Jäin työttömäksi ja toimettomuus aiheuttaa riippuvuutta liikuntaan. Mutta milloin treenaamista on liikaa? Esimerkki viikostani:
Ma: kuntosali, koko keho 1 h lämmittelyt 10 min
Ti: keskivartaloharjoitteita 30 min, bodypump 55 min
Ke: sisäpyöräily 30 min pilatesta jaloille 30 min
To: kuntosali, koko keho 1 h lämmittelyt 10 min
Pe: kahvakuula 30 min pilatestreeni jaloille 30 min sisäpyöräily 45 min
La: bodypump 55 min sisäpyöräily 50 min
Su: Lepopäivä
Joskus korvaan treenin juoksemalla 45 min ja tekemällä pilatesharjoitteita jaloilla tai keskivartalolle.
Joskus tekisi mieli treenata vielä illalla jotakin, esim. hölkätä tai tehdä jumppaa. Mutta onko se liikaa? Syön melko paljon, ja treenit ennestään aiheuttavat nälkää. Syön paljon rahkaa, mutta myös hiilareita ja herkuttelen toisinaan.
Onko tuo treenimäärä sellainen, että tuloksia syntyy? Haluaisin vaan sopusuhtaisemman kropan, en tavoittele langanlaihaa kehoa vaan enemmän muotoa, lihasta ja vähemmän läskiä.
Ma: kuntosali, koko keho 1 h lämmittelyt 10 min
Ti: keskivartaloharjoitteita 30 min, bodypump 55 min
Ke: sisäpyöräily 30 min pilatesta jaloille 30 min
To: kuntosali, koko keho 1 h lämmittelyt 10 min
Pe: kahvakuula 30 min pilatestreeni jaloille 30 min sisäpyöräily 45 min
La: bodypump 55 min sisäpyöräily 50 min
Su: Lepopäivä
Joskus korvaan treenin juoksemalla 45 min ja tekemällä pilatesharjoitteita jaloilla tai keskivartalolle.
Joskus tekisi mieli treenata vielä illalla jotakin, esim. hölkätä tai tehdä jumppaa. Mutta onko se liikaa? Syön melko paljon, ja treenit ennestään aiheuttavat nälkää. Syön paljon rahkaa, mutta myös hiilareita ja herkuttelen toisinaan.
Onko tuo treenimäärä sellainen, että tuloksia syntyy? Haluaisin vaan sopusuhtaisemman kropan, en tavoittele langanlaihaa kehoa vaan enemmän muotoa, lihasta ja vähemmän läskiä.
Vastaukset 26
Vanhimmat
Tuossa on nyt liki kaikki mahdollinen väärin.
Bodypump: Antaa todella heikkokuntoiselle tuloksia alussa. Kehitys pysähtyy kuin seinään jossain vaiheessa, niin on käynyt kaikilla ja tulee käymään. Lisäksi kyykyt tehdään väärin --> Vajaat kyykyt eivät toimi, (etsi itse perustelut), tempo on väärä, sillä painon pitää määrätä nopeus, ei ohjaajan/ohjelman, turhaa eristävää treeniä, mm. hauiskääntöjä, ranskalaisia punnerruksia jne. ko liikkeet ovat täysin turhia ja niihin ei kannata kuluttaa energiaa ja uhrata palautumista turhien liikkeiden takia. Etukyykyt opetetaan tekemään väärin. Rinnallevedot tehdään raakana jolloin menetetään nilkka-polvi-lantio-nivelten yhteisliikkeen edut. Todellä kärjisteän sanottuna, bodypump sopii paremmin roinaavalle urheilijalle mitä natuna treenaavalle.
Sisäpyöräily: Lisää kortisolihormonin eritystä --> Pienentää lihaksia --> Pienentää aineenvaihduntaa --> Energian kulutus laskee --> Rasvaa kertyy enemmän, eli jos harrastat tuota sinun täytyy syödä koko ajan vain vähemmän ja vähemmän, koska aineen vaihduntasi laskee vain alemmas ja alemmas.
Kahvakuula: Hyvä treeni jos pystyt tekemään sen vielä tehokkaasti senkin jälkeen kun olet turhaan kuormittanut elimistösi palautumiskykyä turhanpäiväisellä huonolla treenaamisella.
Pilates: Hyvää perus settiä ja toimii huoltavana täydentävänä treeninä hyvin,
Pe: Mitä järkeä tässä nyt on?
La: Bodypumpin jo kommentoinkin, mutta pystytkö mitenkään enää käyttämään edes järjellisiä painoja lauantaina?
Korjausehdotus:
Mene kaupungin/kunnan kirjastoon ja mene keskustelemaan informaatikon kanssa. Kerro että halauasit tietoa treenaamisesta, treenin vaikutuksista hormoonitoimintaan sekä ohjeita miten treenata. Saat pariksi viikoksi hyvää lukemista ja saamasi kirjat luettuasi tiedät treenaamisesta jo enemmän mitä 80 %:a tämän palstan lukijoista.
On vain yksi, ja ainoa, oikea tapa reenata. Tämä mies tietää sen oikean.
Ja se on FAKTA.
Koska 80 prosenttia harjoittelijoista kuitenkin harjoittelee väärin, miksi he ollenkaan vaivautuvat salille.
Ja se on FAKTA.
-----------
Bodypump: Antaa todella heikkokuntoiselle tuloksia alussa. Kehitys pysähtyy kuin seinään jossain vaiheessa, niin on käynyt kaikilla ja tulee käymään. Lisäksi kyykyt tehdään väärin --> Vajaat kyykyt eivät toimi, (etsi itse perustelut), tempo on väärä, sillä painon pitää määrätä nopeus, ei ohjaajan/ohjelman, turhaa eristävää treeniä, mm. hauiskääntöjä, ranskalaisia punnerruksia jne. ko liikkeet ovat täysin turhia ja niihin ei kannata kuluttaa energiaa ja uhrata palautumista turhien liikkeiden takia. Etukyykyt opetetaan tekemään väärin. Rinnallevedot tehdään raakana jolloin menetetään nilkka-polvi-lantio-nivelten yhteisliikkeen edut. Todellä kärjisteän sanottuna, bodypump sopii paremmin roinaavalle urheilijalle mitä natuna treenaavalle.
-----------------------------
Mistähän tämä kaveri tietonsa on ammentanut? Omista huonoista kokemuksista kun pumppitunnilla hintelimmän näköinen mummoikäinen on kyykännyt isommilla painoilla loppuun asti?
Itse kolmevitosena pari vuotta pumpissa käyneenä voin todeta että painokehitys ei ole mihinkään loppunut. Terveyden kannalta on taatusti parempi että pystyn 50 kilolla pumppaamaan puhtaalla liikkeellä (alas reidet vaakasuoraan, ei mitään polvia rikkovia syväkyykkyjä) viisi minuuttia kuin 150kg:lla kymmenen toistoa. Tai tekemään 35kg:lla askelkyykkysarjoja (naiset ainakin kehuu takalistoa). Tai punnertamaan tarpeeksi. En tiedä kuka liikesarjat on sinun pumpissasi opettanut, mutta rinnalleveto ja työntöliikettä en kuvauksestasi tunnista. Nimenomaan niitä jalkoja kuuluu siihen käyttää.
En tiedä milloin olet pumpissa käynyt, osa kuvauksistasi ei kuulu nykyohjelmiin.
Varmasti hyvällä salitreenillä olisin aivan eri kunnossa, mutta työkiireiden ja muun elämän suhteen motivaatio on välillä vähissä ja siihen ryhmäliikuntatunnin "pakko" on erittäin hyvä motivaattori. En ole tehnyt käytännössä mitään muuta lihastreeniä kuin bodypumppia ja rimpulasta juoksija/hiihtäjä/pyöräilijästä on tultu sopusuhtaiseen lihaan sen voimin.
Bodypumpin suurin ongelma on se että ihmiset lakkaa haastamasta itseään. Tunnilta poistuu aina kaksi kolmasosaa ilman hikoilua. Samoin on kyllä punttiksen puolellakin, ajanviettäjiä ihan samassa suhteessa joille vietetty aika kuvaa harjoittelua, ei tehty harjoittelu.
"Sisäpyöräily: Lisää kortisolihormonin eritystä --> Pienentää lihaksia --> Pienentää aineenvaihduntaa --> Energian kulutus laskee --> Rasvaa kertyy enemmän, eli jos harrastat tuota sinun täytyy syödä koko ajan vain vähemmän ja vähemmän, koska
En tiedä mitä hormonia sisäpyöräily ( spinning) erittää, eikä ole tarvis tietääkään
Sen tiedän, että hyvän ( kovan) spinningtunnin jälkeen olet aika finaalissa.
Usein keskisykkeet ovat anaerobisen kynnyksen paikkeilla, tuolla tavalla tehdyssä harjoituksessa "jälkipoltto" pelaa kuten HIIT harjoitusessakin. Tavallisella pulliaisella ei lihakset kyllä mihinkään pienene ja tuskin kellään muullakaan, ellei nyt miinuskaloreilla edetä.
Useimmalle "bodarille" spinningtunnit ovat menemätön paikka, sillä lihaskestävyys ei kovin pitkälle riitä ja noutaja tulee pikaisesti.
aloittaja nimenomaan haluaa myös laihduttaa, joten eiköhän tuo miinuskaloreilla nimenomaan ole.
"Mistähän tämä kaveri tietonsa on ammentanut? Omista huonoista kokemuksista kun pumppitunnilla hintelimmän näköinen mummoikäinen on kyykännyt isommilla painoilla loppuun asti?
Itse kolmevitosena pari vuotta pumpissa käyneenä voin todeta että painokehitys ei ole mihinkään loppunut. Terveyden kannalta on taatusti parempi että pystyn 50 kilolla pumppaamaan puhtaalla liikkeellä (alas reidet vaakasuoraan, ei mitään polvia rikkovia syväkyykkyjä) viisi minuuttia kuin 150kg:lla kymmenen toistoa. Tai tekemään 35kg:lla askelkyykkysarjoja (naiset ainakin kehuu takalistoa). Tai punnertamaan tarpeeksi. En tiedä kuka liikesarjat on sinun pumpissasi opettanut, mutta rinnalleveto ja työntöliikettä en kuvauksestasi tunnista. Nimenomaan niitä jalkoja kuuluu siihen käyttää.
En tiedä milloin olet pumpissa käynyt, osa kuvauksistasi ei kuulu nykyohjelmiin. "
Ihan samaa mieltä "nään punasta" nimimerkin kanssa. Itse vähän yli 60 vuotiaana mieshenkilönä olen käynyt myös kolmisen vuotta pumpissa. Jatkuvasti on painoja lisätty 2-5 viikon välein. Jalka/askelkyykyissä tuppaa loppupuolella hapottamaan aika hyvin, mutta happi kulkee eikä ongelmia ole. Olen nähnyt pumpissa joskus "puhelinkoppien" piipahtaneen, mutta eihän siitä ole mitään tullut-parinkymmenen kyykyn jälkeen on vain niiailtu, vaikka maksimit kavereille varmaan kyykyissä kolminumeroiset. Pumppi sopii kaikille, kehittää lihas/kestovoimatasoja mukavasti ja antaa pumpullekin töitä. Syksyn kun painaa pumppia niin hiihto kulkee jo sillä ihan mukavasti ja antaa pyöräilyynkin hyvin buustia.
En tiedä oletko kuullut termistä vääntömonentti, mutta voin kertoa että siihen vaikuttaa voima ja vipuvarren pituus. Mietippä missä kulmassa polveen kohdistuva monentti on suurin. Lisäksi mietittä sitä että mikäli tekisit kyykkyä täyskyykkynä (reisi ja sääri koskettaisivat toisiaan), eli oikein, niin saisit saman treenin 20 - 40 %:a pienemmillä painoilla. Eli kun huomioidaan momentti ja vastus, niin mietippä vielä kerran että kummat kyykyt ne olivatkaan niitä polvia rikkovia?
Syy miksi podypumpissa opetetaan tekemään kyykyt väärin johtuu siitä että se on tehty aloittelijoille ja aloittelijoilla ei riitä motoriikka ja liikkuvuus tukemaan alaselän luontaista notkoa yli 90 asteeen kulmilla. Koska tunnin pitää sopia aloittelijoille, niin ohjaajien pitää ohjata tunnit alimman yhteisen nimittäjän mukaan, vaikka he haluasivatkin opettaa asiat oikein. Lisäksi mikäli ohjaaja tekee videoitavassa treenissä kyykyn oikein niin hän saa palautetta videostaan jossa käsketään korjaamaan asentoa!
Mikäli kehityksesi jatkuu edelleen ja se sopii sinulle niin jatka toki. Vastaukseni ei ollut sinulle vaan keskustelun aloittajalle. Mikäli faktat eivät kiinnosta niin voit ummistaa niiltä silmäsi.
Ei ollut tarkoitus mitenkään arvostella sisäpyöräilyä. Enkä halua vaikuttaa kus_päältä, mutta aloittaja halusi kasvattaa lihaksiaan, ja tilanteessa jossa halutaan kasvattaa lihaksia kortisolihormoonin hakeminen ei välttämättä ole paras keino. Eli vastaus oli annettu aloittajan tavoitteet huomioiden.
Se mitä "bodarit" tekevät tai ovat tekemättä ei kiinnosta minua lainkaan.
"En tiedä kuka liikesarjat on sinun pumpissasi opettanut, mutta rinnalleveto ja työntöliikettä en kuvauksestasi tunnista. Nimenomaan niitä jalkoja kuuluu siihen käyttää."
En haasta riitaa, mutta tuossa linkissä kohdassa http://w3.lesmills.com/westcoast/en/classes/bodypump/learn-the-moves/ --> Clean and Press
Tehdään liikkeet kokonaan erilailla mitä tuossa videossa https://www.youtube.com/watch?v=4YJ_L7jqgoA Älkää säikähtäkä vaikka otsikossa lukee CrossFit, vaikka laji ja idea onkin mikä on, niin silti tuo viideo on hyvä ja ei sinänsä liity CrossFittiin.
" Antaa todella heikkokuntoiselle tuloksia alussa. Kehitys pysähtyy kuin seinään jossain vaiheessa, niin on käynyt kaikilla ja tulee käymään"
-Ei pidä paikkaansa. Täysin absurdi väite.
Kehitys riippuu puhtaasti siitä miten kova intensiteetti on ja siitä, että muistaa lisätä sitä työkuormaa kunnon kohotessa.
Ja bodypump tunteja on laidasta laitaan...niin alottelijoille kuin edistyneillekkin.
Ja kannattaa pitää mielessä, että tunnin tehokkuus on myös sidoksissa ohjaajan pätevyyteen. ;)
Eli jos ohjaaja näyttää esim kyykyn väärin, ni vika on silloin ohjaajan, eikä koko lajin.
Sisäpyöräilynkin osalta meni metsään.
Kun ruokavalio pelittää ja rasitus on sopivalla syketaajuudella ja ei mitään maratoni sessioita vedetä, ni se kyllä päinvastoin stimuloi aineenvaihduntaa.
Muutenkin oli vähintäänkin kyseenalaisia väittämiä.
Mutta siinä olen kanssasi samaa mieltä, että aihetta kannattaa opiskella...myös sinun. ;)
TheOne 28.1.2014 10:36: "Täysin absurdi väite."
Voin yrittää "absurdia" väitettäni selventää muutamalla tavalla. Sana "kaikilla" oli kyllä turhan vahva tuohon paikkaan:
1) Formaatti on suunniteltu niin että se laihduttaa, kiinteyttää, ja jonkin verran muovaa kehoa. Kun parin vuoden jälkeen harrastaja on jo jäntevä, on jo "rasvaton", ja hieman jo muovautunut, niin seuraava askel olisi tulla vielä hitusen rasvottomammaksi, vielä hitusen jäntevämmäkkääksi ja vielä pitäis samaan aikaan onnistua vielä kasvattamaan lihaksia. Teoriassa ei pitäisi tulla stoppia kahden vuoden tai kolmenkaan vuoden päästä, mutta käytännössä todella monelle on käynyt niin että ovat todenneet itselleen 'että tämä formaatti ei enää johda oikein mihinkään' ja vaihtaneet johonkin muuhun.
2) Ihmisellä on tietty kapasiteetti palautua rasituksesta. Pankkitiliä voi käyttää esimerkkinä. Mikäli pankkitilillä on rahaa sen voi kuluttaa, mikäli kuluttaa enemmän kuin tilillä on rahaa, se menee miinukselle, jolloin velat pitää maksaa ennen kuin treeni on taas tehokasta sekä tuottavaa. Jokaisen pitää itse valita käyttääkä palautumiskukynsä musiikin tahtiin käsipainoja heilutellen, vajaisiin kyykkyihin vai mihin, vai käyttääkö sen pikajuoksuun, penkkipunnerrukseen, maastavetoon, täyskyykkyyn, hyppykyykkyyn tempaukseen jne. sarjojen/liikkeiden välillä järkevät tauot pitäen.
3) Oletetaan että työkuormaa onnistutaan lisäämään kaiken aikaa. Kaiken aikaa hapenottokyky paranee, kaiken aikaa lihakset kasvavat. Kun lihakset kasvavat, ne kuluttavat enemmän happea (isot lihakset kuluttavat paljon happea). Samaan aikaan keuhkot eivät kasva tuplasti suuremmaksi. (Tietämilläni) tunneilla ei pidetä sarjojen välillä (hengitys)taukoja. Isot työkuorman lisääjät hengittävät noin saman kokoisilla keuhkoillaan yhtä paljon kuin pienet laihduttajat hengittävät. Lihasten kasvattamisessa kardiotunnilla tulee aika pian suurelle osalla ihmisistä seinä vastaan, koska keuhkot eivät usein tuplaannu lihasten tuplaantuessa.
TheOne 28.1.2014 10:36 "Eli jos ohjaaja näyttää esim kyykyn väärin, ni vika on silloin ohjaajan, eikä koko lajin."
Totta! Voi olla että bodypump tunteja on laidasta laitaan, mutta lisensoidut tunnit tehdään tietyn formaatin mukaan. Näillä tunneilla on ohjaajina mm. todella päteviä urheilua harrastavia nuoria opiskelijoita tienaamassa opiskelurajoha. Ja vaikka he tietävätkin miten pitäisi ohjata, he ohjaavat formaatin mukaan. Mutta on totta että tunteja on erilaisia. Oma kommenttini koski lisensoituja tunteja (eli ne joista pitää olla videoidut ohjaukset)
TheOne 28.1.2014 10:36 "Kun ruokavalio pelittää ja rasitus on sopivalla syketaajuudella ja ei mitään maratoni sessioita vedetä, ni se kyllä päinvastoin stimuloi aineenvaihduntaa."
Totta. Kirjoitin "Sisäpyöräily: Lisää kortisolihormonin eritystä --> Pienentää lihaksia --> Pienentää aineenvaihduntaa" Olisi pitänyt olla lyhentämättä tekstiä nuolilla. Kortisolihormoni pienentää lihaksia, pienet lihakset kuluttavat vähemmän energiaa joten aineenvaihdunta pienenee, mikäli lihakset pienenevät. En missään vaiheessa tarkoittanut väittää että sisäpyöräily välittömästi tai sen aikana pienentäisi aineenvaihduntaa. Tarkoitin pitempi aikaista vaikutusta.
TheOne 28.1.2014 10:36 "Mutta siinä olen kanssasi samaa mieltä, että aihetta kannattaa opiskella...myös sinun. ;) " Olen kokopäivä töissä, mutta silti opiskelen todella paljon. Luen kirjoja esim. urheilusta, fysiologiasta, hormoonitoiminnasta. Luen valmennusoppaita, mappeja sekä erilaisia opetusmateriaaleja. Jörn Donnerin sanoin - "Lukeminen kannattaa aina!". Ja siinä vaiheessa kun uskoo asiat tietävänsä ei enää opi uutta.
Otetaan vielä yksi esimerkki, jotta kaikki palstan "AMMATTILAISETKIN" asian ymmärtäisivät.
Aloittelija A painaa 70 kg ja Urheilija U painaa 140 kg. Kummatkin ovat suunnilleen saman pituisia. Kumpikin laittaa tankoon työkuormaa maksimi suoritukseensa nähden samassa suhteessa, jotta kumpikin saisi tuloksia treenistä. Urheilija U:n suuremmat lihakset kuluttavat tässä esimerkissä tällä työkuormalla kaksi kertaa enemmän happea mitä Aloittelija A:n lihakset.
