Suhteessa ylä kroppaani mulla on tosi ruipelot jalat ja latta perse...(169/53) Elikkäs ongelmana se että miten saisin kotikonstein lihasta reisiini ja takapuoleen?? Ylä kroppaani olen tyytyväinen. salille en mene!!! Harrastan juoksua ja jumppaa 3-4 kertaa viikossa.
jalat liian ruipelot!!
N24
7883
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Miksi et voi mennä salille? Siellä olisi parhaat mahdollisuudet saada lihasta jalkoihin...
Salille meno on ainoa konsti saada kunnon lihas jalkoihin, ellet osta kotiisi jotain levytankoja tms. Voit tietysti tehdä ilman painojakin kyykkyjä, mutta saat tehdä älyttömän määrän, eikä siitä ole lihasmassan kasvattamisen kannalta mitään hyötyä.
Olet sitäpaitsi ihan liian laiha, että lihaksesi saisivat ravintoa. Itse olen sinua kymmenen senttiä lyhyempi ja kymmenen kiloa painavampi, ja pelkkää lihasta!
"Olet sitäpaitsi ihan liian laiha, että lihaksesi saisivat ravintoa. Itse olen sinua kymmenen senttiä lyhyempi ja kymmenen kiloa painavampi, ja pelkkää lihasta!"
Siis täh???
Minunko pitäisi lihottaa itseäni että lihakseni saisi ravintoa?
sali ei ole mun hommaa ja varsinkaan ku en saa ketää kaveria sinne. Oon joskus kulkenut siellä mutta se on sellaista pakko pullaa. Mut ei kai siinä muu auta ku....-salille!
Olet kaiketi oikein hyvän painoinen. Lihakset kyllä saavat tarpeeksi ravintoa, kun syö oikein.
Tarvittavan kcal/liikuntamäärän voi tsekata vaikkapa täältä:
http://www.csgnetwork.com/caloriesfemalecalc.html
tai täältä:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=4fa4a30c7799bfb70403718d4a7e3608
Kuten edellisetkin, suosittelisin sitä kuntosalia. Oikeanlaista ravintoa yhdistettynä tehokkaaseen harjoitteluun isoilla painoilla riittävän usein - mutta palautumista kunnioittaen. Ei sitä yläkroppaa siellä salilla ole pakko tehdä :)
Mutta, koska ilmoitit jyrkästi, ettet mene salille, toki kotonakin voit niitä lihaksia muokata. Erityisesti lattanasta perseestä saa pyöreämmän kotikonsteinkin. ja taas tulee mutta. Hanki nyt sitten edes kotiin lisäpainoja. Raskaat nilkkapainot (kaupasta saa ainakin 4 kiloisia, ehkä suurempiakin) ja vähintään levytanko (ehkä aloittelijana ja naisena mielummin käyttäisit ns. bodybar-tankoa, näitä saa ainakin 10 kiloon asti). Sitten ei muuta kuin pakarannostoja taa ja sivulle kehiin, liikkeitä on lukuisia hyviä. Maastavedot tekevät gutaa takareidelle ja peruskyykyillä saat etureiteen muotoa ja voimaa.
Sali olisi parempi vaihtoehto, mutta voit toki treenata kotonakin, mutta painoja tulisi varmaankin hommata lisää. Jokin voimatanko tai tanko ja siihen levypainoja.. Tai pelkkiä levypainoja.. Peruskyykky onnistuu hyvin niin että otat painon syliin ja kyykkäät!
..mutta salia suosittelen...siellä on enemmän jalan_kasvatus_mahdollisuuksia =)
Painoa sulla sais olla enemmän! Eli tarkasta ruokavaliosi ja harrasta mahd. salitreenin lisäksi myös muuta liikuntaa!