Kumpi ensin: laihdutus vai lihasten kasvatus?

Hankala sanoa tietämättä fyysistä kuntoasi, laihdutus/kiinteytys tarvettasi jne. Mutta näin nyrkkisääntönä kiinteyttäjille, että jos olet ylipainoinen, niin ensin laihdutus ja sitten voimaa. Jos olet ns. laihaläski niin aloittaa lihaskunnosta. Lihasta hankkiessa ei tarvitse olla kalorien suhteen erityisen paljoa plussalla ja jos lihaskunto on suolesta, niin alkuun ei ollenkaan ( -0 riittää pitkälle).

Sitten kun tai jos ottaa kovempia tavoitteita, niin joutuu ehkä pikkuisen bulkkaamaan.

Todella vaikea vastata kun en voi tietää oletko "kaikki mulle heti nyt" -persoona, ajatteletko treenauksen kampanjana vai elämäntapana? Mieti että haluatko näyttää perinteiseltä salirimpulalta, saliläskiltä, kehonrakentajalta, pikajuoksijalta, kymmenottelijalta, voimannostajalta vai painonnostajalta? Onko sinulle tärkäintä saada vain äkkiä vatsalihakset näkymään ja hauis pullottamaan vai haluatko olla lisäksi nopeampi, vahvempi sekä liikkuvampi kuin koskaan aiemmin?

Mieti miten urheilijat syövät ja miten urheilijat treenaavat. Suosittelen unohtamaan kaiken bodybuilding soopan vanhoine "no pain no gain" mantroineen ja miettimään miten menestyvät urhailijat toimivat. Kehonrakennus on hieno ja mahtava laji, (ja arvostan siinä menestyviä ja onnistuvia suuresti) mutta sanon että 90 %:lle ihmisistä esim. yleisurheilu, voimaharjoittelu sekä painonnostoharjoittelu ilman massakausia tai diettejä luo parempia ja pitkäkestoisempia tuloksia mitä kehonrakennustyylinen harjoittelu. Lisäksi lihaksisto kehittyy kaiken aikaa ja pysyy kaiken aikaa urheilullisen hoikkana.

Jos olet aloittelija, voi onnistua samaan aikaankin. Suosittelen siis pitämään kalorit suurinpiirtein kulutuksen mukaisina ja liikkumaan monipuolisesti. Jos haluat jompaankumpaan keskittyä ensin, kannattaa normaalipainoisena aloittaa lihaksien kasvatuksella, kevyesti pluskaloreilla. Lihakset kuluttaa enemmän energiaa, joten laihdutuskin onnistuu helpommin, jos onnistut lihaksia hankkimaan ensin.

Todella helppo vastata.
Aloita liikuntaharrastus, sellainen joka liikuttaa ja ravitsee sielua. Rentouttaa. Vapauttaa ajatukset. Kyllä se ruokapuoli järjestyy siinä samassa. Jos olet normaalipainoinen ja mitään suurempia sairauksia ei ole, on liikkuminen ratkaisu ongelmiin.
Rasvaa on hyvä olla varastossa talven varalle, jos sellainen nyt viimeinkin tulee myös etelään.
Laihduttaminen ja kaloreiden laskenta ei ole välttämätöntä normaalipainoiselle.
Niin siihen kysymykseen, kumpi ensin, laihdutus vai lihasten kasvatus: Kummatkin voi heittää romukoppaan. Laihduttaminen on useimmille typerä harrastus, osalle jopa vahingollista. Lihasten kasvatus ei ole päämäärä, vaan väline. Lihakset ovat kuin työhevosia, niitä käytetään eikä esitellä.

Uusi vuosi, uusi ruokavalio ?
http://samisundvik.com/2013/12/31/uusi-vuosi-uusi-ruokavalio/

Laihduttaminen ei onnistu kaloreita laskemalla vaan syömällä oikein. Syömällä ihminen laihtuu ja pysyy terveenä. Länsimainen tapa laskea kaloreita koituu monen laihduttajan sudenkuopaksi.

"Mikä on kaloriteoria?

Tässä artikkelissa käsitellään sitä yleisesti totena pidettyä uskomusta, jonka mukaan ihminen lihoo tai laihtuu sen mukaan, mikä on hänen nauttimansa ravinnon sisältämän energiamäärän ja hänen kuluttamansa energiamäärän erotus. Kalori on energian perinteinen mittayksikkö.

Kaloriteoriaan uskovat suosittelevat ylipainoisille, että näiden pitäisi syödä vähemmän kaloreita ja kuluttaa enemmän energiaa harrastamalla liikuntaa. Kun rasva sisältää muita ruoka-aineita enemmän kaloreita, erityisesti kehoitetaan välttämään rasvan syöntiä.

Kaloriteoriassa ajatellaan, että yksilön energiantarve on esim. 2500 kilokaloria (kcal) päivässä. Jos hän saa vain 2000 kcal, muodostuu 500 kilokalorin vajaus. Sen täyttämiseksi elimistö lainaa vastaavan energiamäärän vararasvoista, mistä seuraa painon putoaminen. Jos yksilö sen sijaan saa päivässä 3500 kcal, vaikka tarve on vain 2500 kcal, hän luo 1000 kilokalorin ylijäämän, joka kerääntyy automaattisesti vararasvoiksi.

Kaloriteorian takana on siis hyvin mekanistinen käsitys ihmisen kehon toiminnoista. Siinä ajatellaan, että ihmiskeho on kuin auton bensatankki, jossa varastoituneen energian määrä on sama kuin tankatun polttoaineen sisältämä energiamäärä vähennettynä poltetun energian määrällä.

