Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    2 jakone ohjelma tai

    Kattelin netist ni löyty tollane mut ite ajattelin jotain niinku esim
    Eka pv rinta/olkapaa/ojentaja
    penkki
    Vinopena
    olkapää talja
    tangon nosto
    ojentajat taljas

    Sit seuraava pv olis jalat ja selkä, haba

    Löyty tollane ku netist katteli noita valmiita ohjelmii
    http://www.pakkotoisto.com/treeni/2829-uusi-2jakoinen-ohjelma/


    Vai pitäiskö tehä semmone et eka pv penkki ja toka pv vino pena site sama lihas alue tulee mollempie päivie treeneis treenattuu ?
    580
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 5

    Vanhimmat

    Jos treenaat samat lihasryhmät jokaisessa treenissä, ei se silloin ole enää kaksijakoinen, mutta ei 1-jakoinenkaan huono ole.

    Kokeilemalla selviää, sopiiko tuo mainitsemasi treeniohjelma sinulle. Hieman epäsuhtaista on kuitenkin se, että treenaat kropan isoimmat lihakset samassa treenissä (jalat ja selän). Tyypillisempi vaihtoehto olisi vetävät-työntävät jako eli etureidet tuohon ekaan päivään.

    Äänestä

    • Tossa pakkotoisto ketjus oli tämmöneki ohjelma

      lähes sama treeni kaksi kertaa viikossa:
      Eka päivä:
      1. Penkki/Dippi
      2. Kyykky/Prässi
      3. Leuanveto/Ylätalja
      4. Vatsa lisäpainoilla/jalkojen nosto nilkat ranteisiin

      Toka päivä:
      1. Kapea penkki/vinopenkki
      2. Etukyykky/Hack- kyykky
      3. Kulmasoutu kapea/leveä
      4. Vatsa kiertäen/venäläinen kierto vinop.

      Äänestä

    yksi vaihtoehto (en ole ite kokeillu, mutta tuttavani suositteli) on reenata etupuoli yhtenä päivänä ja takaosasto toisena. näyttäisi suurinpiirtein tältä:

    1.
    - etureidet
    - vatsa
    - rinta
    - olkapäät
    - hauikset

    2.
    - pakarat
    - takareidet
    - pohkeet
    - selkä

    Äänestä

    • unohtu toisesta päivästä ojentajat..

      Äänestä

    • Muuten hyvä, mutta hauikset ja ojentaat toisin päin, niin voi tehdä noita treenejä myös peräkkäisinä päivinä:)

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    löträäjä kirjoitti:

    Kattelin netist ni löyty tollane mut ite ajattelin jotain niinku esim
    Eka pv rinta/olkapaa/ojentaja
    penkki
    Vinopena
    olkapää talja
    tangon nosto
    ojentajat taljas

    Sit seuraava pv olis jalat ja selkä, haba

    Löyty tollane ku netist katteli noita valmiita ohjelmii
    http://www.pakkotoisto.com/treeni/2829-uusi-2jakoinen-ohjelma/


    Vai pitäiskö tehä semmone et eka pv penkki ja toka pv vino pena site sama lihas alue tulee mollempie päivie treeneis treenattuu ?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu