Kuntosalilla käymisen aloittaminen

Nopeasti vilkaistuna hyvälle näyttää tuo ohjelma.

Reenin jälkeen kannattaa ottaa ehdottomasti myös hiilihydraatteja, jos tarkoituksena on lihasmassan hankinta. Palautustuotteitahan on miljoona, mutta kiven kova peruspalkkari on heraproteiini ja malto. Se on halpa eikä varmasti käytännössä eroa hifipalkkareihin paitsi hintalapussa.

EN IKINÄ SUOSITTELE NUORILLE KUNTOSALIHARRASTUSTA. Hanki joku oikea harrastus, lajeja on vaikka kuinka paljon ja niissä kehittyy lihasmassan lisäksi lihaskoordinaatio, notkeus, tasapaino, sosiaalisen kanssakäyminen (eri ikäisten kanssa, muidenkin kuin koulukavereiden kanssa) ja oppii oikeita taitoja (puntin nostoa ei nyt ole häävi taito ole) ja se tuo paljon enemmän iloa elämään kuin salitreenit. Urheiluseuroissa saa paljon kavereita, ja oppii niin paljon enemmän elämästä. Näkee myöhemmin kun pääsee urheiluseuraan sisään, oli sitten kilpa- tai harrasteurheiluseura, seuratoimintaa, yhteistapahtumien osallistumista ja järjestelyä, jne. kaikkia mielenkiintoisia asioita jotka auttavat elämässä eteenpäin.

Itsensä peilistätuijottelu kuntosalilla ei ole kehitä mitään, todennäköisesti tulee itsekeskeiseksi ja tyhmemmäksi, ja mitä vanhemmaksi ihmiset tulevat sitä vaikeampaa on aloittaa urheiluseurassa, joten monet aikuiset käyvät töiden jälkeen kerran, maks. 2 viikossa punttisalilla tai punttisalin ohjatuissa jumpissa, se mitä on vähän aikaa. Samoin jotkut urheilijat (en tarkoita ammattiurheilijoita, vaan harrastelijoita) lisäävät vaihtelun vuoksi kuntosaliharjoittelun viikko-ohjelmaan pysyvästi tai kausittain tilapäisesti, mutta eivät silti pääsääntöisesti harrasta kuntosalilla käyntiä. Jotkut aloittavat salilla ja jumpissa käynnin 50 vuotiaina, mutta harva enää silloin lähtee urheiluseuraan uutta lajia opettelemaan.

Älä heitä nuoruuden mahdollisuutta osallistu urheiluseurojen toimintaa hukkaan, opi joku tai useampi oikea laji,. Punttisalin ehtii kokeilla myöhemminkin. Onnea uuteen lajiisi, mitä ikinä päädyt kokeilemaankaan.

Itse kokeilin nuorena vähän jalkapalloa ja yleisurheilua, kuten korkeushyppyä, tykkäsin sulkapallosta ja lentopallosta ja päädyin karateseuraan (harratuspohjalta, en kilpaillut ikinä) ja sen toimintaan mukaan. Laskettelua harrastin vähän vanhempana myös, ulkomaan reissuja myöten. Nyt aikuisena olen käynyt mm. ohjatuissa jumpissa töiden jälkeen, ja kesällä kun ohjatut tunnit/seurat on kesätauolla käynyt salilla. Ihan työnsaantiikin vaikuttaa onko ollut seuratoiminnassa mukana, vai yksin punttisalilla käynyt, eikä ole oppinut mitään elämästä. Kokeile ja elä!

Hyvin paljon riippuu siitä millaista liikuntaa olet harrastanut tähän mennessä!

Jos et mitään mainittavaa koululiikunnan lisäksi niin olen melko lailla samaa mieltä tuon huutajan kanssa.

Itse suosittelen hakeutumista jonkin kamppailulajin piiriin. Seuran kursseille ja harjoituksiin.
"0"-tilanteesta aloittaen ei kuntosali ole se järkevin paikka vaikkakin tyhjää parempi sekin.