Pitkien useita minuutteja kestävien sarjojen aikana Aloittelija A hengittää 5 litran hengityksiä ja syke nousee 160 lyöntiin minuutissa. Urheilija U samaan aikaan hengittää 10 litran hengityksiä ja syke nousee 320 lyöntiin minuutissa. Ja kumpikin saisi tuloksia treenistään, kunhan vain elimistö voisi toimia noin.
Tiedän että käytännössä hengityselimistön ja massa suhde ei ole ihan tuollainen. Mutta toisaalta luu- ja lihasmassan suhdekaan ei ole lineaarinen, joten tajusitte varmaankin esimerkin punaisen langan.
Ehkä tää tuli väärälle palstalle. En aio eikä ole kiinnostustakaan ruveta miksikään fitnessmalliksi tai kehonrakentajaksi. Mitä ideaa esim. perjantain treenissä, no idea on lähinnä hyvä fiilis, ilo liikkua ja rento olo illalla kun pääsee saunaan.
Mä voin hyvin kuvitella miten liikunnasta ja salistakin menee kaikki ilo, kun kaikesta tulee niin vimosen päälle tieteellistä ja tarkkaa. Mä luulen että tollaiseen lopahtaakin se monen kiinnostus. Tammi-helmikuussa treenataan kuin eläin ja sitten annetaan periksi kun ei jaksa kiinnostaa.
Kaiken treenin ei tarvitse olla raskasta vaan esim. sisäpyöräily on monesti palauttavaa. En ole koskaan kyllä kuullut että joku olis tullut läskiksi sen takia että sisäpyöräilee paljon. Mä olen pyöräillyt PALJON elämäni aikana, töihin, kouluun, jne. aina fillarilla. Jos mä vertaan minkänäköinen mun äiti on valokuvissa rehevine reisineen ollut mun iässä tekemättä mitään, ja minkälaiset kintut mulla on nyt, ja meillä geneettisesti on ihan samanmallinen alavartalo, niin aika hyvin huomaa miten pyöräily on estänyt mm. suonikohjuja ja muotoa löytyy.
Vaikea on myös ajatella että sisäpyöräily mukamas hiljentäisi aineenvaihduntaa. Monesti just päinvastoin, on istunut pari päivää tekemättä mitään ja sitten pyöräillessä lähtee nesteet liikkeelle.
Aika ristiriitaiset fiilikset noista ajatuksista. Ehkä en ole tarpeeksi hifistelijä. Kuntoilun aloin jo 15 vuotta sitten, että en ihan noviisi ole. Mutta ehkä ihmisillä on vaan erilaiset tavoitteet. Mulla ei ole tavoite tulla lihaskimpuksi jolla rasvaprosentti minimissä. Tarkoitus olisi liikkua läpi elämän, ilman stressiä ja tiukistelua.
Ehkä mä en sit osaa, mutta tuntuu kyllä hel*etin hyvältä.
Hyvin sanottu! Kyllä liikuntaa pitää harrastaa sen hyvän olon takia. Ite oon päälle 30 ja reilu 15 vuotta reeni vuosia takana ja tavoite on olla hyvässä kunnossa vielä 60 vuotiaanakin:) välillä tuntuu, et ihmisillä unohtuu Se olennainen, eli nauttia liikunnasta. Joskus on tosi kovia reenejä joista en nauti, mut voi taivas Se olo sen jälkeen kun Se on ohi!!:)
Mä siis VIHERRYN kateudesta sinulle!! KUNPA VOISIN olla TYÖTÖN!!!! se on mahtavin olotila mitä ihmisellä voi olla kun ei tarvitsisi aamulla lähtee tuonne PASKAAN!!! työ tyuhoaa multa kaiken!! AIVAN KAIKEN!!
Olet oivaltanut asian ytimen. Kahdessakin mielessä. Aloituksen ja ajankäytön.
Takuuturvatun, pysyvän työttömyyden alettua aloin hoitamaan kuntoani ja terveyttäni.
Aikaa treeneihin, palautumiseen päivänokostenkin muodossa ja itse valmistettua, terveellistä ruokaa.
