eli vastaan mielelläni tämän viikon kysymyksiinne. olen 4vuotta ollut alalla. ja se joka epäilee niin toivon, että ette edes vastaa tähän viestiin mitään. en jaksa mitään vittuilua kuitenkaan.
jos on kysyttävää sali treeneistä niin vastaan mielelläni
personal trainer
35559
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 35
Vanhimmat
Kysyisin seuraavaa:
Miten oikein iäkäs voisi hyötyä kuntosaliharjoittelusta? Siis sellainen jonka kävely on jo aika hankalaa. Ryhti kumara. Tottumusta harjoitteluun ei ole aiemmilta vuosilta.
Mistä kannattaisi alkaa? Minkälaiset harjoitukset ovat mahdollisia?
Pitääkö personal trainerin osata yhdyssanat, isot alkukirjaimet tai jaksaa vittuilua kuitenkin?
Miten saa luontevasti nenänsä lähemmäksi pimpulaa kuin kysymällä naista varmistamaan penkkiä?
Jos haluaa käydä salilla painonpudostus mielessä, niin olisiko järkeä tehdä tällaista "ohjelmaa"? Aloittaa aerobisella ja sitten tekee aina yhden sarjan jossain laitteessa/painoilla ja siirtyy seuraavaan. Sitten välillä kävisi taas nostamassa sykettä aerobisella?
painon pudotuksessa kannattaa kiinnittää huomiota ensimmäiseksi ihan ruokavalioon. terveellinen säännöllinen ruokailu. mitä treeneihin tulee niin aerobinen liikunta auttaa parhaiten. suosittelisin kiertoharjoittelua. esim:
patteri1:
askelkyykky40s
pystysoutu40s
vatsarutistus40s
sivutaivutus40s
1-2min taukoa ja uudestaan toista tämä 2-5kertaa sitten siirry seuraavaan patteriin
patteri2
haara-perushyppy40s
etunojapunnerrus40s
vartalonojennus40s
hauiskääntö40s
1-2min taukoa ja uudestaan toista tämä 2-5kertaa ja siirry seuraavaan patteriin
patteri3:
sivukyykky40s
penkki dippi40s
kulmasoutu40s
sivutaivutus40s
lopuksi jäähdyttely ja venyttely.
muista ottaa hyvä alkulämpö ja harjoite tehdään aerobisella alueella eli pienillä painoilla korkeella sykkeellä
laittamasi ohjelma on patteriharjoitus eikä kiertoharjoitus. Ne ovat hiukka eri asioita.
anteeksi olen tarkoittanut pha harjoitusta. hyvä huomio sinulta
Olen kuullut salilla monien kuiskivan perkelettä ja saatanaa. Onko salitreenaajien joukossa enemmän paholaisen palvojia kuin muissa lajeissa?
korpien kuiskintaa. en lähtisi tekemään sali treenejä vaan pientä kävely lenkkiä ja ihan lattialla selän ojennusta. ryhdin parantamiseen tarvitaan yläselän vahvistusta ja kannattaa huomioida, että rintalihasta pitää myös venyttää koska jos rintalihas on kireä niin se vetää hartioita eteenpäin. kysymys olisikin minkä ikäinen kyseinen kaveri on?
MInulla on mielessä suuret ikäluokat, ei yksittäinen tietty ihminen. Vanhimmat sotien jälkeen syntyneistä ovat nyt noin 70 -vuotiaita. Jos ikääntynyt on harrastanut aiemmin kuntosalia tai voimailua, niin hänellä on muistissaan liikevarasto, johon voi tukeutua, vaikka nyt sitten olisikin tullut taukoa. Tällaisen kanssa työskentely ei varmaan tuota vaikeuksia.
Mutta entä jos on ihminen, joka ei ole harrastanut liikuntaa aiemmin, muuta kuin kävelyä, työntekoa, ruumiillista työtä jne. Miten tällainen seniori voisi hyötyä kuntosaliharjoittelusta.
Yleensähän personal trainer -palvelut ja kuntosaliharjoittelu suunnataan sellaisille, jotka ovat joko nuoria tai voimakkaita jo valmiiksi.
Sanotaan siis 65-70 -vuotias, mies tai nainen. Ei aiempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Vain jotain vanhusjumppaa, tuolijumppaa tms.
vanhemman ihmisen ´kanssa lähtisin kuntosalilla tekemään ylätaljavetoa eten pienellä painolla ihan 5kg mikä vahvistaa selkää ja epäkästä. jalkaprässit unohtaisin kokonaan ja tekisin mielummin jalat eristävällä liikkeellä eli polven ojennus ja koukistus laitteissa. pienillä painoilla mahdollisimman pitkää sarjaa ajatuksena lihaskestävyyttä. taljassa voisi tehdä hauis kääntöjä max5kg vatsalihakset laiteessa vastus voisi olla jopa kokonaan pois riippuu niin paljon millainen kunto asiakkaalla on. jos todellakin olet vanhusten kanssa tekemisissä niin unohda kaikki massaliikkeet ja keskity eristäviin liikkeisiin ja tee vaikka kaksi jakoinen ohjelma ja yksi lenkkipäivä niin se on liikkumattomalle tosi hyvä aloitus. ei kannata lähteä tekemään mitään mahdottoman suuria asioita heti kättelyssä.
"Potkukone", polvi-invalidin paras ystävä.
Aloittaessani 6-kymppisenä verenpainelääkittynä polvi-invalidina aloin kuntouttamaan leikattua polveani reisipenkissä.
Pieni vastus, pitkät sarjat, liike suorana ollessa pysäyttäen ja lyhyt pito.
Jo puoli vuotta tehosi ja pystyin aloittamaan varovaiset kyykky- ja mavetreenit.
Polvi alkoi kestämään myös crossaria ja kävelymattoa fillarin lisäksi.
Hyvä vekotin oikein käytettynä oikeaan tarkoitukseen.
Tuo on helppo allekirjoittaa, ettei mahdottoman suuria asioita heti alkuun.
Kuitenkin.
Miksi suosit eristäviä liikkeitä? Hermotus, turvallisuus? Jalkaprässejä on niin monenlaisia. Jotkut ovat vaikeita, koska kulmasta tulee helposti niin jyrkkä, vaikea lähtöasento. Mutta onhan niitä helppokäyttöisiä ja luonteviakin malleja, mm ilmapaineella toimivia.
Jalat eristävillä liikkeillä, kyllä miksi ei, mutta jos oletetaan ettei ole mitään laitteita, lähdetään tyhjästä salista. Mitä sinne kannattaisi hankkia? Kiinteät laitteet maksavat paljon. lähentäjät, loitontajat jaloille, polven ojennus...
Yhden kiinteän laitteen hinnalla saisi pitkän rivin käsipainoja ja kahvakuulia telineineen ja vielä varmaan tangon ja muutaman levypainon.
Olen tähän asti ollut aika hyväkuntoisten kanssa tekemisissä, joista puolet eläkeikäisiä. Kohta kuitenkin tapaan huonompikuntoisia senioreita, ja minulta odotettaneen apua heidän kuntonsa parantamisessa.
Omalla vankalla kokemuksella voin kertoa,että myös liikunta- ja toimintakyvyltään heikentynyt iäkäs asiakas hyöytyy voimaharjoittelusta. Erittäin tärkeää on toki aloittaa harjoittelu kevyillä vastuksilla ja pitää huoli liikkeiden oikeinsuorituksesta. Kun laitteet/liikkeet ovat tulleet tutuksi vastusmääriä tulisi hiljalleen lisätä niin,että toistomäärät jäisivät 8-12. Viimeiset toistot pitäisi tuntua niin raskailta,ettei juuri enempää jaksaisi puhtaasti tehdä. Erittäin tärkeää toki huomioida,ettei liikkeiden aikana esiinny esim. Nivelkipuja. Suurella osalla hyvin iäkkäistä jonkinlaisia kulumavaivoja nivelissä tai tekoniveliä. Mahdolliset liikerajoitteet on tärkeä huomioida. Esim. Jalkaprässissä tällöin huolehdittava siitä,että polvikulma riittävän suuri. Tärkein tavoite iäkkäällä kuntosaliharjoittelussa on omatoiminen/itsenäinen selviytyminen arjessa ja näinollen oleellisinta on isojen lihasryhmien harjoittaminen: polven ojentajat ja koukistajat, lonkan koukistajat, ojentajat ja loitontajat, vatsat, rinta ja yläselkä. Kunnon alkulämmittely ja loppuvenyttelyt ovat tottakai myös tärkeitä. Yksi todella tärkeä harjoite niin kotiharjoitteeksi kuin kuntosalille:tuolilta ylösnousu ilman käsien apua! Tässä iäkäs joutuu tekemään jo lähes maksimaalisen lihasvoimaharjoituksen.
