"Perusvoiman treenaaminen lisää lihasten voimaa kasvun kautta, eli on siis lihasta kasvattavaa treeniä. Perusvoimaa treenataan 6-8 toistosta aina 12-15 saakka, sarjoja voi tehdä 3-6 kpl.
Maksimivoimaa treenataan lyhyillä sarjoilla ja todella isoilla painoilla nimensä mukaisesti. Toistoja täytyy pystyä tehdä vain 1-3 ja sarjoja 5-6. Liikkeitä vain muutama per harjoitus."
Kopioin tuon eräästä blogista. Kumpi on siis hyödyllisempää, kun haluaa kasvattaa lihasta? Nimenomaan kiinteyttää, saada näkyvää lihasta esille ja läskit pois.
Perusvoima vs. maksimivoima
perusmaksimi
4
195
Vastaukset
- EräsVain
Lähtökohtaisesti 6-10 toistoa, minuutin tai parin palautuksilla sarjojen välillä. Tuo kasvattaa parhaiten lihasta, tuota lyhyemmät sarjat ja pidemmät palaitukset enemmänkin puhdasta voimaa (jonka kehittyminen on toki sinänsä pidemmällä tähtäimellä hyväksi).
- perusmaksimi
Niin ja onko väliä suorittaako yhden liikkeen esim. prässin 3 sarjaa peräkkäin niillä minuutin/parin tauoilla ja sitten vasta siirtyy seuraavaan liikkeeseen VAI että suorittaa koko kuntosaliohjelman kerran läpi ja sitten taas uusiks (2-3 sarjaa) eli vaihtaen koko ajan liikettä... toivottavasti ymmärsitte mitä ajoin takaa!
- raw
6 ja enemmän, puhtaat liikkeet (maksimaalinen liikerata) Ja mahd. Monipuolisesti, että lihas kasvaisi "joka suuntaan"... Ja siihen voimareeniin vielä, että ne 1-5 toistoa pitäs tehdä räjähtävästi
. Perusvoimaa ja maksimivoimaa
Kehittynyt perusvoima kannattaa välillä "ulosmitata" maksimivoimatreeneillä jolloin perusvoimaharkoissa pääsee uudelle ärsykealueelle eikä jää jauhamaa samaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Martinan uusi poikakaveri
Sielläpä se sitten on. Instastoorissa pienissä speedoissa retkottaa uusin kulta Martinan kanssa. Oikein sydämiä laitettu2053141Suomessa helteet ylittää vasta +30 astetta.
Etelä-Euroopassa on mitattu yli +40 asteen lämpötiloja. Lähi-Idässä +50 on ylitetty useasti Lämpöennätykset rikkoutuva2391600Laita mulle viesti!!
Laita viesti mesen (Facebook) kautta. Haluan keskustella mutta sinun ehdoilla en halua häiriköidä tms. Yhä välitän sinus951462- 921369
Vanhemmalle naiselle
alkuperäiseltä kirjoittajalta. On olemassa myös se toinen joka tarkoituksella käyttää samaa otsikkoa. Ihan sama kunhan e461324Fazer perustaa 400 miljoonan suklaatehtaan Lahteen
No eipä ihme miksi ovat kolminkertaistaneen suklaalevyjensä hinnan. Nehän on alkaneet keräämään rahaa tehdasta varten.1561236Ajattelen sinua tänäkin iltana
Olet huippuihana❤️ Ajattelen sinua jatkuvasti. Toivottavasti tapaamme pian. En malttaisi odottaa, mutta odotan kuitenkin121178Ökyrikkaat Fazerit saivat 20 MILJOONAA veronmaksajien varallisuutta!
"Yle uutisoi viime viikolla, että Business Finland on myöntänyt Fazerille noin 20 miljoonaa euroa investointitukea. Faze1231009Miehelle...
Oliko kaikki mökötus sen arvoista? Ei mukavalta tuntunut, kun aloit hiljaisesti osoittaa mieltä ja kohtelit välinpitämät89922Tuntuu liian hankalalta
Lähettää sulle viesti. Tarvitsen apuasi ottaa koppi tilanteesta. Miehelle meni.44803