Hei! Kaipaan apua. Miten pitäisi reenata ja sillai että pääsis kesäkuntoon. Olen 183cm pitkä ja painan 60-65 kg ja olen laiha. Olisi tosikiva saada joitain vinkkejä ja apua että en olisi tällainen höyhen jaa kehtaisin kesälläkin olla t paita päällä ulkona :D tai vaikka ilman paitaakin. Eli kaipaan vinkkejä miten saan lihasta ja massaa.:)
kesäkuntoon
hardworker576
5187
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Asiaan tietysti vaikuttaa vähän oletko mies vai nainen, mutta näin yleistäen.
Ensinnäkin ruokavalio kuntoon ja kalorit noin 500kcal yli kulutuksen. Muista syödä paljon proteiinia 2g painokilo.
Jos meinaat lihasta rakentaa niin kuntosalille on mentävä ja siellä runsaasti massa liikkeitä.
Maastavetoa, kyykkyä, penkkipunnerrusta, leuanvetoja jne.
Kesään mennessä et ehdi ihan hirveitä lihaksia rakentamaan, mutta kehitystä varmasti tulee niin että huomaat sen peilissäkin.
Kiitos. Mies olen. Pitää ruveta käymään salilla ja pistää tuo ruokavalio kohilleen. Entäpä kotona? Pystynkö kotona ollessa tekemään mitään? Esim hyödyttääkö punnerrukset, vatsalihasten teko? Nyrkkeilysäkin hakkaus? Lenkkeily jne..
Kotona syödään ja levätään, eli palaudutaan. Lihas kasvaa levossa.
Salilla lihasta rasitetaan ja kotona se kasvaa(jos syö ja nukkuu)
seuraavaa sali kertaa varten.
Kotona pystyy kyllä treenaamaan, mutta todella usein sillä ei saada aikaan tarpeeksi rasitetta lihaksistolle että saataisiin kunnon kasvua aikaiseksi.
Lihas kun kasvaa parhaiten suht lyhyillä toistoilla ja kotona harvoin on välineitä millä näitä tarpeeksi raskaita liikkeitä voisi tehdä.
Kotona myös yleensä tekeminen on heikompaa, liikaa häiriötekijöitä jne ei keskitytä täys painoiseen treeniin ja treenit jäävät vajaaksi.
Jos ihan tyhjiltä aloittaa niin tietysti kaikki treenaaminen kehittää lihaksistoa ensi alkuun varmasti, mutta jos haetaan nyt ihan optimaalisinta kehitystä tässä ajassa niin salille on mentävä.
Riippuu vähän että millaiseen kesäkuntoon. Valitettava fakta on se, että puhtaan lihasmassan hankkiminen ilman kiellettyjä aineita on tuskaisen hidasta touhua. Kesään on aikaa n. 4kk. Ei siinä ajassa montaa kiloa lihasta hankita.
Mutta parempi aloittaa nyt, niin ensi kesänä on jo vähän lisää lihasta ja sitten seuraavana kesänä onkin jo paljon paremmassa kunnossa.
Yksi asia mitä ei voi korosta tarpeeksi, on että lihakset eivät kasva kokoa ilman riittävää energiamäärää. Sinun siis on PAKKO syödä enemmän ja mielellään hyvälaatuista ruokaa. Ei ole pakko ostaa mitään proteiinijuomia yms, koska samoja ravintoaineita saa myös ihan normaalista ruuasta. Moni luulee, että proteiinijauheet tms. ovat jotain ihmeaineita, joilla yhtäkkiä muuttuu sporttiseksi. Eivät ole.
Sitten on sellainen juttu, että on käytännössä mahdotonta saada pelkkää lihasmassaa. Kun syöt yli kulutuksen ja kasvatat lihasmassaa, niin aina tulee jonkin verran myös "ylimääräistä". Sinun tapauksessa siitä tuskin on mitään haittaa, kun olet noin hintelä. Lihasmassan kasvatuksen jälkeen voi sitten dieetata rasvaa pois jotta saa lihakset paremmin näkyviin.
Treenauksesta: Kyllähän kotonakin voi tehdä punnerruksia ym. ja saa sillä lihaskuntoa parannettua, mutta lihasten kasvatuksessa sillä ei kovin pitkälle pääse. Lihaksia kasvattaessa tehoavat paremmin lyhyet sarjat ja riittävän isot painot. Sen lisäksi on tärkeää, että kun lihakset alkavat tottua painoon, niin lisätään vastusta. Ei siis hinkata viikosta toiseen samoilla painoilla.