Jos kuitenkin olet päättänyt aloittaa kuntosalilla niin en suosittele mitään nettiohjelmaa vaan hae oppisi käytännön tilanteista.
Kyllä opastajia löytyy mutta nihin kannattaa suhtautua varauksella.

Vältä vekottimia! Opettele vapaan tangon ja käsipainojen harjoitteet!
Myöhemmin voit, oman tuntuman mukaan, täydentää treenejäsi taljoilla ja joskus jopa jalkaprässeillä.

Älä murehdi syömisistä! Jätä nopeat hiilarit pois arkipäiviltä.
Luonto syötättää riittävästi kunhan pidät huolen pöperöiden koostumuksesta.
Tavallista, terveellistä koulu- ja kotiruokaa.

Näilläpalstoilla syntyy helposti käsitys, että syöminen on pääasia. Jos sitten vielä treenaakin niin siitäkin on apua.

Jos katsoit crossfitin kisat tv:sta niin siellä oli hieman mallia lihaskunnosta ja suorituskyvystä.
Joukossa ei ollut mitään massamonstereita vaan tehokkaita jätkiä ja mammoja.

Syöminen on "pääasia" jos haluaa tuloksia! Ja ilman muuta salitreeniä mukaan nuorelle kundille. Niin monelle nössölle hiljaselle kiusatulle kaverille, sekä myös kaljotteluun sortuneisiin salitreeni on tuonu ihan uuden elämän. Mutta hommaa ei kannata ottaa niin vakavasti, nuorena pitää toki myös pitää hauskaa ja vokotella mimmejä minkä kerkiää kun kolme-neljäkymppisenä se on ihan erilaista ja toivoisi vielä olevansa parikymppinen duracell kone.

Ohjelmalla ei ole niin suurta merkitystä kun annetaan olettaa. Toki joku järkevä suunnitelma siihenkin. Mutta pääasia on tosiaan, että teet vaan perusliikkeitä vapailla painoilla, koneita ei mielellään ollenkaan, jalkaprässiä&koukistusta voi toki tehdä. Ohjelma kun ohjelma niin liikkeet pysyy kutakuinkin samoina, eri variaatioita voi toki tehdä. Mutta parhaiten voimat kasvaa kun tekee samoja liikkeitä usein.

Penkkipunnerrus ja sen variaatiot tangolla leveällä kapealla ja käsipainoilla.
Pystypunnerrus kässäreillä ja tangolla seisten, vahvistaa koko kroppaa.
Dippi

Leuanvedot eri otteilla tuo parhaat massat selkään ja hauiksiin, lisäpainot mukaan kun menee 3x10.
Kulmasoudut tangolla ja käsipainoilla.
Maastaveto kuningasliike joka tuo lihasta koko kroppaan varsinkin alkuvuosina tärkeä

Jalkakyykky ja variaatiot
Suorinjaloin / romanialainen veto
Prässi

Voimapyörä, jalkojen nostot, selänojennus lisäpainoilla yms. apuliikkeitä tarpeen mukaan.

Tärkeintä on kuitenkin jos haluaa tuloksia, niin progressiivista treeniä eli kun tekniikat opittu niin lisää rautaa tankoon tai lisää toistoja aina kun mahdollista. Alussa jos syö tarpeeksi niin raudan lisäys onnistuu helposti treenistä toiseen. Muista myös pitkät unet! Eli pornot piiloon ja aikasin untenmaille.

Tosiaan kannattaa treenata monipuolisesti eli muutakin kun salia. 3 x viikossa riittää hyvin salilla. Reilusti vaan kotiruokaa ja koulussa myös. Unohda proteiinipatukat, proteiinijuomat ja muut lisäravinteet. Syöt vaan ruokaa varsinkin ennen ja jälkeen treenien paljon ja ylipäätänsä reippaasti mitä enemmän liikut sitä enemmän syöt. Seuraavaksi kysyt mitä syödä? Kanaa,jauhelihaa,kalaa, maitorahkaa, raejuustoa, maitoa, riisiä,makaronia, pähkinöitä ei niitä karkkipuolelta löytyviä, kaurahiutaleita, kananmunia jne. Perus settiä äläkä stressaa asiasta kunhan syöt. Valmisruoat unohdat ja herkutteluissa pidät järjen mukana.

