Hauberit täristen tässä kirjoitan neljännen salitreenin jälkeen, joten suotakoot pienet kirjoitusvirheet. Eli ikää löytyy 27v, pituuttaa 185cm ja painoa 85kg. Aeroobista tullut harrastettua aiemmin kolmisen kertaa viikossa, eli hiihtoa, juoksua ja fillarointia.
Suoraan sanottuna hävettää nostella penkistä jotakin 20kiloa tanko, samoin kyykyssä mennään samoilla painoilla. Noilla painoilla jaksan juuri tehdä 3x10 sarjoja. Eikä jalkaprässissäkään paljoa hurraamista ole. Vierellä vetelee joku timmi parikymppinen nainen, kolme kertaa suuremmilla painoilla kuin minä ja suurinpiirtein virnuilee vieressä. Tosin alataljasoudun tein 15kg raskaammilla painoilla kuin eräs arviolta 50vuotias!
Eli kuinka nopeasti mä kehityn siihen pisteeseen että nostan penkistä sen 100kg ja teen sillä sarjoja? Salilla käyn 3 kertaa viikossa ja 1 jakosella "golden arnold" ohjelmalla mennään. Toiseksene kannattaako mennä maltillisilla painoilla että jaksaa tehdä sarjat loppuun, eikä hakeakaan sarjoille sitä penkkimaksimia?
Suoraan sanottuna hävettää nostella penkistä jotakin 20kiloa tanko, samoin kyykyssä mennään samoilla painoilla. Noilla painoilla jaksan juuri tehdä 3x10 sarjoja. Eikä jalkaprässissäkään paljoa hurraamista ole. Vierellä vetelee joku timmi parikymppinen nainen, kolme kertaa suuremmilla painoilla kuin minä ja suurinpiirtein virnuilee vieressä. Tosin alataljasoudun tein 15kg raskaammilla painoilla kuin eräs arviolta 50vuotias!
Eli kuinka nopeasti mä kehityn siihen pisteeseen että nostan penkistä sen 100kg ja teen sillä sarjoja? Salilla käyn 3 kertaa viikossa ja 1 jakosella "golden arnold" ohjelmalla mennään. Toiseksene kannattaako mennä maltillisilla painoilla että jaksaa tehdä sarjat loppuun, eikä hakeakaan sarjoille sitä penkkimaksimia?
Vastaukset 5
Vanhimmat
No penkkimaximit erikseen, ei Nyyssölätkään tee millään 200kg sarjoja. Se on kertasuoritus ja se on siinä. Eli teet ihan oikein että juuri jaksat tehdä sarjat loppuun valituilla painoilla. Tietysti voit tehdä niinkin että aloitat sarjan raskaammilla ja kevennät jokusella kilolla viimiseen sarjaan. Kannattaa alkuun tehdä kyykky ja penkkipunnerrus ja sitten pikkukikkailut, eli kädet, olkapäät, selkä... Toki ohjelmaa kannattaa muuttaa 3kk välein ettei kroppa totu yhteen. Toi arnoldin kultainen kuusikko on ihan hyvä aloittelijalle niin ei mene turhan vaikeaksi mentaalitasolla kun ei oikein tiedä mitä tekisi milläkin laiteella. Kyllä sä niistä naisista ohi menet. Voisin veikata jo 3kk päästä. Jos jossakin niin lihaskasvulla miestä on siunattu ja naista lyöty märällä hansikkaalla naamalle. Mies pystyy helposti kasvattamaan ensimmäisen salivuoden aikana lihasmassaa useammalla kilolla. Nainen ei tähän pysty.
> Mies pystyy helposti kasvattamaan ensimmäisen salivuoden aikana lihasmassaa useammalla kilolla. Nainen ei tähän pysty.
Höpölöpö. Nuo ovat erittäin yksilökohtaisia asioita.
Ehdottomasti sarjat loppuun. Alkuun menee jokunen hetki että lihakset oppivat työskentelemään ja sen jälkeen kehitystä tulee aika vauhdilla juuri sinne asti että pukkaat sen satasen tai jopa reilun satasen penkistä ja kyykystä jotain 130-150kg.
Siihen että teet vaikka nyt 3*10 sadalla kilolla saat kyllä treenata ja jossain vaiheessa keksiä muitakin ohjelmia kuin yksijakoista. Aikaa menee tovin pitempään, sillä et ole enään vajaa parikymppinen, vaan vajaa kolmekymppinen.
>kuinka nopeasti mä kehityn siihen pisteeseen että nostan penkistä sen 100kg ja teen sillä sarjoja?
Miksi sitä täällä kysyt? Luuletko että täällä on jotain kristallipallo-operaattoreita?
> kannattaako mennä maltillisilla painoilla että jaksaa tehdä sarjat loppuun, eikä hakeakaan sarjoille sitä penkkimaksimia?
Kannattaa varmaan tehdä kumpaakin.
Toi Golden six on ihan hyvä reeni ohjelma alottelijalle. Jatkossa keskityt vaan siihen omaan reeniin ja tekniikkaan. Kyllä ne tulokset siitä nousee:) hirveintä meinaan mitä salilla näkee on alottelija jolla on liikaa rautaa tangossa, eikä minkään näköstä tekniikkaa...