoa, luin netistä, että nuo saattavat auttaa lihaksien saannissa, onko totta?:)"
- Juu, jos vilkaiset näiden ravintoarvoja niin huomaat, että proteiinia on paljon kummassakin.
En suosittele enkä oikeastaan edes ymmärrä mitä siellä salilla duunaillaan kaksi tuntia. Kolmesta vartista tuntiin piisaa ainakin minulle varsin hyvin.
"Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different results." old saying
"Kovaa tarkoittaa siis sitä että jos viellä jatkaa tulee oksennus tai lähtee taju."
Tuo on kyllä minusta lähinnä idioottimaista.
Nyt alan ymmärtää, miksi jotkut niin haikailevat personal trainerista.
" Pitäiskö mennä sanomaan, että tuo ohjelma ei tuntunu missään? "
-Lisäät rautaa ja lyhennät palautumisaikoja sarjojen välissä, ni takuulla alkaa tuntumaan. Avainsana on INTENSITEETTI!
"Treenaan 4 kertaa viikossa n. 1,5h-2h"
-Ellet treenaa voimannosto-tyylisesti tai kestävyyttä ja tuossa ole mukana alku ja loppuverryttelyt ja vielä venyttelyt mukana, ni käytät aivan turhan paljon ja turhaan aikaa salilla.
Varsinkin kun ilmeisesti olet vielä aloittelija ellen ymmärtänyt väärin.
Heti kun se varsinaisen treenin (ei siis lasketa mukaan alku ja loppuverryttelyt yms..) pituus menee yli tunnin, ni väitän, että intensiteetti laskee kuin lehmän häntä. Toki pieniä yksilöllisiä eroja on ettei tarvitse kenenkään alkaa pilkkua viilaamaan. ;)
Ylipäätään ratkaisevaa ei ole se kauanko siellä salilla heilutaan vaan MITEN siellä heilutaan.
Jokaiselta salilta löytää näitä hlöitä, jotka tuntuvat miltei asuvan siellä ja käyvän vuodesta toiseen ja siltikään ei mitään havaittavaa kehitystä tapahdu.
Luulisi, että tässä kohtaa heillä itselläänkin alkaisi kellot soimaan, että teenköhän nyt kaiken ihan oikein...
En oikein ymmärrä näitä personal trainerin ylistäjiä. 16 - vuotias elää vanhempiensa luona ja käy koulua, todennäköisesti. Viikkorahat pitäisi sitten sijoittaa johonkin tärkeilevään pölvästiin. Meneekö se pölvästi PT kouluttamaan koulun ruokalaan emäntiä, ja käykö se puhuttelemassa tytön äitiä ja kertomassa millaista ruokaa kasvava nuori tarvitsee?
"oikeasti haluaa välttää kaikki mokat". Miksi ihmisen alulta kielletään tekemästä virheitä? Niistähän ihminen oppii.
Minä olen muutaman 16 - vuotiaan tytön kanssa ollut tekemisissä kuntosaliharjoittelussa. Yhtä lukuunottamatta nämä nuoret naiset olivat hyvin taitavia, erinomainen koordinaatio ja liikkuvuus. Siinä voisi moni paksuniskaköriläs jäädä toiseksi mitä tulee liikunnallisiin taitoihin.
Pätevän personal trainerin hinnalla saa näkkileipää, porkkanoita, tomaattia, tummaa suklaata, viinirypäleitä, kanamunia, pähkinöitä, sesamsiemeniä, hunajaa, kahvia, vihreää teetä, omega3 pillereitä, D vitamiinia... ja jääkin vielä rahaa, joilla voi ostaa pimeän pullon punkkua.
...niin ja ilman ohjausta voi saada myös: tulehtuneita lihaksia ja jänteitä, nivel rikkoja, välilevynpullistuman tai jotain muuta yhtä mukavaa. Kyllä Se reenaaminen alkaa oikeesta tekniikasta ja siihen tarvii valmentajan.
Kukaan ei harjoittele ilman ohjaaja. Jokaisella on sisäinen ohjaajansa.
