Alotin tossa viime viikolla salilla käynnin, ja oon nyt käynyt siellä 4 kertaa. Olis siis tarkotuksena käydä siellä joka viikko mahd. usein, tietenkin lepopäivät huomioituna. Mietin, että mikä olis sopiva määrä syödä päivittäin? (nainen, 18v/162cm/55-60kg)
Netissä on noita kaikenlaisia kalorinkulutuslaskureita yms. mut en nyt tiiä kannattaako niihin luottaa...
Ja kuinka usein sitä palkkaria kannattaa juoda? Tällä hetkellä oon juonu ennen ja jälkeen treenin. Hyödynkö mitään, jos juon myös lepopäivinä?
Netissä on noita kaikenlaisia kalorinkulutuslaskureita yms. mut en nyt tiiä kannattaako niihin luottaa...
Ja kuinka usein sitä palkkaria kannattaa juoda? Tällä hetkellä oon juonu ennen ja jälkeen treenin. Hyödynkö mitään, jos juon myös lepopäivinä?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Löysin jo!
"Perusaineenvaihdunta
Kaava naiset:
795 7,18 x paino = xxxx kcal
Kaava miehet:
879 10,2 x paino = xxxx kcal
795 7,18 x 72kg = 1311 kcal
Tämä tarkoittaa sitä energiamäärää, jonka henkilön on vuorokaudessa saatava pelkästään elintoimintojensa ylläpitämiseksi. Kun hän nousee sohvalta ylös, lisääntyy myös energiankulutus. Siihen käytetään alla olevia kertoimia.
Hän harrastaa hyötyliikuntaa ja 3h kuntoliikuntaa viikossa. Käytämme aktiivisuuskerrointa 1,6 --> 1311 kcal x 1,6 = 2097 kcal
Jos henkilö liikkuisi viikossa 9h niin kertoisimme 1311 kcal 1,9:llä jne...
Liikunnan määrästä riippuen PAV kerrotaan aktiivisuuskertoimella, jotta saadaan arvio päivän kokonaisenergiakulutuksesta.
Aktiivisuuskerroin
1,3 = ei lainkaan liikuntaa, kevyt työ
1,4 = hyötyliikuntaa muutaman kerran viikossa, kevyt työ
1,5 = hyötyliikuntaa päivittäin, kevyt työ
1,6 = hyötyliikuntaa ja kuntoliikuntaa 3h viikossa
1,7 = kuntoliikuntaa 5h/viikko (osa kevyttehoista ja kevyt työ)
1,8 = 7h / vko
1,9 = 9h / vko
2,0 = 11h / vko
2,1 = 13h/ vko
2,2 = 14h / vko
2,4 = 16h / vko
2,5 = 18h / vko
2,6 = 19h / vko
2,7 = 21h / vko
2,8 = 23h / vko
2,9 = 24h / vko
3,0 = 26h / vko"