Aloittaessani hieman alle 6-kymppisenä 38:n vuoden tauon jälkeen kieltäytyi saliyrittäjä antamasta minulle klubijäsenyyteen kuuluvan alkuopastuksen.
Olen ny yli 10-vuotta yrittänyt tompuloida omillani.
Vaikea tapaus? Lihaskuntotreenin ja aerobisen yhdistäminen.
Olen 70v ukko jolta poistettiin 3-vuotta sitten syövän vuoksi koko peräsuoli ja pätkä sitä edeltävää paksusuolta.
Alavatsan lihakset revittiin poikkisyin hajalle sekä oikealta, että vasemmalta puolelta.
Makuukuukausien jälkeen olen kuntoni mukaan jatkanut harrastusta mutta lihas- ja aerobisen kunnon yhdistäminen on vaikeaa.
3-aerobista jumputusta 45min viikossa jähmettää reidet siten, ettei mavesta eikä vapaan tangon hackista tahdo tulla mitään kunnollista ikänikään huomioiden.
Aerobinen on tärkeää mutta en haluaisi luopua lihaskunnostakaan.
pitkään makaneena kannattaa lähteä varovasti liikkeelle kun lihakset on niin sanotusti surkastuneet ja yhtäkkiä kun lähdet salille niin lihakset tulehtuu ja alkaa tulemaan lihas kipua treenien jälkeen. suosittelisin enimmäkseen sarjaa 3x15 tai jopa 3x10 pienellä painolla ja herättele lihaksia. pikkuhiljaa voit lisätä painoa.
tosin sinuna kävisin juttelemassa fysioterapeutin kanssa jos hänellä olisi antaa ohjeita koska itse en ole perehtynyt leikkauksen jälkeisiin treeneihin niin kannattaa käydä kysymässä myös sieltä ohjeita. tai ihan lääkärin kanssa keskustella asiasta. uskon että sieltä saat ohjeita mitä voit aluksi alkaa tekemään
Minä huuhtelen anukseni fys.terapeuttien ohjeilla!
Yleislääkärit ovat täysin ulkona jos ei ole asiaa harrastanut eikä sellaista ole sattunut kohdalleni.
Alun opastus oli sopivaa. Muutaman viikon jälkeen lattialla, selin makuulla sai nostaa takaraivoa irti lattiasta.
Muutaman viikon kuluttua lapaluiden nostoa.
Lopulta istumaan nousuja käsin avustaen.
Entä sen jälkeen? Ei tullut neuvoja!
Lihaskunto ei minua huoleta vaan nimenomaan aerobisen yhdistäminen siihen.
Mave on tippunut ilman vyötä vedettynä 160-kiloon.
Pohjakyykyn olen vaihtanut tangolla tehtyyn hakciin. Ei pullista persettä yhtä pahasti.
Pystypunnerrus on mitä on. Samoin rinnalleveto.
Jos yritän palata leikkauksia edeltävään aerobinen-lihaskunto yhdistelmään niin reidet eivät vaan lihaskunnossa toimi.
Vatsaanikaan en voi valittaa.
reisiä kannattaa alkaa treenaamaan eristävällä liikkeellä. eli polven ojennus ja koukistus liikkeillä saat reidet tottumaan taas treenaamiseen.
mitä tulee aerobiseen kuntoiluun niin tee kerran viikossa pha harjoittelu eli kiertoharjoittelu äläkä anna sykkeiden tippua alle 120
Kumpi on tehokkaampi treeniohjelma jos haluaa massaa: Arskan kultainen tuuheikko vai Miken kaksinkertainen kuusikko?