Suurin osa tuloksekkaasti treenanneista suosittelee aloittelijoille seuraavia ohjelmia:

http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/


Ei ole kaveria kelle nämä ei toimisi! Kevät pian täällä, niin juoksua, fillarointia, uintia, fudista/salibandyä ja kaikkea mukaan.

Perusvoimaliikkeet kunniaan ja ne ensimmäisenä kondikseen! Kyykky, Penkki ja veto. pidän myös vapaalla tangolla pystypunnerrusta voimaliikkeenä.
Näitten ympärille on hyvä alkaa rakentaa reeniohj. ja ottaa vipunostoja yms...mukaan. Kaikkihan lähtee selästä, vahva selkä tukee joka liikkeessä. Olen sen verran vanhankansan reenaaja, etten ikinä käytä mitään vipuvarsiihmeitä, ei niit osaa ees käyttää jos ei lue raamatun paksuista ohjekirjaa;) Alatalja, ylätalja on pakolliset. Max.4krt viikossa punttia, kaikki muu on liikaa. Kaikista huonoin kunto on ylikunto;)

Proteiinipatukka on ihan jees ensiapu, mutta aika kalliiksi ne pidemmän päälle tulevat. Suosittelen joko palautusjuomajauhetta tai sitten oikean aterian syömistä mahdollisimman pian treenin jälkeen. Itse käytän jälkimmäistä, koska en tykkää läträtä jauheilla.

Treenineuvoista uskallan olla sen verran eri mieltä, että nimenomaan on tarkoitus repiä itsestään kaikki irti sarjan loppuun mennessä. En itse tee alusta loppuun tyylipuhtaasti, koska siinä vaiheessa kun tekniikka jo sortuu, on lihaksissa vielä paljon paukkuja jäljellä. Tämä tietenkin järjen kanssa, esimerkiksi kyykkyä ei missään nimessä pidä tehdä huonolla tekniikalla, koska siinä voi rikkoa selkänsä tai päätyä naamalleen. Mutta jos vaikka hauiskäännössä repii viimeiset toistot lantiosta vauhtia hakien, niin en näe siitä kuin hyötyä.

Alkuvenyttelyt ja sarjojen välivenyttelyt ovat todennäköisesti haitallisia. Muutama tunti treenin jälkeen tehty venyttely voi auttaa lihasta kasvamaan. Sarjaa ennen ainoa hyödyllinen venyttely saattaa olla treenattavan lihaksen vastalihaksen venyttäminen, jolloin se ei jarruta työlihasta niin paljon. Mutta itse treenattavan lihaksen venyttely ennen treeniä lisää loukkaantumisriskiä ja heikentää suorituskykyä.

Alkulämmittelyn tarve riippuu tilanteesta. Jos olet kesäpäivänä kävellyt salille ja hiki puskee jo pintaan, niin aivan turha mennä aluksi polkemaan kuntopyörää. Itse treenattava lihas kyllä kannattaa lämmitellä kevyemmällä sarjalla ennen tosiähistystä.

Itse en tee kuin yhden kovan sarjan per liike, mikä varmasti saa aikaan kehitystä aloittelijalla.

Linkin ohjelma vaikuttaa melko pätevältä, mutta kaksi hauisliikettä ja yhteensä 6 sarjaa puhtaasti hauiksille on säälittävän pinnallista pena-haukka-urpoilua, kun muistetaan kuinka pieni ja merkityksetön lihas hauis on. Mutta jos pillunsaanti on siitä kiinni, niin pakkohan se on yrittää.