Helposta vaikeampaan, yksinkertaisesta mutkikkaaseen, osista kokonaisuuteen.
Oikeaa tekniikkaa ei opi kerralla, harjoittelu on prosessi.
Muuten, ei tämä aloittaja maininnut mitään ongelmista harjoittelussaan, vaan kyseli ravinnosta, tarkkaan ottaen proteiinijauheista.
Nuori mies, jonka veressä kiertää testosteronia enemmän kuin pää kestää. Siinä on itselleen vaarallinen kuntosaliharjoittelija.
" Miksi ihmisen alulta kielletään tekemästä virheitä? "
-Ei virheitä ole kukaan kieltämässä, mutta ei sitä päätään kannata seinään vuosikausia hakata.
Joka salilla näkee näitä hlöitä, jotka ovat siellä vuosikausia käyneet ilman mitään näkyvää kehitystä sen enempää fysiikassa kuin suorituspainoissakaan. Ja sitten ihmetellään syytä tähän, vaikka edes perusteet ei ole hallussa..
"olen muutaman 16 - vuotiaan tytön kanssa ollut tekemisissä kuntosaliharjoittelussa"
"nuoret naiset olivat hyvin taitavia, erinomainen koordinaatio ja liikkuvuus"
-Työni puolesta olen ollut kyseisen(kin) asiakasryhmän kanssa tekemisissä melkoisesti. Ja siinä ei paljoa kordinaatio ja liikkuvuus auta jos ei tiedä edes perusteita kuntosaliharjoittelusta ja oikeista suoritustekniikoista ja siitä missä minkäkin liikkeen pitäisi tuntua. ;)
Ylipäätään oli kyseessä mikä laji tahansa, ni alussa saatu ammattimainen ohjaus auttaa erinomaiseen alkuun, auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja motivoi myös pitkällä tähtäimellä.
T: "tärkeilevä pölvästi" ;D
Proteiini juoma on hyvä ottaa heti treenin jälkeen ja aamupalan kans
Ihan aluksi suosittelen, että laitat sen ruokavaliosi kuntoon. Ei ne protskujuomat kovin paljoo auta, jos muuten koko ruokavalio on päin per*että.
Muista myös, että ei ne lihakset kasva yhtään mihinkään jos et syö tarpeeksi !!!
Tuolla 170cm ja 49-50kg painolla sinun ei todellakaan tarvii pelätä lihoamista, koska olet noilla luvuilla muutenkin alipainoinen.
Protskujuomat on hyvä tapa saada lisää proteiinia ruokavalioon. Treenin jälkeinen juoma olisi ymmärtääkseni hyvä olla mahdollisimman nestemäisessä muodossa. Joten niihin sopii hyvin proteiinijauheet jokin hiilihydraattilähde.
Tuo 1,5 - 2 tuntia on kyllä liian pitkä aika treenata. Itselläni maksimi aika mitä salilla menee on n. 1h 15 min ja se sisältää myös venyttelyt. Kertaakaan ei salilla ole tullut oksennus oloa, heikotusta tai tajunnan lähtöä.
En myöskään ole mitenkään erityisen väsynyt / nuutunut salin jälkeen, vaan olo on sellainen, että treeni on useimmiten mennyt perille.
Mielestäni jos tulee oksennusolo, heikotusta tai muuta vastaavaa, niin ruokavaliossa on vikaa. Tai todennäköisesti puutetta.
16 veenä en kyllä miettis vielä mitään personal traineria, jollei sun vanhemmat oo valmiit sulle sellasta maksaa. Veikkaan ettei noin nuorella itsellään välttämättä miljoonia oo takataskussa. Netistä löytää kyllä eri liikkeiden suoritustekniikoita. Kannattaa niitä oikeesti etsiä ja lukea.
Itse sain löydettyä hyvää lisä informaatiota lukemalla Jan Sundellin Hanki lihasta,polta rasvaa -kirjan. Jos innostaa, niin koeta vaikka etsiä se kirjastosta.
Hyvää treeniä ja muista syödä riittävästi! :)