Kannattaako kulmasoudussa käyttää penkkipaitaa tehokeinona?
Mitä arvelet, onko kollegasi "The One" natu? Minä vähän epäilen että kepulikonstit on käytössä!
Mitä arvelet siitä että onko kollegasi "TheOne" niin kova karju, että hän pystyisi kasvattamaan lihaksiaan Bodypump tunnilla?
http://keskustelu.suomi24.fi/node/12016800
Olen vasta aloittanut juoksumatolla treenaamisen kykenen reipasta kävelyä tekemään puoli tuntia ja hölkkäämään 3 min. Teen ennen sitä salitreenin.kysymys on Se että onko sama että onko juoksumatolla kengät jalassa val paljain jaloin. Voiko paljain jaloin tulla liikaa rasitusta? Kiitos vastauksestasi jo etukäteen.
hyvät kengän jalassa on parempi juosta. ei kannata juosta paljain jaloin. saanko kysyä mikä on tavoitteesi?
Laihtuminen ylipainoa yli 30kg.lisään hiljalleen tuota hölkkäosuutta ja sitten kun jaksan hölkätä putkeen puoli tuntia niin Se on suuri saavutus itsellenikäyn salilla 4xviikossa.aloitin tämän liikunnan viime kesäkuussa.
Ihan mielenkiinnosta kysyn, etta niksi ei kannata juosta aljain jaloin juoksumatolla? Enta jos kay lenkilla ulkona? Tietenkin kesalla ei nain talviaikaan
Paljain jaloin? Tarkoitatko todella paljain, ei sukkajaloin?
Eräs kuntosali täytyi desinfektioida ml. pukuhuone, yhden paljasjalkakreivin vuoksi joka onnistui levittämään jonkun pöpön, olisikohan ollut silsaa vai jotain muuta.
Ei koskaan salille paljain jaloin!
kiitos kommenteista. nyt olen saanut oman käsitykseni tältä sivulta ja voin todeta että joukossa on oikeasti fiksua porukkaa ja sitten on pellet erikseen. tulen maanantaina käymään vielä täällä jos joku on oikeasti kiinnostunut treenaamisesta tai haluaa vinkkejä niin laittakaa maili osotteita tulemaan otan yhteyttä.
mutta suuri kiitos kaikille ja mukavaa alkuvuotta.
Kiitos kovasti vastauksestasi.ilahduin kun sain asiallisen vastauksen.
Olen 14-vuotias poika ja haluaisin aloittaa salilla käymisen. Täytän pian 15-vuotta ja olen jo noin viisikuukautta treenannut omalla painollani ja 8kg kahvakuulalla. Asun pääkaupunkiseudun lähellä joten haluaisin myös tietää mikä olisi hyvä sali täälläpäin. Olen motivoitunut treenaamiseen ja olen perehtynyt isäni kanssa jo oikeisiin tapoihin tehdä liikkeitä, joten halua saada lihakset kasvamaan ainakin löytyy! Ruokavalio on mulla ihan ok syön säännöllisesti proteiinia ja vältän roskaruokaa. Toki siihenkin voi antaa vinkkejä.
Millainen treeni sopisi minulle? Pääkaupunkiseudulla hyviä saleja?
nimenomaan haluan ylä- ja keskivartalolihaksia treenattua enemmän! Harrastan jääkiekkoa ja siinä jalkalihakset kehittyneet aika hyviksi.
Olen siis menossa kaverini kanssa joka on suunnilleen minun ikäinen.
Moikka. Kertoisitko kotioloihin sopivan jonkin alaselkää vahvistavan liikkeen? Se tahtoo jumiutua, vaikka muuten käyn jumpissa, spinningissä.. Kiitos :)
Kumpi treenaa jalkalihaksia (reisi, pohkeet) paremmin reipas kävely vai pyöräily?
Pyöräily tietty....mutta jos kävelee ylämäkeä niin sitten on tuntu jo ehkä sama pyöräilyn kanssa.
Mistä johtuu se että kun nostan salilla painoja niin nenäni muuttuu vihreäksi ja kivekseni laajenevat