Montignacin mukaan kalorien vähentämiseen perustuva laihdutusteoria jää varmasti 20. vuosisadan suurimmaksi "tieteelliseksi ankaksi". "Se on ansa, huiputus, hölmö ja vaarallinen olettamus, jolla ei ole mitään tieteellistä perustaa. Ja kuitenkin se on ohjannut ravitsemuskäyttäymistämme yli puolen vuosisadan ajan."
http://www.ahjos.net/zone/kalorit.htm

Terveellisen ravinnon kivijalka koostuu kolmesta asiasta: proteiineista, väreistä ja rasvoista.

Lyhyesti: virallisten ravitsemussuositusten mukaan aikuinen tarvitsee n. 100 grammaa hyviä rasvoja ja proteiinia päivässä. Lisäksi vähintään 500 grammaa kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Vettä janoon 1,5-2 litraa. Ja jos nälkä jää (lähinnä huippu-urheilijat), niin perunaa, riisiä ja viljaa.


Ravinto on yksi olennainen asia, millä pystyy vaikuttamaan rasvanpolttoon. Pääsääntö on, että mitä enemmän syöt hiilihydraatteja sitä vähemmän rasva palaa. Hiilihydraatit ovat rasvojen lisäksi kehon toinen pääasiallinen energianlähde.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm

Laihduttajat väsyttävät aineenvaihduntansa syömällä mahdollisimman vähän kaloreita. Kun on sitten laihduttu vaikka 20 kiloa ja aletaan syödä toisenlaista ruokaa, turvotaan kaksinkertaisiksi.

Ruokavalio ratkaisee 90 % painonhallinnasta, terveydestä, vastustuskyvystä ja lihaskunnon kasvattamisesta, liikunta loput. Joten ei ole ihan sama mitä suuhunsa laittaa. Jos ei syö kunnon ruokaa ja saa kaikkia ravintoaineita (esim. D-vitamiinia, magnesiumia ja Omega-3 rasvahappoja pitää syödä aina purkista), niin ei laihdu, ei pysy terveenä, ei jaksa eikä lihakset kehity.

Tutkijat: Kaloreiden laskeminen ei kannata
http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2013082217397495_lh.shtml

Miksei liikunta laihduta?
http://www.tiede.fi/artikkeli/1218/miksei_liikunta_laihduta_

Liian monelle "tavallinen" kotiruoka on lisäainepitoisia eineksiä, viljaa eri muodoissaan, sokeria, keinotekoisia makeutusaineita, prosessoituja kasvirasvoja (margariini, kasvirasvakerma jne...), sokerisia muroja, sekä sokeririkkaita maustettuja maitotaloustuotteita. Sellainen ruoka ei riitä. Se sairastuttaa.

Huonot ravintotottumukset hidastavat kuntoilijan kehitystä
http://ruoka.ts.fi/jutut/huonot-ravintotottumukset-hidastavat-kuntoilijan-kehitysta/

Teollinen länsimainen ruoka näyttäisi tekevän sairaaksi paitsi ihmiset, myös lemmikkieläimet. Tässä olisi pieni vihje siitä, missä mennään pieleen. Kun ruokalööppien ja tieteellisten yksinkertaistusten sijaan kiinnostuu aidosti syömästään ruoasta ja sen alkuperästä, niin itselleen parhaiten sopivan ruokakulttuurin löytäminen helpottuu huomattavasti.
http://ruokapyramidihuijaus.blogspot.fi/2014/01/milla-perusteella-ruoka-valitaan.html

Kansainväliset ruokajätit pyrkivät vaikuttamaan ravitsemusterapeutteihin samaan tapaan kuin lääketehtaat vaikuttavat lääkäreihin. Tässä asiaa havainnollistava video, joka on kuvattu kansainvälisessä ravitsemusterapeuttien konferenssissa. Mukana konfressissa lobbaamassa ovat myös mm. McDonalds, Mars, Nestle, Pepsi, Pfizer, Abbot, Kellogg’s ja Unilever, jotka esittelevät pitkälle prosessoituja ja GMO-tuotteitaan.
http://vimeo.com/59828051

Tässä sun noin jokaiseen ketjuun spämmäämässä tekstissä on yks aika suuri ongelma. Toteat kaloreiden laskemisen olevan aivan huuhaata, mutta mitään perusteluja sille et kuitenkaan anna.

Kiitos kaikille vastauksista! Auttoi ainakin jonkin verran :)

Olen siis jostain kuullut, että jos ensin kasvattaa lihaksia, ja vasta sen jälkeen alkaa laihduttamaan niin lihaksetkin voivat kadota. Eikö tuo johdu nimenomaan siitä, kun laihdutetaan, niin ollaan miinuskaloreilla ja lihakset eivät kasva...? Tai jotain tuohon suuntaan :D

Tuppaa olemaan niin että kun turha tv-visailujen ohjelma vaihtuu useampaan urheilukertaan per viikko (punttisalillakin kannattaa se pari-kolme kertaa käydä viikkoon) niin turha iltamussutus ja kalianjuonti vähenee ihan itsestään.

Jos vielä välipäivinä harrastat jotain aerobista, otat vaikka pikku lenkin tai uinnin tms, laihdut huomaamatta.

Sitten joudut miettimään mitä syöt. Älä tingi vihanneksista sun muista, ja syö niin hyvää ja monipuolista ruokaa kuin mahdollista. Älä tilaa mitään proteiinimössöjä ennenkuin paino-ongelma on ratkaistu, jos sittenkään.