14v Polvivaivat lumilautailussa

Moi!
Olen 14 vuotias poika, ja harrasta aktiivisesti lumilautailua.
Alku kaudesta lautailu reissun jälkeen polvet olivat
erittäin kipeät ja jopa vähän turvonneet. Olin myös samalla
Reissulla ne kolauttanutkin.
No tämän jälkeen kun polvia oli 2vk leputeltu, menin taas laskee, mitään ongelmia ei tullut. Ei myöskään seuraavalla 3kerralla, jonka jälkeen lähdin Alpeille viikoksi, jossa sittten tosiaan laskin 7h päivässä.
Nyt reissusta on kulunut n. Viikko ja polvet ovat erittäin kipeät, esim ku on ensin istunut nousee seisomaan tai jos sitoo kengän nauhat ja laittaa paljon voimaa koukussa olevalle polvelle. Turvotusta tai särky ei ole ollut ja kävelykään ei satu itsessään.
Mikä avuksi?
Tietääkö joku jotain hyviä harjoitteita jota vois käyttää polvien vahvistamiseen.
Tai miten saisi vaivat loppumaan.
Olisi kiva saada mahd. Nopeasti jotain palautetta.