Olen 16v tyttö, joka kärsii ylipainosta ja nyt olen päättänyt tehdä asialle jotain.
Lähden lenkille ja kuuntelen samalla musaa, joka kans pitää vähän sitä motivaatiota yllä.
Nyt oon miettinyt kuinka pitkä aika ois hyvä liikkua päivässä, että tuloksia alkaisi näkyä?
Millanen ruokavalio?
Tarviin kipeesti teidän apua, koska haluan nyt oikeasti onnistua tässä tavoitteessani! :)
Lähden lenkille ja kuuntelen samalla musaa, joka kans pitää vähän sitä motivaatiota yllä.
Nyt oon miettinyt kuinka pitkä aika ois hyvä liikkua päivässä, että tuloksia alkaisi näkyä?
Millanen ruokavalio?
Tarviin kipeesti teidän apua, koska haluan nyt oikeasti onnistua tässä tavoitteessani! :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Sinun pitää löytää sisältäsi ne tavoitteet, ei niitä ulkopuolelta kannata kysellä. Oikeastaan ne tavoitteet selkenevät kun aloitat liikkumisen.
Kävely on luonteva tapa liikkua, 20 minuuttia aluksi kerralla. Siinä alkavat kestävyysominaisuudet kehittyä, sydän, keuhkot, verisuonisto, hiussuonisto. Solut saavat ravintoa ja poistavat kuona-aineita, rasva-aineenvaihdunta kehittyy.
Toki voi käyttää musiikkia apuna, jos se helpottaa ja motivoi. Tulokset eivät välttämättä näy kovin nopeasti. Merkittävämpää onkin että liikunta tuntuu hyvältä. Tulee energisempi olo liikunnan jälkeen.
Ne tulokset tuntuvat paremmin kuin näkyvät. Mieli virkistyy, ajatukset tuulettuvat.
Ruokavalio on nyt se mikä se on, ala sen pohjalta tekemään pieniä muutoksia parempaan. Ei mitään radikaalia muutosta, koska sellaisella ei ole tapana kestää.
Koeta keksiä itsellesi mieluinen liikuntamuoto. Kävelystä on hyvä alkaa. Samalla voisit alkaa kevyen kotivoimistelun, katso netistä ohjeita.
Hyvän kunnon peruspilarit ovat voima, kestävyys, liikkuvuus. Myös kehonhallinta ja koordinaatio ovat tärkeitä. Eri ominaisuuksia kehitetään erilaisilla harjoituksilla.