Elämä on epistä. Silloin kun pitäisi olla rahaa ja aikaa niin molempia puuttuu.
Nyt vanhempana kun ei enää ole nuoruuden mahdollisuuksia niin aikaa on rajattomasti ja rahakin riittää kohtuulliseen elämään.
Levottomat työmarkkinat häiritsivät myös eukon kanssa "seurustelua" ja erilaiset stressitekijät tehostivat vaikutusta.
Nyt kun on aikaa vaikka mihin niin touhussa on loppukirin makua.
Rehellisyyden nimissä kyllä mä töihin haluaisin ja työtä etsin koko ajan. Mutta en aio lopettaa treenausta siihen. Onneksi ei oo jälkikasvua hoidettavana ja puoliso tekee pitkää päivää niin ei kukaan kaipaile mua kotona.
Kaikkea sietää aina aikansa. Kun on työtä niin sitten ei ole aikaa eikä jaksa tehdä mitä haluttais. Ja kun on työtön niin on aikaa tehdä mutta ei rahaa kaikkeen mitä haluttais. Onneksi liikunta on aika halpaa, 50 € kuussa maksan ja saan käydä sillä rahalla kuntosalilla sekä ryhmäliikunnoissa niin paljon kuin haluan. Onhan tää siistiä nyt, mutta kyllä työttömyys vaikuttaa negatiivisesti jos sitä kestää muutamaa kuukautta enempi.
Työnsaanti on muuten tosi vaikeaa nyt, joten kannattaa olla tyytyväinen että on vielä työpaikka. Onneksi Suomessa ei tartte nääntyä nälkään, mutta kyllähän sitä ois kiva saada oma kämppä ja varaa käydä ulkomailla aina välillä.
Kyllähän tuollainen määrä liikuntaa kuluttaa sen verran paljon kaloreita, että se auttaa laihtumaan, mutta lihaksia ei tosiaan saa. Laihduttaminen ja lihasten kasvattaminen ei muutenkaan oikein onnistu samaan aikaan, joten keskity jompaan kumpaan kerrallaan.
Jos tuntuu, ettei liikunta enää suju yhtä hyvin kuin ennen ja alat väsähtää, kannattaa keventää vähän ja antaa kropan palautua enemmän. Muuten voi kyllä liikkua niin paljon kuin huvittaa.
Jep, voi olla ettei lihaksia saa, sen verran niitä tulee rääkättyä pitkin viikkoa. Mut jännä ilmiö on että mulla oli joulukuussa vielä 3 vatsamakkaraa, nyt alkaa vatsa olla jo melko lättänä, saa siitä vielä yhen renkaan nipinnapin puristettua. Mutta paino ei oo laskenut yhtään. On nää kehojutut joskus melkoista hepreaa.
no tulihan sieltä se vakiovastaus.. todennäköisesti "vatsamakkarat" on ollu lähinnä sun mielikuvituksen tuotetta, jos alle 2 kuukaudessa oot niistä taikonu pyykkilaudan. tai sit oot oppinu rikkomaan fysiikan lakeja, wau! :D
pidemmällä aikavälillä tuollainen olisi vielä ymmärrettävää ihmisellä, joka ei kovin tarkasti laske kaloreita, koska sillon yleensä tulee automaattisesti välillä oltua plussilla ja välillä miinuksilla, joten lihasten kasvatus ja laihdutus vuorottelee.
Ei se nyt mikään pyykkilauta ole :D Mutta kuukausi sitten sain sormien väliin aikamoisen ihrakasan, ja nyt on vatsa pienentynyt. Housut myös ovat väljät vatsan kohdalta, mutta reisien kohdalta tiukentuneet. En laske kaloreita, taisin sen mainita aloituksessa että herkuttelen kyllä toisinaan, ja ruokailut vaihtelee. On mahdollista että välillä ollaan miinuksella. Kehoni myös tuppaa keräämään nestettä joka voi selittää sen ettei näy vaa'assa läskin palaminen.
