Apua tarvitaan

Ninkuin itsekin aikaisemmin lenkkeilyä harrastaneena tiedät, että kyllä se kunto sieltä löytyy. Pitkäjänteistä säännöllistä lenkkeilyä ja riittävää palautumista niin hyvä tulee.
Vaihtelua tehoihin ihan palauttavasta peruskestävyyteen ja ajoittain vähän reippaammin.
Mulla ei ole muuta ohjeta kuin tuo säännöllisyys ja pitkäjänteisyys. Sieltä se tulee. Aluksi tavoite kunianhimoisesti vain arkijaksamisen kohentaminen ja sitten jos maittaa niin hölkkätapahtumaan mukaan.

Elämänplaatua!

Jo mutta siis tämä muutos on tapahtunut sen jälkeen kuin aloin juoksemaan uudestaan. Eli en löydä selitystä siihen miten pari kuukauta uudestaan aloittamisen jälkeen olen ihan piipussa paljon hiljemmalla vauhdilla. Voiko olla jotain rasitusta jaloissa? En tiedä...

Tapahtuiko niiden 1,5 kuukauden aikana jotain erityistä? olitko esimerkiksi flunssassa? kuinka pitkään olit juossut ennen tuota taukoa? tämän hetkinen kuntosi saattaa johtua sinäkin aikana kasautuneista ongelmista vaikka pitkä tauko onkin ollut välissä.

oma kokemukseni on se, että kovilla sykkeillä jatkuvasti treenaaminen yksinkertaisesti vie voimat ja joskus ihan salakavalasti ja pitemmän päälle.

eli 1-1,5 tunnin crosstrainer sessiotkin kuulostavat jo turhan kovilta ja varsinkin kun noin pitkään aina kerrallaan. mielestäni palautumisaikaa tärkeämpi on sykkeiden pitäminen käytännönrajoissa. ja monesti todettua on, että matalilla sykkeillä siinä aerobisen rajan kynnyksellä harjoittelu tuottaa pitkällä aikavälillä tulosta monella tasolla. kunto nousee, rasvanpoltto paranee, ruoansulatus jne.

kuntoilu varsinkin aloittaessa tai 'väärien' tottumusten korjaamiseksi on tosiaan aika paljon kärsivällisyyttä vaativaa. kärsivällisyys kuitenkin palkitaan.

yksi hyväksi havaittu kaava on phil maffetonen 180.
http://philmaffetone.com/180-formula

eli 180-ikä ja tästä luvusta oman kunnon tai elämäntilanteen mukaan sitten vähennetään vielä 5 tai 10 lyöntiä. saatu tulos tulisi sitten pitää harjoitussykkeiden ylärajana. ymmärrettävää tietenkin on, että kovilla sykkeillä harjoittelemaan tottuneena voi olla todella turhauttavaa yrittää pitää sykkeitä noinkin paljon alhaisimpina, mikä voi siis tarkoittaa jopa kävelyä kun pitäisi juosta. mutta kyllä se vauhti siitä kasvaa. on hyvä myös muistaa, että jatkuva repiminen vaatii erilaisia vastatoimia, eli venyttely on äärettömän paljon tärkeämpää jos harjoittelu on aina kovaa. loukkaantumisriskikin on aika korkea, jos aina tekee niitä lenkkejä anaerobisella tasolla tai jopa lähellä maksimia, niin kuin mainitsit.

myös nesteytys pitää muistaa. vedenpuutekin saattaa olla yksinkertainen syy moniin vaivoihin. itse koin suuren ahaa-elämyksen ymmärrettyäni, että olin pitkään juonut aivan liian vähän. lisättyäni vedenjuontia, lihaskivut hävisivät ja palautuminen oli moninkertaisesti nopeampaa, ja energiatasot eivät enää ailahdelleet.

kyllä hitaaseenkin juoksuun tottuu, ja se on ihan nautinnollistakin parhaimmillaan :) ja tietenkin jaksaa pidempään!

Kiitos vastauksesta! Varmaan olen jo treenanut liikaa liian kovalla sykkeellä, ja nyt kroppa ei vastaa treenin oikealla tavalla.

Mielestäni sipsuttu antaa hieman liian varovaisia ohjeita. Tuo 180 miinus ikä ja siitä vielä 5-10 iskua on aika kevyttä menoa. Sopii aloittelijan kevyeksi harjoitteluksi. Kyllä voi ja pitää välillä mennä reippaamminkin.
Minulle tuollainen sipsuttelu on samaa kuin jos kävelen töihin aamuisin. Syke pyörii tuollaisissa lukemissa. Siinä hieman hengitys saattaa tihentyä mutta talvitakin alla t-paita korkeintaan lämpenee muttei hiostu.
Tottakai maltillisesti kannattaa edetä, etenkin jos tuntuu siltä, että kunto ikäänkuin laskee mutta välillä siis reippaasti jopa niin että munissa asti tuntuu.

Luotan enemmän kyllä häneen, koska luulen että tämä johtuu liian kovalla sykkeellä harjoitelusta. Eli kuukauden vedin joka harjoituksen melkein 160-180 pulsilla, vaikka entisenä hiihtäjänä pitäisin tietää että se ei ole hyvä. Mutta ajattelin kai jotenkin päästä nopeasti hyvälle tasolle takaisin. Totuus on kai että noin kovalla sykkeellä ei kannatta harjoitella kuin 1-2 kertaa viikkossa, ja erityisesti kun aloittaa uudelleen pitkät rauhalliset lenkit rakentavat kuntoa. eli kuten hänen mainitsi 140-150 pulssi on kyllä hyvä jos vetää pitkiä treenejä.

Sen perusteella, mitä kerrot itsestäsi niin suosittelen lajiksesi sauvakävelyä. Se on virkistysliikuntaa parhaasta päästä, eikä vaaraa ylirasituksesta ole.