"Perusvoiman treenaaminen lisää lihasten voimaa kasvun kautta, eli on siis lihasta kasvattavaa treeniä. Perusvoimaa treenataan 6-8 toistosta aina 12-15 saakka, sarjoja voi tehdä 3-6 kpl.
Maksimivoimaa treenataan lyhyillä sarjoilla ja todella isoilla painoilla nimensä mukaisesti. Toistoja täytyy pystyä tehdä vain 1-3 ja sarjoja 5-6. Liikkeitä vain muutama per harjoitus."
Kopioin tuon eräästä blogista. Kumpi on siis hyödyllisempää, kun haluaa kasvattaa lihasta? Nimenomaan kiinteyttää, saada näkyvää lihasta esille ja läskit pois.
Maksimivoimaa treenataan lyhyillä sarjoilla ja todella isoilla painoilla nimensä mukaisesti. Toistoja täytyy pystyä tehdä vain 1-3 ja sarjoja 5-6. Liikkeitä vain muutama per harjoitus."
Kopioin tuon eräästä blogista. Kumpi on siis hyödyllisempää, kun haluaa kasvattaa lihasta? Nimenomaan kiinteyttää, saada näkyvää lihasta esille ja läskit pois.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Lähtökohtaisesti 6-10 toistoa, minuutin tai parin palautuksilla sarjojen välillä. Tuo kasvattaa parhaiten lihasta, tuota lyhyemmät sarjat ja pidemmät palaitukset enemmänkin puhdasta voimaa (jonka kehittyminen on toki sinänsä pidemmällä tähtäimellä hyväksi).
Niin ja onko väliä suorittaako yhden liikkeen esim. prässin 3 sarjaa peräkkäin niillä minuutin/parin tauoilla ja sitten vasta siirtyy seuraavaan liikkeeseen VAI että suorittaa koko kuntosaliohjelman kerran läpi ja sitten taas uusiks (2-3 sarjaa) eli vaihtaen koko ajan liikettä... toivottavasti ymmärsitte mitä ajoin takaa!
6 ja enemmän, puhtaat liikkeet (maksimaalinen liikerata) Ja mahd. Monipuolisesti, että lihas kasvaisi "joka suuntaan"... Ja siihen voimareeniin vielä, että ne 1-5 toistoa pitäs tehdä räjähtävästi
.
Perusvoimaa ja maksimivoimaa
Kehittynyt perusvoima kannattaa välillä "ulosmitata" maksimivoimatreeneillä jolloin perusvoimaharkoissa pääsee uudelle ärsykealueelle eikä jää jauhamaa samaa.