En tiedä mikä on vakiovastaus mutta näin mulla ainakin. En mä stressaa kiloista, jos keho on kivan muotoinen ja terveen sporttinen niin mulle sama painanko 60 vai 80 kiloa. Pääasia on kuitenkin että ihanaa päästä liikkumaan! Henkisesti on tosi hyvä fiilis, tänäänkin olin niin hyvillä mielin että onnistuin nappaamaan mahdollisuuden päästä työhaastatteluun. Sporttailu on siis parasta lääkettä joka vaivaan, ja uskon tuon erään kommentoijan vastausta siitä että keho kyllä kertoo sitten mikä on liikaa, eli ei jaksa enää kunnolla, sitten on tauon paikka. Noudatan tätä siis jatkossa, alkuperäinen mietteeni olikin että onko treeniä liikaa.
Et sitten pummi viitsi mennä töihin? Tykkäät ennemmin loisia työssäkäyvien rahoilla? Toivottavasti verisuoni katkeaa päästäsi kesken treenin, en pysty edes sanoin ilmaisemaan halveksuntaani sinunlaisia Ö-luokan kansalaisia kohtaan!
Et sitten vaivautunut lukemaan koko viestiketjua.
Liekö uskallat mennä Itellan pihalle huutelemaan tuota kun tuhannet ihmiset lähtee töistä pian viimeistä kertaa. Tai muille irtisanotuille. Voi olla että tuolla asenteella ja puheilla saat nopeasti uusia "kavereita" ja uuden naamarin kaupan päälle. :D
"Mutta onko se liikaa?"
-Se on puhtaasti yksilösidonnaista. Jokainen joka tekstisi perusteella on valmis ykskantaan toteamaan sen olevan liikaa/liian vähän, ni puhuu pas**a!
Eli kehoasi kuuntelemalla tiedät onko se liikaa.
Ja jos ei tieto/taito vielä siihen riitä, ni yhteys PÄTEVÄÄN ammattilaiseen, joka kartoittaa treenin tarpeesi.
"Haluaisin vaan sopusuhtaisemman kropan, en tavoittele langanlaihaa kehoa vaan enemmän muotoa, lihasta ja vähemmän läskiä. "
-Miinuskaloreilla paino tippuu ja pluskaloreilla nousee.
Sun pitää vaan koostaa se ravinto-ohjelma ja rakentaa se itsellesi ja tavoitteisiisi sopivaksi. Taas suosittelen yhteydenottoa PÄTEVÄÄN ammattilaiseen, ni säästyt turhalta pään seinään lyömiseltä. ;)
Kukaan ei täältä netistä sua näkemättä pysty antamaan juuri sinulle spesifistä treeni ja ruokavalio neuvontaa.
Jospa yrittäisin vaihteeksi kirjoittaa asiallisesti. Varsinkin kun 'faktaone' tuli itse kommentoimaan tätä ketjua.
Liika harjoitus pahimmillaan saa autonomisen hermoston sekaisin. Parasympaattisen ja sympaattisen hermoston. Ärtymystä liian helposti, koska taistele - pakene -reaktio syntyy liian helposti. Unettomuutta. Muutoksia ruokahalussa. Liika reenaaminen voi näkyä leposykkeen muutoksina, jos on sykemittari käytössä niin siihen on mittaustapa olemassa. Se kannattanee tehdä aamulla.
Hyvä mittari tietysti on omat tuntemukset. Harjoitus kyllä ilmoittaa onnistumisestaan tuomalla hyvän mielen. Ja kumma kyllä sitä mieltä voi koulia tunnistamaan herkemmin väärin menneet tai huonosti ajoitetut harjoitukset.
Väärin ajoitettu aerobinen harjoitus antaa erilaiset signaalit mieleen kuin liiallinen voimaharjoitus.
Olen itselleni antanut sellaisen yksinkertaisen säännön: ei samanlaista harjoitusta peräkkäisenä päivänä, siis vaihtelun periaate.
Jos on kuntoilija, niin hyvä mieli on riittävä mittari, mutta kilpaurheiluun liittyvät toisenlaiset arvot ja myös toisenlaiset harjoitusmetodit.
Aloituksessa tavoitteena on laihtua ja kasvattaa lihasta. Sitten kun useat vastaajat kertovat, ettei tule onnistumaan tuolla tavalla, tavoite onkin yhtäkkiä vain hyvä mieli. Koita nyt päättää mitä sä haluut.